כותרות TheMarker >
    ';

    על ריברסינג כתיבה מדיטציה ריפוי 2012 ועוד

    מחשבות הגיגים מדיטציות ופנינים הקשורים לשנת 2012 על שלל מתנותיה בתחומים: ריברסינג, יוגה, כתיבה, מדיטציה, ריפוי, מודעות, 2012 ועוד

    0

    7 עצות לצמצום הסטרס (לחץ) בחיינו ובעבודה מאת ריי מאור

    0 תגובות   יום ראשון, 26/1/14, 09:29

    ריי מאור ב7 עצות מעשיות לצמצום הסטרס בחיים ובעבודה

     

    ''

     

    "לחץ הינו תגובה פסיכולוגית ופיזיולוגית טבעית למצב מצוקה שאנו חווים כתוצאה מפגיעה בהרמוניה הפנימית - באיזון הפנימי שלנו"

    החיים המערביים שלנו מלאים מטלות, משימות, צרכים, אילוצים, אתגרים, ואותנו בניסיון להספיק את הכל. הדרישות העצומות מול יכולותינו לעמוד בהם פוגעות באיזון הפנימי שלנו ואנו מוצאים את עצמנו במצב של לחץ מתמשך. הלחץ קשור לחוויית איום עקב אובדן שליטה (מלאה או חלקית) על מה שקורה אתנו.

     

    הלחץ פוגע בהגשמת הפוטנציאל האישי שלנו בין אם זה במשפחה, עם חברים או בעבודה. בנוסף הלחץ פוגע בבריאות (קראו על הורמון הקורטיזול וקשרו ללחץ) ובזיכרון, גורם להשמנה, לקצב הזדקנות מואץ ומסיר מאתנו שנים.

     

    להלן מספר עצות לצמצום הלחץ

     

    1. עשו כל פעם רק דבר אחד - זו היא הדרך הפשוטה והטובה ביותר להתחיל את הפחתת הסטרס בחיינו. אנחנו יכול להתחיל זאת כבר היום. בואו נתמקד עד כמה שניתן רק בדבר אחד בכל פעם. ננקה את הראש משאר המשימות שעומדות לפנינו, נבחר רק דבר אחד להתרכז בו, בין אם הוא אישי או של העבודה. נשתדל לצמצם הסחות דעת כמו טלפונים ואימיילים בזמן שאנו עושים את הדבר האחד הזה. אם אנחנו קוראים אימייל – נעשה רק את זה. ננסה לצמצם את הדחף לעשות משהו אחר, לנהל שיחה תוך כדי וכד'. במידה ויש מישהו בחיינו, בואו נודיע לו שזוהי כוונתנו כדי לקבל את תמיכתו. אם מתאמנים בלהתרכז בדבר אחד, אנו שוכחים מענן המשימות שעומד על ראשנו.

    2. קבלו בצורה מוחלטת את העובדה שרשימת המטלות לעולם לא באמת נגמרת – לא משנה מי אנחנו או במה אנחנו עובדים, תמיד יש דברים קטנים לסדר, משימות שונות בעבודה ומטלות ביתיות שונות. לרדוף אחרי הזנב של עצמנו לא עוזר ואפילו פוגע ביכולתנו להשלים מטלות. קבלה של המצב שתמיד תהיינה מטלות שונות וש"הרשימה" לא באמת נגמרת עוזר לנו לבצע את המשימות שברשימה בצורה יותר שקולה ופחות לחוצה. טיפ מעולה יהיה לתכנן מראש ליום שלנו מספר מסוים של מטלות, בגדר מה שאנו באמת מאמינים שאנחנו יכולים לבצע ולקלוע למספר הזה. כל מה שאנחנו מצליחים לעשות מעבר הופך להיות בונוס ומתורגם להרגשת סיפוק והשגיות. מאוד חשוב לא לתת לעצמנו יעדים גבוהים שלא נעמוד בהם, כי אז ההרגשה תהיה של אכזבה עצמית.

    3. בואו נזוז! – נעשה כל יום משהו כדי להיות פעילים - נלך, נטייל, נעשה ספורט, נרוץ, נעשה יוגה וכד'. זה ממש לא חייב להיות משהו מתיש על מנת לגרום להפחתת הלחץ. המטרה היא לתת לנו הפסקה מחשבתית ופעולה גופנית. אפילו טיול של חמש דקות בשמש ללא הפלאפון עוזר מאוד בפתרון סטרס.

