מי שיציץ בפייסבוק שלי, ייתקל בתמונות ממרתונים בלי הפסקה, אימוני ריצה וצילומים אומנותיים של נעלי ספורט בתנועה. אפשר לחשוב שאני מומחה גדול שנמצא כבר שנים בתחום, אבל האמת היא שאני רק שנה בענייני הריצות, ואת כל מה שלמדתי, קראתי מכתבות העוסקות בנושא. כל פעם שואלים אותי מה צריך לעשות ואיך צריך להתחיל לרוץ ומה כדאי לדעת, אז הנה לכם- כמה טיפים לספורטאי המתחיל

 1. תקנו נעלי ספורט- הכי בנאלי, אבל הכי קריטי. זרקו את נעלי הספורט מהתיכון שמעלות עובש, לכו לחנות ספורט רצינית ותבקשו מהמוכר שימליץ לכם על נעלי ריצה טובות. יש היום מגוון כל כך רחב-נעליים לריצה קלה, נעליים לריצה למרחקים, נעליים קלות להליכה וכו'. לצורך העניין- אם אתם בענייני משקולות תתאים לכם נעל אחרת מאשר נעל ריצה. מה שחשוב זה לקנות נעל בחצי מידה יותר מהמידה שלכם, כי בזמן האימון  הרגל מתרחבת. איך יודעים אילו נעליים יתאימו לכם? הנה העצה שלי-עמדו על נייר עם כף רגל רטובה ותראו את הצורה שנוצרת על גבי הנייר ואיזה סוג של קשת יש לכם בכף הרגל. לפי זה, התאימו את הנעל הדרושה. לפרטים נוספים בנושא, ממליצה לכם להיכנס לכתבה הבאה: איך מתאימים נעלי ריצה.

2. תתחילו בהדרגה. אם אתם מתחילים לרוץ היום, אל תצפו שעוד חודשיים כבר תעשו את מרתון תל אביב. קחו דברים בפרופורציות הנכונות, כי במידה ותקשו על הגוף שלכם, יכול להיווצר נזק אשר עלול לגרום לנזק כבד. ההמלצה שלי: בשלב הראשון שלבו לסירוגין הליכה עם ריצה קלה למרחק קצר (1 דק' ריצה, 2 דק' הליכה). שבוע לאחר מכן, תתחילו להגביר את קצב וזמן הריצה וכן הלאה, עד אשר תגיעו למצב שבו תרוצו בקצב אחיד במשך שעה שלמה. באופן אידיאלי כדאי לצאת ולהתאמן כ3-4 פעמים בשבוע על מנת שהגוף יסתגל לפעילות הגופנית.

3. "לא הכל גן של שושנים". כשמתחילים לרוץ, נוצר חיכוך בין הרגליים או באזור בית השחי, מצב שעלול לגרום להיווצרותה של שפשפת. חשוב לדעת ולזהות: לרוב תרגישו שהעור אדמומי ומגורה, ויהיה כאב וחוסר נוחות באזור המפשעה. כמו שמסבירים כאן בכתבה- שפשפת היא דלקת פטרייתית של רקמות העור. החום והלחות שבאזור גורם להחמרה במצב. כמובן שזאת לא סיבה להפסיק לרוץ. ניתן לטפל ואף למנוע היווצרות של שפשפת. ההמלצה שלי: מקלחת קרה להרגעת האזור ומריחת קרם לטיפול ולמניעת שפשפות. מהניסיון האישי שלי, רדסקין של מורז, עזר לי בשפשפת הראשונה שלי ומאז אני משתמש בזה גם למניעה. זהו קרם טבעי על בסיס צמח הפוליגונום (גוגל איט- מדובר בצמח שמרפא את העור). הקרם מטפל בחיידקים ובדלקת שיש בעור ומכיל ויטמינים שמרגיעים את הגירוי של העור ומשקמים אותו. מניח שיש קרמים נוספים, אך חשוב להדגיש- וודאו שהקרמים הם ללא בישום, כדי לא ליצור גירוי נוסף לעור. בנוסף, כדאי ללבוש בגדי כותנה, בייחוד תחתונים (לגברים ממליץ על תחתוני בוקסר כדי שהאזור ינשום ולא יהיה סגור מדי).

4. קבעו לכם מטרת יעד. קשה לרוץ כשלא יודעים לאן מועדות פניכם. לרוץ זה נחמד, בריא לגוף ולנפש, אבל צריך לדעת לאן אתם רוצים להגיע. האם למקצה של 2 קילומטר, או למקצה של 10? חשוב להבדיל בין אימון שמטרתו הפחתת משקל לבין כזה שנועד לשפר את הבריאות באופן כללי, לשפר יכולת תחרותית או לפתח סיבולת.

לסיכום- תבינו לשם מה אתם רצים, והגדירו מטרה ראלית- כזאת שתאתגר אתכם מצד אחד, ומצד שני שלא תהייה קשה מדי ותגרום לכם לוותר מהר מדי.

שיהיה בהצלחה.

למקומות, היכון, צא.