0<div class="module module_38"><h3 id="module_headline_54333" class="headline">טיפים להרזיה בריאה – חלק ג' ואחרון (טיפים 11-16)</h3><div class="content module_content_38"><div class="type_9 comtype_user">
					<div class="content_headline">
					<div style="float: left;"><a class="plasma_button" onclick="plasma_post(); return false;" title="לצפיה במסך מלא">לצפייה במסך מלא</a></div>
					
					
					<h3 class="post_title">
						<a href="http://cafe.themarker.com/post/3009300/">טיפים להרזיה בריאה – חלק ג' ואחרון (טיפים 11-16)</a>
					</h3>
					<div class="star_left">
					&lrm;<a style="" href="javascript://" id="rate_star_post_3009300" class="star_green" onclick="dex.load.onclick('dex.rate', function(){dex.rate.show('post', 3009300)})"><span class="large_star" style="">1</span></a><div class="rates_container"><div id="rates_3009300" class="node_rates"></div></div>
					</div>
					<p class="tags">
					<span class="category_tag"><a href="/browse_more_post/?category=201">בריאות ומדע</span></a>&nbsp;&nbsp;<a href="/browse_more_post/?tagkind=0&amp;tagid=18684&amp;tag=&prime;הרזיה&prime;">הרזיה</a>, <a href="/browse_more_post/?tagkind=0&amp;tagid=28820&amp;tag=&prime;לרזות&prime;">לרזות</a>, <a href="/browse_more_post/?tagkind=0&amp;tagid=102384&amp;tag=&prime;להרזות&prime;">להרזות</a>
					</p>
					</div>


					<div class="blog_entry" style="">

					<a class="report_function" href="javascript://" onclick="dex.load.onclick('dex.content',function() {var report = new dex.content.report('3009300', 'post', '9', {button:'תוכן פוגעני', header_text:'דווח על תוכן פוגעני למנהלי האתר'}); report.report();}); return false;" title="דווח על תוכן פוגעני למנהלי האתר" ></a>



					<div class="inner_bar" style="">
						<a href="http://cafe.themarker.com/post/3009300/#comments">2 תגובות</a>
						&nbsp;
						יום ראשון, 3/11/13, 09:02
					</div>

						<div class="blog_text">

						<div style="margin: 10px 0; float: left;">
							<iframe src="http://www.facebook.com/plugins/like.php?href=http://cafe.themarker.com/post/3009300/&amp;layout=standard&amp;show_faces=true&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light&amp;height=80" scrolling="no" frameborder="0" style="border:none; overflow:hidden; width:450px; height:80px;" allowTransparency="true"></iframe>
						</div>
						<div class="clear"></div>

