כותרות TheMarker >
    ';

    המדריך המלא למתאמן המתחיל...

    9 תגובות   יום חמישי, 22/5/14, 19:08

    ביום שישי בארוחה המשפחתית יצא לי להיות עד לשיחה בין שני האחיינים הבוגרים שלי. מסתבר שהם רוצים "לפתח שרירים". כשהם נכנסו יותר ויותר לעומק של השיחה הבנתי כמה הדור של היום הוא שונה. היום הצעירים רוצים הכל מיד ומהר. עידן האייפונים והאינטרנט ב200 מגה הרגיל את הצעירים שלנו שכל דבר שהם רק רוצים מגיע כאן ועכשיו. יש לך שאלה? פתח גוגל ותוך 4 שניות תדע את התשובה. רוצה לדעת איך מכינים טורטליני במילוי תרד כמו אהרוני? סרטון ביוטיוב של 3 דקות ואתה כבר מינימום סו שף.

     

    הדור של היום לא אוהב לעבוד קשה. להתלונן שאין כסף לקנות בית בישראל כשבמקביל הם מבזבזים עשרות אלפי שקלים על טיולים בחו"ל זה מילא, אבל לחשוב שתוך חודש יהיו להם שרירים בבטן ובחזה בגלל שיעשו כמה פוש אפ ביום וישתו אבקות חלבונים שמיותרות לגוף? זה כבר ממש הדהים אותי. כשהם הבחינו בי מקשיב להם הם פנו אליי "היי עמית, אתה מתאמן הרבה לא? רצת מרתון לא מזמן נכון? איך אפשר להיכנס מהר לכושר?" בהתחלה צחקתי, אבל אז הבנתי שכנראה אין להם מספיק את הידע וזה בסדר לא לדעת. הרבה צעירים פונים אליי בשאלות שבעיניי הן הזויות (כמו כמה ביצים צריך לאכול בבוקר כדי להתנפח? כאילו שהם רוקי) אבל אני מכבד את כולם ומבין שלא כולם למדו את הנושא או מבינים בו לעומק. בפוסט הזה אני אציין כמה דברים חשובים שצריך לדעת לפני שנכנסים לכושר:

     

    דבר ראשון- הדרגתיות: כשמתחילים להיכנס לכושר באים עם המון מוטיבציה לעשייה. לרוב האנשים קשה לחכות בסבלנות וקופצים מעל הפופיק. לרוץ אלפיים אחרי ששנים ישבת על הספה ולא עשית כלום זו טעות. בשביל להתחיל תהליך הדרגתי לא חייבים תכנית אימון אישית או מאמן צמוד. צריך להמתין ולדעת שבשבועות הראשונים צריך להרגיל את הגוף לעומס לאט לאט. לרוץ כמה מאות מטרים בהתחלה ולעלות בכמה מטרים כל פעם. גם באימונים אנ-אירוביים, כל אימון לעלות לאט לאט עד שמגיעים לתוכנית הרצויה כדי לשמר הישגים.

     

    דבר שני- שינה, תזונה ושתייה: שלושה דברים שעל פניו נראים טריוויאליים אבל מאוד חשובים. ספורטאי לא יכול להתאמן אם אין לו אנרגיה זמינה של גלוקוז בדם, אם הוא מיובש או אם ישן מעט בלילה. שלושת המרכיבים האלה= אנרגיה. בשביל להוציא הרבה אנרגיה, הגוף צריך להיות מוכן וטעון באנרגיה שהוא יוכל להשתמש בה. אם לא אוכלים נכון ושותים במהלך כל היום (ולא רק אחרי אימון) יכול להיגרם נזק בריאותי לגוף. תפריטים לספורטאים אפשר למצוא בשפע באינטרנט.

