כאשר מדובר על ריצת מרתון ברור שמדובר על פעילות שהיא מאוד קשה ולכן צריך להכין את הגוף שלנו בצורה הטובה ביותר כדי ללא לגרום לפציעות שונות ולעבור את הריצה בצורה הטובה ביותר.

כאשר מדובר על הכנה תזונתית למרתון חשוב מאוד להבין מה כדאי לאכול ובאיזה כמות

הדבר החשוב ביותר לרצי מרתון הוא לבדוק שהוא צורכים כמות מספקת של גליקוגן שהוא הדלק המשמעותי ביותר בזמן פעילות גופנית ובעיקר בריצות מאוד ארוכות.

כדי להבין כמה זה חשוב אפשר לראות שכאשר אנחנו רצים מרתון הפחמימות מספקות בין 60 ל 80 אחוז מהאנרגיה  שהגוף צורך ולכן חשוב מאוד לספק לגוף אנרגיה נוספת שיכולה להגיע משומנים ( שמתפרקים בצורה מאוד קשה ) או בעזרת דרכים אחרות כמו גליקוגן.

מה חשוב לעשות כאשר עושים הכנה למרתון ?

1. לצרוך פחמימות בכמות גדולה ( מומלץ להתייעץ עם אנשי מקצוע כדי להבין מה הכמות המתאימה לכל אדם )

2. לעבוד על שרירי הרגליים - כאשר עושים הכנה למרתון חשוב מאוד לתת דגש על שרירי הרגליים גם בשביל להעלות את הרמת הגליקוגן .

3. שימוש נכון בתוספי תזונה כמו קפאין שיכולים לתת אנרגיה לגוף

כנסו לאתר וקבלו את כל המידע

כנסו כבר עכשיו לכתבה על הכנה תזונתית למרתון כדי לקבל את המידע החשוב ביותר