						<div class="blog_media"></div>
						<table><tr><td><p><br /><br /></p> <p>טיפ מספר אחת עשרה: להפסיק כשמספיק.</p> <p> <br /><br /></p> <p>&nbsp;</p> <p> <br /><br /></p> <p>מה הכוונה?</p> <p> <br /><br /></p> <p>התחלנו לאכול. ואנחנו אוכלים. חיבור לגוף ונאמנות לגוף יתבטאו בהקשבה<br />לבטן ובמיוחד לנקודה המדויקת שבה לבטן ולא לראש - מספיק. </p> <p> <br /><br /></p> <p>ישנה נקודה בזמן האכילה שבה מספיק לבטן. הגוף לא צריך עוד אוכל. אם<br />נפסיק לאכול בנקודה הזאת, הגוף יגיד תודה. אם נמשיך לאכול אחרי הנקודה הזאת, אנחנו<br />מעמיסים על הגוף. יוצרים אכילת יתר שמובילה להשמנה, מחלות, עייפות ובטח שלעיכוב<br />ההרזיה.</p> <p> <br /><br /></p> <p>מדובר בתירגול של הקשבה לבטן, זיהוי הנקודה שמספיק בכל ארוחה והפסקת<br />האכילה בנקודה הזאת. גם אם האוכל טעים, גם אם האוכל יקר, חם, טרי- התירגול הוא<br />להרחיק את האוכל לזמן אחר או לזרוק אותו. זו עוד דרך לטפח אהבה עצמית. הגוף מאותת<br />שהספיק לו ואתם מכבדים אותו, מקשיבים לו ומפסיקים.</p> <p> <br /><br /></p> <p>&nbsp;</p> <p> <br /><br /></p> <p>טיפ מספר 12 להרזיה בריאה - להקשיב לבטן</p> <p> <br /><br /></p> <p>נראה שמדובר בהרחבה של של טיפ אחת עשרה 'להפסיק כשמספיק' כאשר טיפ זה<br />כולל את עיתוי התחלת הארוחה. לאכול בעת רעב פיזי. לאכול כשהבטן ריקה. משוחררת.<br />כשיש צורך פיזי באנרגיה פיזית. כשיש מודעות למה צריך בדיוק. האם צריך מים, האם<br />אויר, האם סוכר (האם פירות או מיץ פירות יתאימו), האם יש צורך במשהו מלוח (ירקות).<br />מה הבטן רוצה ולא מה הראש רוצה. האם יש צורך במנוחה, בשינה, או להבדיל בתנועה<br />ותזוזה. האם הליכה או ריצה יכולים למלא את הצורך? </p> <p> <br /><br /></p> <p>הרעיון ש"הכל בראש" משחק כאן תפקיד מרכזי. הקולות וההצעות<br />שעולים בראש לרוב לא מסונכרנים עם רצונה של הבטן. כשאנו מפתחים ומטפחים הקשבה<br />קבועה לבטן, ופועלים בסינכרון איתה, זה לא בהכרח עולה בקנה אחד עם המחשבות והרעיונות<br />שצצים בראש. כשמדובר באוכל, ותדלוק פיזי, הבטן היא האדונית. וכשם שעלינו לתרגל<br />הקשבה לבטן, עלינו לתרגל לפעמים אי הקשבה לראש.</p> <p> <br /><br /></p> <p>&nbsp;</p> <p> <br /><br /></p> <p>טיפ מספר שלוש עשרה: &nbsp;להרגיש<br />רגשות</p> <p> <br /><br /></p> <p>&nbsp;</p> <p> <br /><br /></p> <p>הרבה פעמים יוצא שאין רעב פיזי. אולי יש שעמום. אולי ריקנות ואולי<br />רגשות לא נעימים כמו פחד, צער, עצב, חרדה, תסכול, כעס, אימה, בדידות, יאוש. כמו<br />כן, יכול להיות שמדובר ברגשות הנחשבים לטובים אם העוצמה שלהם גדולה כמו התרגשות,<br />שמחה, התלהבות וכו'.</p> <p> <br /><br /></p> <p>בנסיון להתמודד עם הרגשות האלה, אולי להקהות אותם, להרגיע אותם, לברוח<br />מהם, לדכא אותם, אפשר לעשות הרבה דברים. אפשר ללכת אותם, לרוץ אותם, לדבר עליהם,<br />לכתוב עליהם. אפשר לנשום אותם, אפשר לאכול עליהם. לשתות עליהם, לעשן עליהם...</p> <p> <br /><br /></p> <p>כשאנו אוכלים, כדי להקהות את עוצמת החיים, ולהפחית את ההרגשה שלהם,<br />מדובר באכילה רגשית. הבעיה היא שהאכילה הזאת משמינה. היא עוד אכילת יתר.