4+ 1 הרגלים מומלצים ליום יום, להשגת בריאות ושמירה על אורח חיים בריא והשגת כל המטרות שבדרך זו נצפה להשיג: החלמה ממחלות, מניעת מחלות, חיטוב, הרזיה, שמירה על משקל, וכו'.
ההרגל הראשון: פעילות אירובית יום יום פעילות אירובית היא פעילות מונוטונית שאנו עושים ובה מפעילים את הגוף לאורך זמן. השרירים משתמשים בחמצן על מנת לפעול ומכאן השם פעילות אירובית. נוכל לחשוב על פעילות אירובית זהה עבור כל הימים או על כמה סוגים וגיוון מידי יום. אילו פעילויות אירובית נוכל לעשות? ריצה הליכה קפיצה בדילגית ריקוד שחיה רכיבה על אופניים טיול בטבע נוכל להשקיע פעם ביום ואף מספר פעמים ביום בפעילות אירובית. נוכל להשקיע בבוקר, בערב, בצהריים, אחר הצהריים, מתי שמתאים לנו. נוכל להשקיע 10 דקות לפחות, 20, 30, וגם שעה, שעתיים ויותר.
הרגל 2 המומלץ ליום יום – פעילות אנ-אירובית כיוון נוסף של כושר הוא אימוני כח. הפעלת השרירים כנגד התנגדות. בתרגילי כח אנו מבצעים תנועות של שרירים כנגד התנגדות ועושים זאת מספר חזרות בכל סט ומספר סטים עבור כל תרגיל. אנו מפעילים קבוצות שרירים שונות – גב, חזה, רגליים – הן קבוצות השרירים הגדולות, כתפיים, יד קדמית, יד אחורית, זוקפי גב ובטן הן הקבוצות הנוספות. בתור ההתנגדות נוכל להשתמש במשקל הגוף או במשקוליות, מכשירי כח, מתקני כושר, רצועות, גומיות וכו'. ניתן לעבוד על קבוצות שרירים שונות בכל יום או על אותן קבוצות יום יום, תלוי במטרה. ניתן להשקיע 10 דקות לפחות, 20, 30, 40 דקות, שעה וכו'. ניתן להתאמן בכל שעות היום, בבית, בחוץ, בחדר כושר וכו'.
הרגל 3 המומלץ לכל יום – קניות בריאות מומלץ כל יום לקנות איזה משהו. כמה סוגי פירות או אפילו סוג אחד, ירקות, דגנים, קטניות, ירקות קפואים, ירקות לאידוי\אפייה\ בישול. מדוע הרגל זה מומלץ כל יום? כי אז אנחנו מספקים לעצמנו הרגשה וביטחון שיש תמיד אוכל סביבנו, שיש לנו שפע, ומזכירים לעצמנו את האוכל שיש לנו בתפריט, מה מחכה לנו וכו'. כשאנו קונים כל יום משהו, חסה, עגבניות, מלפפונים, גזרים, בטטות, תפוחי אדמה, ענבים, אבטיח, מלון, ליצ'י, דובדבנים, תאנים, אפרסקים ונקטרינות, אנו מטפחים אהבה עצמית. ההורה שבנו דואג לילד שבנו ואנו מרגישים יותר ביטחון כך בדרך הבריאה, בשפע המזין והזמין של האוכל הבריא שסביבנו.
הרגל 4 המומלץ כל יום – לבשל מומלץ לבשל כל יום איזשהו תבשיל. לאדות תפוחי אדמה ברוקולי וגזר לאפות בטטה, וקשואים לבשל אורז עם רוטב ירקות לבשל עדשים לבשל קינואה כשנקדיש זמן במטבח ונשקיע בתפריט שלנו, בסופו של דבר נסמוך על עצמנו ועל ההורה שבנו שדואג לנו לאוכל חם יום יום. אוכל מסוג זה עשיר בפחמימות בריאות, ממזונות מלאים מהצומח. מאכלים אלו מספקים אנרגיה הדרושה לתפקודנו. וכשאנו יום יום מבשלים, אנו דואגים לאוכל טרי ומגוון שנרצה לפנות אליו. כמובן, שבניגוד לאוכל בחוץ, אנו יודעים מה יש בתוך האוכל שלנו, אם וכמה יש מלח ושמן. חומרים שהם פרמטרים בהשגת בריאות. כמו כן, כשאנו מתחזקים מטבח פעיל שבו כל יום מתבשל אוכל, אנו מתחרים היטב בהיצע של אוכל שמבושל יום יום מחוץ לבית.
ההרגל הנוסף, החמישי, המומלץ ליום יום – הוא לחתוך סלט. סלט עם עלים ירוקים – עלי בייבי, פטרוזיליה, כוסברה, חסה, סלרי, נענע. סלט עם ירקות משלל צבעים – עגבניות שרי, עגבניות, מלפפון, כרוב סגול, ברוקולי, תירס, נבטי אלפלפא, נבטי ברוקולי, בצל סגול, בצל ירוק, גזר, סלק. לסלט אפשר להוסיף פירות – תפוח, אגס, נקטרינה, ענבים, מנגו. סלט עשיר כזה יספק לנו המון מינרלים, חלבונים, שומנים בריאים, ויטמינים. סלט כזה ישביע אותנו, יספק לנו נוזלים וסיבים, יפחית תשוקות לחורמים מזיקים ויעניק לגופנו מנה הגונה של חיות.
עד כאן 4 ההרגלים המומלצים לביצוע יום יום. פעילות אירובית, אימון כח, קניות בריאות, בישול וחיתול סלט. בהצלחה!
|