רצון נפוץ אצל המתענינים בתזונה הוא הרצון לרזות. איך מרזים? במאמר זה אמנה 8 עקרונות חשובים לטובת הרזיה בטוחה עבור תוצאות רצויות לכל החיים.
אם אנו רוצים לאפשר לגוף להפטר מפסולת עודפת, מרעלים ותאי שומן עודפים, עלינו לנוח מספיק במהלך היום ועלינו לישון מספיק במהלך הלילה. כאשר הגוף מקבל את המנוחה שהוא חייב, ניתנת לו האפשרות, להרגע ממתחי היום, וזה לא שהוא מפסיק לעבוד, הוא עובד כל הזמן בקצב הטבע, מנסה כל הזמן להשיג בריאות, להגיע למשקל האידיאלי, לרזות ולהפטר משומן עודף. בזמן המנוחה והשינה, הגוף נרגע, הלחץ נרגע והגוף מרגיש בטוח לרדת מהמלחמה היומיומית ולהתפנות לניקוי פנימי, לפירוק תאים עודפים, לפינוי תאים עודפים ואף לניצולם לטובת אנרגיה. זהו עקרון שאנשים רבים המנסים לרזות לא נותנים לו תשומת לב אמיתית. לנוח כשהגוף מבקש לישון כשהגוף מבקש להתפנות לשינה איכותית בלי הפרעות.
על מנת לרזות, נשתמש בתרגילי כח. תרגילי כושר המאמצים את שרירי הגוף. בעזרת שימוש בכלי זה, נוכל לחזק את השרירים ולהעלות מסת שריר. מסת השריר הנוספת, תעלה את קצב חילוף החומרים כולל במנוחה ותעזור לנו לשרוף יותר קלוריות ושומן עודף. נוכל לבצע פעם ביום מספר תרגילים, ונוכל גם לפזר תרגילים לאורך היום. מומלץ לכלול בתרגילים עבודה על קבוצות השרירים הגדולות – רגליים, גב וחזה. ולאחר מכן, תרגילים על קבוצות השרירים האחרות – יד קדמית, יד אחורית, כתפיים, בטן וזוקפי גב. לגב – נוכל לבצע חתירה ביד אחת עם משקולת, כאשר הגב מקביל לריצפה. לחזה – שכיבות סמיכה. כאשר הברכיים באויר או על הריצפה. לרגליים – נוכל לבצע סקווטים. תנועה המדמה כריעה-ישיבה ועמידה, כאשר הגב התחתון ישר ולא כפוף. ליד קדמית – כפיפות מרפקים עם משקוליות בעמידה ליד אחורית – עם כיפוף הגב לפנים, הרמת הזרוע מעל הגב, פשיטה (ישור) של המרפק לאחור עם משקולת יד. לכתפיים – הרחקה של הידיים עם משקוליות יד לצדדי הגוף לבטן – כפיפות בטן לזוקפי הגב- בשכיבה על הריצפה – פשיטה של הגב, הרמה של ידיים ישרות ורגליים ישרות.
באימון האירובי, נשרוף קלוריות ושומן בזמן הפעילות וגם לאחריה. נחזק את סיבולת הלב ריאה ונזיע את השומן העודף והרעלים מגופנו תוך כדי הפעילות. נוכל לבצע אימון אירובי פעם ביום עד 3 פעמים ביום. הליכה, ריצה, ריקוד, קפיצה בדילגית, שיעור אירובי, שחייה, רכיבה על אופניים וכו'.
התזונה המיטבית לגוף האדם ובריאותו היא תזונה של פירות בשלים, ירקות טריים ועלים צעירים. תזונה כזו מספקת לגוף את כל מה שהוא צריך. הפירות והירקות עשירים במים אשר מרווים את הגוף ומאפשרים לו לתפקד ולנקות את כל הרעלים והפסולת. תזונה כזו שהיא חיה, יש לה תדר חיים גבוה, היא מאפשרת בדרך הכי טובה, ניקוי של הגוף. זהו דלק שמאפשר לכל תא ותא בגוף לפנות את הפסולת שלו החוצה. תזונה כזאת מאפשרת הפטרות מתאי שומן עודפים. מה בתפריט? מנגו, משמשים, אפרסקים, נקטרינות, ענבים, אבטיח, מלון ועוד מלפפון, עגבניה, גזר, סלק, בצל ירוק ועוד חסה, פטרוזיליה, כוסברה, שמיר, נענע ועוד
אם לא נאכל מספיק פירות ירקות ועלים טריים, נהיה חייבים לצרוך עוד קלוריות. כי אלמנט נוסף בהשגת הרזיה הוא שובע (שובע רגוע, לא כאב בטן מרוב אוכל). על מנת לתפקד ולרזות אנו צריכים לספק את הקלוריות הדרושות לכך. נכול להשלים את הקלוריות על ידי אוכל מבושל, מאודה ואפוי. דגנים מלאים, קטניות וירקות עמילניים. נמנע משמן כי הוא 100% שומן ואנו רוצים להפחית את שומן הגוף. נמנע ממלח כי הגוף צובר סביבו נוזלים על מנת לבודד אותו מהגוף כך שמלח מעלה משקל ונפח גוף – ההיפך ממטרתנו לרזות. אז מה בתפריט? קינואה, תירס, אורז מלא ועוד גרגרי חומוס, עדשים, שעועית לבנה, שעועית מש ועוד בטטה, תפוח אדמה ועוד
על מנת לרזות, עלינו להיות קשובים מאוד לצרכי הגוף. עלינו להיות קשובים ולפעול בכנות עם רצונה של הבטן. אם הבטן לא צריכה אוכל – לא נאכל אם הבטן צריכה לאכול – נאכל, לאט, נזהה כשמספיק ונפסיק כשמספיק אם אין רעב – לא נאכל אם הבטן עדיין מעכלת את האוכל מהארוחה הקודמת – לא נאכל אם יש צורך באנרגיה - נאכל
נראה לי שזה אחד החשובים. במהלך תהליך ההרזיה שנעבור, נתקל בתשוקות, מחשבות ורצונות שעוברים לנו בראש – לאוכל. עננים אלה, לא תמיד תואמים את רצונה של הבטן. הראש רוצה, חושב ומתחשק לו מאכלים מסוימים, אך הבטן מסופקת. כמובן שעל מנת לרזות, עלינו להקשיב לבטן ולא לראש. ולכן, ברגעים אלה או שעות אלה, בהן הבטן מסופקת אך הראש מציק, עלינו להעסיק את עצמנו. להעסיק את עצמנו ולא לאכול עד שהבטן תרצה אוכל\ יהיה רעב פיזי\ צורך באנרגיה פיזית. כל אחד והדרך שלו להעסיק את עצמו: הנה מספר דרכים: קריאה, אינטרנט, טלויזיה, ים, ספורט, סידורים, עבודה, למידה, ספר, מטקות, עיתון, כתיבה, יצירה, שירה, ציור, נגינה, מדיטציה, מוזיקה וכו'.
לסיום, שתיית מים. על מנת לרזות, עלינו לשתות מים. אין כמות שאני ממליץ עליה אלא זהו עוד כלי עזר בהתאם לרצונה של הבטן ותחושות הגוף. מומלץ להצטייד לכל מקום עם בקבוק מים ולשתות כשזה מתאים. בהצלחה!
|