</p> <p> <br /><br /></p> <p>החלופות הלא משמינות הן תירגול של הרגשת הרגשות, נשימה שלהן, הליכה<br />שלהן, ריצה, דיבור, כתיבה, נגינה ומדיטציה.</p> <p> <br /><br /></p> <p>עלינו לזהות את הסיבה העומדת מאחורי הרצון לאכול. במקרה זה: רגש.<br />ולתרגל לבחור בלהרגיש אותו, לתת לו לחיות, לנשום אותו, לתת לו מקום, לא לחסום<br />אותו, וכך לשחרר אותו מאיתנו.</p> <p> <br /><br /></p> <p>&nbsp;</p> <p> <br /><br /></p> <p>טיפ מספר ארבע עשרה: צורך חברתי</p> <p> <br /><br /></p> <p>&nbsp;</p> <p> <br /><br /></p> <p>כיצורים חברתיים שבעבר חיו בשבטים יש לנו צורך בחברה. באנשים. במגע. באינטראקציה.</p> <p> <br /><br /></p> <p>כאשר חסרה לנו אותה חברה, יש נטייה למלא את הריקנות באוכל, שתיה, עישון<br />וכו'. אותם ערוצים שלא מקדמים אותנו לבריאות והרזיה. </p> <p> <br /><br /></p> <p>לכן, מומלץ למלא את הצורך החברתי ולשמור על הבריאות. ניתן לעשות זאת<br />על ידי הליכה משותפת, ריצה משותפת, חוגי ספורט, מעגלים חברתיים, עבודה עם אנשים<br />ועוד.</p> <p> <br /><br /></p> <p>&nbsp;</p> <p> <br /><br /></p> <p>טיפ ספר חמש עשרה: מזון לנפש</p> <p> <br /><br /></p> <p>&nbsp;</p> <p> <br /><br /></p> <p>אם יש לנו משקל עודף, זה בגלל שאכלנו יותר מידי. ובמיוחד את הדברים<br />שפחות מתאימים לגוף האדם פיסיולוגית. מוצרים מעובדים וכו'. אנחנו מורכבים מגוף-נפש<br />ושני החלקים האלה, רעבים להזנה. את החלק הפיזי והאנרגיה הפיזית &ndash; האוכל &ndash; אנו מכירים<br />היטב. אך הרבה פעמים אנו מזניחים את הצד הנפשי הרעב שיש להשביע.&nbsp; מה מענין אותנו? מה אנחנו אוהבים לעשות? </p> <p> <br /><br /></p> <p>רקמה, פיסול, טבע, ים, מוזיקה, נגינה, אומנות, מחשבים, תיכנות, יוגה,<br />כתיבה, מלאכת יד, מדע, משחק, סרטים, ספרים, עיתונים, חדשות, בידור, הופעות, שירה?</p> <p> <br /><br /></p> <p>&nbsp;</p> <p> <br /><br /></p> <p>לסיום, להפעם, טיפ מספר שש עשרה, &nbsp;להכיל את הכאן והעכשיו, לא לברוח</p> <p> <br /><br /></p> <p>&nbsp;</p> <p> <br /><br /></p> <p>אכילת היתר שגורמת לנו להשמנה ומונעת מאיתנו הרזיה,&nbsp; נובעת מניתוק, חוסר חיבור, בריחה. והכל מתחיל<br />כאן ועכשיו. </p> <p> <br /><br /></p> <p>דוגמא: לא נעים לי בעבודה ואני כבר עכשיו, בעבודה, מפנטז על הפיצוי<br />אחרי העבודה &ndash; גלידה.</p> <p> <br /><br /></p> <p>או מפגש עם עוד אדם קשה לי להכלה ואני מנחם את עצמי במחשבה שאחרי<br />המפגש הזה אני אפנה לקפה ועוגה.</p> <p> <br /><br /></p> <p>יכול להיות נסיון בריחה מוקדם כמו &ndash; אני עומד להפגש עם אדם שקשה לי<br />להכיל את המפגש איתו ואני אוכל ג'אנק פוד לפני. </p> <p> <br /><br /></p> <p>או &ndash; בריחה בזמן הקשה להכלה &ndash; אני בארוחה משפחתית עם בני משפחה&nbsp; שמעלים בי רגשות כל אחד בנפרד ובטח שכולם ביחד<br />ואני אוכל תוך כדי הארוחה &ndash; הרבה.</p> <p> <br /><br /></p> <p>בכל מקרה &ndash; מדובר בלברוח מהכאן ועכשיו.</p> <p> <br /><br /></p> <p>עכשיו אני עובד במשרד ועולים בי תחושות ורגשות מסוימים. אולי לא<br />נעימים. אבל זאת המציאות.