    4. נפשט את לוח הזמנים שלנו. לוח זמנים עמוס הוא אחד הגורמים העיקריים לסטרס גבוה. נפשט אותו ע"י שמירת המחויבויות שבאמת חיוניות. בואו נלמד לומר לא לכל השאר ולצמצם בהדרגה את ההתחייבויות שאינן מועילים לנו. בואו ננסה לשים רק מספר מחויבויות "רציניות יותר" בלו"ז שלנו בכל יום, ונשתדל לשים מרווח נשימה ביניהן. בעבודה בוא ננסה להשתמש בהאצלת סמכויות (אם זה אפשרי) ונצא מפגישות אשר אנו יודעים שאינן חיוניות עבורנו. כך נפנה לעצמנו יותר מקום לעצמנו. עוד נקודה חשובה היא לנסות שלא לאחר. האיחור יכול להיות מלחיץ מאוד. ננסה להשאיר זמן מרווח על ידי תכנון נכון או על ידי תזמון נכון יותר בין אירועים. דברים תמיד לוקחים זמן רב יותר מהרגיל ואנחנו יודעים זאת.

    5. לעשות במכוון משהו מרגיע - ממה אתם נרגעים? עבור אנשים רבים, זו יכולה להיות הפעילות "בואו נזוז" שנדונה לעיל. אבל זה יכול להיות גם לעצום עיניים, אמבטיה, קריאה, או קיום יחסי מין (שיכול להיחשב גם פעילות "לזוז" אם אתה עושה את זה ליותר מ -5 דקות J). אנשים אחרים נרגעים על ידי עשיית עבודות בית או גינון. יש אנשים שאוהבים לעשות מדיטציה, או לעשות טיול בטבע. בואו נמצא את הפעילות המרגיעה שלנו וננסה לעשות אותה בכל יום. תמיד עדיף לעשות כל יום כי ההרגל מוטבע בנו ביתר קלות. כאשר אנחנו מתחילים לעשות משהו "פעם ביומיים" יש לנו נטייה טבעית לחזור להרגלים של דחייה וחוזרים למעגל השפיטה עצמית והתקרבנות.

    6. בואו ננסה לפתח הרגל אחד בריא בחודש. בכלליות שיפור הבריאות מאוד עוזר עם הלחץ. אבל חשוב לעשות את זה צעד אחר צעד. מספר דוגמאות הן לאכול פירות וירקות כחטיפים, להשתמש בחוט דנטלי בכל יום, להפסיק לעשן, לבשל משהו בריא לארוחת ערב או לשתות מים במקום משקה ממותק. כל חודש אפשר להתרכז בהרגל אחר, כדי לא לפתח את ההתנגדות הטבעית שיש לנו לשינוי, אפילו כאשר אנו יודעים שאנו מעוניינים בו עד מאוד, אף פשוט לא מאמינים בעצמנו מספיק בשביל ליישם זאת.

    7. לפשט את מערכת הכספים שלנו. כל התמודדות עם כסף בעולם הלחוץ שלנו ובעיקר בישראל הופכת לנטל שמזכיר לנו בעיות כספיות אפשריות או דברים שקשורים בכסף. כספים יכולים להיות נטל על האנרגיה שלנו ולחץ גדול. אם אתה מאמין שסעיף זה נוגע אליך, נסה למצוא דרכים לפשט זאת. אוטומציה של חסכונות, תשלומים אוטומטיים, הפחתת ההוצאות והפחתת הקנייה הרגשית שקוראת לעתים תעזורנה מאוד. אפשר למצוא הרבה דרכים להירגע שאינן קשורות בבזבוז כסף.

    בהצלחה חברים!

     

    ריי מאור –  מרצה ומנחה סדנאות התפתחות אישית.

    להרצאות \ פרטים נוספים וחומר קריאה נוסף – www.pranalife.co.il
    ליצירת קשר:   054-654-7004, maorray@gmail.com


    * סדנת התפתחות אישית עם ריי מאור - תיפתח ב 30.1.2014 בתל אביב. חיים פראניים ובריאת מציאות – סדנא בת 4 מפגשים של 3 שעות כל אחד בתל אביב להתעמקות בתכנים ותרגילים מעולם הפראנה

    דרג את התוכן:

      תגובות (0)

      נא להתחבר כדי להגיב

      התחברות או הרשמה   

      סדר התגובות :
      ארעה שגיאה בזמן פרסום תגובתך. אנא בדקו את חיבור האינטרנט, או נסו לפרסם את התגובה בזמן מאוחר יותר. אם הבעיה נמשכת, נא צרו קשר עם מנהל באתר.
      /null/cdate#

      /null/text_64k_1#

      אין רשומות לתצוגה

      ארכיון

      פרופיל

      PremEstrela
      1. שלח הודעה
      2. אוף ליין
      3. אוף ליין