     

    דבר שלישי- תוספים: בתור ספורטאי הרבה שנים היו לי הרבה פיתויים לקחת את 'אבקות הקסם' שמציעות חנויות הספורט לספורטאים. לאבקות חלבון האלה יש תופעות לוואי שליליות שהיצרנים דואגים להסתיר כמו פגיעה בכליות, פגיעה בעצם וכמות גדולה של ממתיקים מלאכותיים שגורמים בין היתר לבחילות סחרחורות, נדודי שינה ומגרנות. אני לא נשאבתי לטרנד הזה ובחרתי כל החיים להיות נאמן לתוספים שמבוססים על מרכיבים טבעיים. היום אני משתמש בתוסף 'אבקת חלבון מי גבינה' של סולגאר. בתוסף הזה יש זמינות מאוד גבוהה של חלבון מבלי כל התוספים הכימיים המיותרים. התוסף משמש לי כהשלמת תזונה ,משקם ומפתח מסת שריר. עוד תוסף שאני אישית לוקח הוא 'יוביקווינול' שיש לו השפעה חיובית על הורדת לחץ דם ובריאות הלב. אני לא נוטל אותו רק בגלל היסטוריית הבעיות שיש לי עם לחץ דם, אלא גם בגלל שהוא עוזר לי להתמודד עם תשישות ועייפות בעקבות הפעילות הגופנית.

     

    דבר אחרון- התמדה: את ההתלהבות בהתחלה לכולם יש. מי לא חולם על גוף חטוב  וכושר של חייל קרבי? בראש אנחנו יכולים לרוץ כמה רחוק שאנחנו רוצים, אבל בפועל מאוד קשה לקום מוקדם בבוקר/ לצאת להתאמן אחרי העבודה. בלי התמדה כל הדברים שרשמתי למעלה לא שווים כלום. כושר צריך לתחזק כמו כל דבר שאנחנו רוצים לשמור לתמיד. אם איון תחזוקה אין כושר.

     

    כשסיימתי להדגיש להם את החלק עם ההתמדה הייתי צריך לצלם את הפרצופים שלהם. פתאום זה היה נראה יותר מדי עבודה בשביל כמה שרירים מסכנים. על הנייר הכל נשמע קל, אבל בפועל גם אני מודה שזה לא פיס אוף קייק. בתור מי שמתעסק בספורט אני יכול לומר בפה מלא שבתחום הזה יש הרבה קושי , אבל הרגשת האושר שהשגתי בכל יעד חדש שהצבתי לעצמי- שווה את כל המאמץ.

    ''

     

    אשמח אם תשתפו בטיפים נוספים מהניסיון שלכם, שבת שלום לכולם!


    דרג את התוכן:

      תגובות (9)

      נא להתחבר כדי להגיב

      התחברות או הרשמה   

      סדר התגובות :
      ארעה שגיאה בזמן פרסום תגובתך. אנא בדקו את חיבור האינטרנט, או נסו לפרסם את התגובה בזמן מאוחר יותר. אם הבעיה נמשכת, נא צרו קשר עם מנהל באתר.
      /null/cdate#

      /null/text_64k_1#

      RSS
        26/5/14 23:53:

      גבי, כשאתה חד אין עליך! צודק לגמרי נשיקה

       

      צטט: 999gabi 2014-05-26 18:26:30

      אם אסכם את התגובה שלי בזה:

      ''

      ''

        26/5/14 18:26:

      אם אסכם את התגובה שלי בזה:

      ''

      ''

        26/5/14 16:26:
      להגיע לתוצאה זה לא הבעיה , הבעיה זה לשמור עליה ....
        25/5/14 22:24:
      חשוב לי דווקא לחזק את השלב של ההדרגתיות, בן הזוג שלי נפצע כמה פעמים בגלל שלא לקח את הדברים בקצב הנכון ודחק את עצמו ואת הגוף שלו יותר מדי
        25/5/14 15:25:
      הדבר הכי הכי קשה הוא ההתמדה.. איכשהו זה צמיד חומק לנו מהידיים...
        24/5/14 11:59:
      בעיני הסוד הוא התמדה. צריך לקבוע ימים/שעות קבועים, לדבוק בהם ולא לוותר לעצמך. אחרת זה לא יעבוד. והחלק הכי כיף הוא ההתמכרות :)
        23/5/14 10:32:
      ידוע שספורט משחרר חומרים נחוצים לגוף ועוזר למצב רוח. אז להתחיל בקטנה ולהקשיב לגוף
        22/5/14 21:56:
      לא קל, אבל התחושת סיפוק שיש אחר כך וזה שווה את זה (וגם איך שאנחנו נראים במראה כמובן)
        22/5/14 20:11:
      התמדה התמדה ושוב פעם התמדה. בלי זה- השאר לא שווים הרבה

      ארכיון

      פרופיל

      פישלוקי
      1. שלח הודעה
      2. אוף ליין
      3. אוף ליין