</p> <p> <br /><br /></p> <p>אני בפגישה עם אדם ועולים בי רגשות ותחושות.</p> <p> <br /><br /></p> <p>אני עומד להפגש עם אדם ואני מתרגש. עולים בי רגשות ותחושות לקראת<br />הפגישה.</p> <p> <br /><br /></p> <p>אני בפגישה כרגע עם עוד אנשים ועולים בי תוך כדי רגשות ותחושות חזקים.</p> <p> <br /><br /></p> <p>זה הכאן ועכשיו, אלה החיים, החיים באים לידי ביטוי ברגשות ותחושות. זו<br />המשמעות של להיות אדם חי ולא מת. ולכן, הטיפ הוא לתרגל את הכלת החיים, הרגשות<br />והתחושות, הכאן והעכשיו, לאפשר את הנשימות, להרגיש את הרגשות ולא לברוח בראש<br />לאוכל, לא לתכנן אכילת יתר, לא לסמם את עצמנו עם אוכל עודף.</p> <p> <br /><br /></p> <p>&nbsp;</p> <p> <br /><br /></p> <p>לסיוע מקצועי אישי, אתם מוזמנים לפנות אלי לאימון לאורח חיים יותר<br />בריא. 0526333696<br />&nbsp;רועי. </p></td></tr></table>
						<div class="scorer"><div class="rate starer" id="rate_3009300"><strong>דרג את התוכן:</strong><a href="#" class="requirelogin rate_good"></a><a href="#" class="requirelogin rate_bad"></a></div><script type="text/javascript">
		dex.load.subscribe("dex.rate", function () { dex.rate.init('rate_3009300', 'post', 3009300, '', '-1', 'HpNp1BFskYrEo+6ezTl6cA==','תודה')})
		</script>
<!-- AddThis Button BEGIN -->
<div class="addthis_toolbox addthis_default_style">
<a class="addthis_button_preferred_1"></a>
<!--<a class="addthis_button_preferred_2"></a>
<a class="addthis_button_preferred_3"></a>
<a class="addthis_button_preferred_4"></a>-->
<a class="addthis_button_compact"></a>
<a class="addthis_counter addthis_bubble_style"></a>
</div>
<script type="text/javascript" src="http://s7.addthis.com/js/250/addthis_widget.js#pubid=xa-4fd86c5901aec0fb"></script>
<!-- AddThis Button END --></div><div class="clear"></div>

						</div>

						
						

						<ul class="action_bar two"></ul>


					</div></div><script>
		plasma_post = function() {
		
			this.process_answer = function(o) {
	
			 	var headline = 'טיפים להרזיה בריאה – חלק ג\' ואחרון (טיפים 11-16)'
			 	this.dialog.el.dialog.setHeader(headline);
			 	this.dialog.el.className += ' plasma_post';
			 	return o;
			};
			
			var config = {
		 	
				process_answer:true,
		 		process_content:false,
		 		dialog_id:'user_init_edit',
		 		width:'885px',
		 		height:'620px'
			};
		
			this.dialog = new dex.panel(this, config);
			this.dialog.load_form_post('/post/3009300/module/blog_post/?plasma=true')
	};

	dex.load.subscribe('dex.panel', function() {
	});
	
	</script></div><div class="clear"></div><div class="underbar"></div></div><div id="blog_post_outbrain_wrapper">
			<div class="OUTBRAIN" data-src="http://cafe.themarker.com/post/3009300/module/blog_post/" data-widget-id="AR_1" data-ob-template="TheMarkerCafe" ></div>
			<script type="text/javascript" src="http://widgets.outbrain.com/outbrain.js"></script>
		</div>