תזונת האם המניקה והתינוק
האם חשבתם עד כמה משפיעה תזונת ילדכם בשנות חייו הראשונות על בגרותו? אין עוד בחייו של האדם תקופה שבה יש לתזונה חשיבות כה רבה כמו בחודשים בגיל זה מערכת העיכול עדיין לא מפותחת, ועם זאת, דווקא אז מתרחשת הגדילה הרבה ביותר- הכפלת המשקל בפרק זמן של כחמישה חודשים ועליה של 50% בגובה תוך שנה.
כיצד התזונה שלך משפיעה על תינוקך? הנה כמה עובדות:
הצלחה בהאכלת התינוק דורשת שיתוף פעולה בין האם לתינוקה, החל בניסיון ההאכלה הראשון.
שעת ההאכלה צריכה להיות נעימה לשניכם, מאחר ותחושותיה של האם מועברות לתינוק.
אמהות השרויות במתח או בכעס וכאלה הנוטות להתאכזב בקלות, עלולות להקלע לקשיי האכלה ביתר שכיחות.
כמות החלב ותכולת השומן משתנות בהתאם לעונות השנה. בעונת החורף, למשל, הן פוחתות בשליש.
בשעות היום כמות החלב הנוצרת גדולה מזו שבלילה, אם כי קיים קשר ישיר בין הכמויות ביום ובלילה.
תרופות עלולות להשפיע- גלולות למניעת היריון נמצאו מקטינות את כמות החלב היומית.
מן הטבע- מרווה, נענע, זוטה, שיבה, לואיזה- עלים אשר אינם מומלצים בתקופת ההיריון והן בחודשים הראשונים לאחר הלידה מכיוון שהינם מעודדים התכווצויות רחמיות ויידועים כבעלי איכות מייבשת ובמקרה זה – ייבוש חלב. שתיית צמחים בצורה מתונה אינה מזיקה אך יש להמנע משימוש במינונים גדולים.
בזמן ההנקה על האם להקפיד על תזונה מגוונת ולהמנע מדיאטות להורדה במשקל. יש להקפיד על צריכה של לפחות גרם סידן של האם המניקה. כעיקרון, אין מזונות האסורים לאכילה על ידי האם המניקה למעט מזונות כגון ירקות סולניים, ירקות מצליבים, שוקולד, וריבוי בתבלינים. כל אלו עלולים לגרום לאי שקט בתינוק. לפיכך, חשוב מאוד שתזונת האם המניקה תהיה מאוזנת ובריאה, על מנת שתינוקך יקבל את כל הטוב ממזונך. התזונה המקרוביוטית יכולה לספק לך את כל אבות המזון הדרושים ולחזק אותך בתקופה זו. אשמח לקבלך במרפאה לייעוץ והכוונה.
תזונת ילדים – מגיל חצי שנה ואילך
איך לעשות את זה נכון ? תזונה בריאה וחכמה בתינוקות וילדים היא דבר הכרחי וחשוב על מנת לאפשר את גדילתם המקסימאלית. למזון המוצק הראשוני שניתן לפעוט יש השלכה להמשך הדרך. מזון ראשוני ממותק, שמנוני או מלוח יעורר אצל הילד את הצורך להמשיך ולקבל ממזונות אלו. אלו מסוגי המזונות שאין לחשוף אותם אליו לפני גיל שנה.
לאחר שהתינוק נגמל מתמ"ל יש להמשיך ולהשקיע במזונות בריאים ומספקים. הזנת הילד בסביבה הרמונית , רגועה ונעימה היא לעיתים הדבר החשוב ביותר בתזונת ילדים. מומלץ מאוד שלפחות ארוחה אחת תהיה משותפת וכל בני המשפחה יסבו לשולחן, בזמן קבוע, להרגיש את האנרגיה של המזון,להבין מהיכן המזון מגיע, ולהודות על השפע הקיים. ארוחה משותפת אל מול השולחן צריכה להיות חוויה מהנה לכל המשפחה.
גם כשהם תינוקות קטנים, יש לעודד אותם ללעוס היטב ולעודד אותם לאכילה עצמאית. כהורה, חשוב לאפשר לילד את הקצב הטבעי שלו בדרך לאכילה עצמאית. הורים שלוחצים על ילדיהם לאכול בקצב מהיר יותר ממה שהם מסוגלים או רובצים בהם לאכול כמות גדולה יותר ממה שהם יכולים, עלולים לגרום אצל הילד ליצור "אנטי" באוכל ולבררנות. גמישות חשובה, ויש להניח לילד לשחק עם האוכל עד שיחוש ברעב. גם אם הילד מחמיץ ארוחה, זה בסדר גמור ולא על ארוחה אחת יקום ויפול העולם.
לפעוטות יש קיבה קטנה. עדיף לתת ארוחות קטנות וחטיפי בריאות ביתיים מיניאטורים אם מתאפשר.
לעיתים מזון גס ומחוספס, רטוב או פשוט, יכול להיות מאוד משעמם ולא מאתגר את הפה. נסו להכין אוכל יותר מעניין וטעים, ואל תנסו להכריח את הילד לאכול כי לדעתכם האוכל בריא. טבעי שילד יאבד את התיאבון למספר ימים או לתקופת זמן. התיאבון לבסוף ישוב אליו. ילדים זקוקים גם לגירויים ועניין באוכל. אפשרו לילדיכם להשתתף בהכנת המזון השתדלו להכין את הארוחה העיקרית כארוחה הכי חשובה ומעניינת! הגישו לילד את הארוחה במנות קטנות והניחו לו לבקש עוד ועזרו להם למזוג את האוכל שלהם. המנעו מההרגל לשחד את הילד עם קינוחים ומתוקים כ"פרס" על שסיים את הארוחה או על התנהגות טובה. לעומת זאת, אם אתם נמנעים מלתת קינוח כעונש על התנהגות לא נאותה של הילד, אתם מחדירים בילד את המחשבה שקינוח הוא הדבר "המיוחד והחשוב ביותר" בארוחה. הקישור שהילד עושה בין דברי מתיקה כ"פרס" להתנהגות טובה מלמדת את הילד לזהות מזונות מתוקים עם הזנה רגשית מאשר התפתחות וצמיחה בריאה. ההשלכה של מקרה כזה עלולה להביא להפרעות אכילה אצל ילדים.
כשמציגים לילד אוכל חדש, תנו כמות קטנה בהתחלה. אם הילד מגיב בדחיה, המנעו מלעשות מהומה ובפעם הבאה, תנו כמות קטנה יותר ( אל תופתעו אם ביום מן הימים הילד שלכם דווקא כן יאהב את זה!). בקשו מחבריכם וממשפחותיכם לא לתת לילדיכם מזונות מתוקים או ג'אנק פוד. כשילדים משנים את את דפוס אכילתם, זו יכולה להיות נקודת התפתחות או סימן ראשון למחלה. בזמן מחלה, עדיף להמנע מהעמסת אוכל, לתת אוכל פשוט ולאפשר לילד מנוחה.
לייעוץ תזונתי, ניתן לקבוע תור במרפאה. http://www.taodao.co.il/Default.asp?sType=0&PageId=107672
Healing With Whole Food:Chap’ 21 |