עשייה פעילה. אם אנו רוצים להנות מבריאות, מהרגשה טובה בגופנו ועם מראנו, מתחושת קלילות, חוזק ואנרגיה, מהרגשה וביטחון שאנו בריאים, שגופנו בריא, עלינו להשקיע. עלינו להשקיע ולהתמיד בהרגלים בכמה תחומים. בתחום השינה והמנוחה בתחום התנועה והכושר הגופני בתחום התזונה ובעוד תחומים, בתחום הנפש וכו'. לא נהיה בריאים, אם לא נפעל ונעשה, כל הזמן, למען הבריאות הזאת שאנו שואפים אליה. לכן, על מנת להנות מבריאות אמיתית, עלינו לפנות זמן ומשאבים ולהשקיע בכל הרצינות בהשגת בריאותנו. בתחום השינה והמנוחה עלינו לדאוג לפנות מספיק זמן למנוחה ושינה עלינו לקחת בחשבון, כשאנו קובעים תוכניות, את האפשרות, שגופנו זקוק למנוחה, לאי-מעש. למעשה, האי-מעש הזה הוא חלק מהעשייה הפעילה. ועלינו לקחת בחשבון את שעת השינה, את ההקשבה לגוף כשהוא עייף ורוצה לפרוש ולסיים את היום. עלינו לקחת בחשבון את השאיפה ליקיצה טבעית, ואת חישוב השעות עבור שינה מספקת, מלאה ואיכותית. מומלץ להשקיע יום יום במנוחה ושינה. מלבד הדאגה למנוחה ושינה, שהן השקעות פעילות עבור פעילות פסיבית בהחלט, שאר הפעולות הן אקטיביות: עשייה פעילה בתחום התנועה והכושר הגופני: על מנת להשיג בריאות אמיתית ולחיות אותה, עלינו להיות בתנועה. שני תחומים עיקריים בענף הכושר הם פעילות אירובית ופעילות אנאירובית. במסגרת הפעילות האירובית, נוכל לעשות הליכות להתנייד בהליכה לרוץ, להתנייד בריצה לקפוץ בדילגית, ללכת על הליכון, ללכת במקום, לרוץ במקום, לשחות, לרקוד, לעלות במדרגות וכו'. מומלץ להשקיע יום יום בפעילות אירובית. את אלמנט האימון האנ-אירובי נוכל למלא על ידי תרגילי כח בעזרת משקל בגוף, בעזרת משקוליות, בעזרת גומיות, רצועות, TRX, מכשירי כושר ועוד. נוכל לעשות תרגילי כח בבית, בחוץ, במתקני כושר בחוץ, בחדר כושר, לעשות יוגה, עבודות בית, עבודות גינה ועוד. באימון האנאירובי, אנו מחזקים את השרירים על ידי הפעלתם. חוזרים על תנועות כנגד משקלים או התנגדות מספר חזרות ומספר סטים, מספר תרגילים ועל קבוצות שרירים שונות. תרגילים מבודדים ותרגילים מורכבים שמשלבים מספר קבוצות שריר. מומלץ להשקיע יום יום באימון אנאירובי. על מנת להשיג בריאות ולהנות מבריאות, עלינו להשקיע בתחום התזונה. עלינו לעשות קניות (או לגדל את האוכל בעצמנו) עלינו להכין אוכל עלינו להצטייד באוכל עלינו לבחור את המזונות הבריאים עלינו להקשיב לבטן, לאכול בעת רעב, לאכול לאט, לזהות כשמספיק, להפסיק כשמספיק ולהמנע מאכילה כשלבטן לא מתאים. המזונות הבריאים בעדיפות ראשונה: פירות ירקות ועלים טריים מזונות בעדיפות הבאה: דגנים מלאים קטניות וירקות עמילניים מבושלים ללא מלח ללא שמן. חשוב שנשתה מים חשוב שנאכל מספיק, על מנת שיהיה לנו כח לתפקד במיטבנו. מומלץ להשקיע בתזונה בכל ארוחה. על מנת להשיג בריאות, עלינו להשקיע בעשייה פעילה עבור הנפש. לדאוג לזמן רגיעה (כלול למעשה במנוחה) לדאוג לחברה טובה בעת הצורך לדאוג לחיבה, אהבה, מגע לדאוג לתחביבים, ענין, צחוק ושמחה.
לסכום, כדי להנות מבריאות אמיתית, עלינו לדאוג כמעט כל הזמן, לעשייה פעילה, לשים בראש מעיינינו את בריאותנו, לדאוג למנוחה, לשינה, לתנועה, לתזונה איכותית ולנפשנו.
|