9 טיפים לשליטה על כעס ועצבים
מארק טוויין אמר פעם, "כעס הוא חומצה היכולה לעשות יותר נזק לכלי בו היא מוחזקת, מאשר לכל דבר אחר עליו היא נשפכת", ואכן הכעס הוא עונש שאנו נותנים לעצמנו. לצערנו קשה לשלוט עליו, משום שהכעס הוא כמו הר געש שיכול להתפרץ בכל רגע. הוא אוחז בנו בשנייה אחת של חוסר תשומת לב ומשתלט עלינו עד שאנו מתמסרים אליו, ואז כבר נהיה מאוחר מדי. אולם אם תכירו את השיטות והטיפים הבאים להתמודדות עם הכעס, תוכלו לעזור לעצמכם וגם לילדיכם להבין את הרגש הזה יותר ולגלות דרכים לשליטה עליו. שלבו את הרעיונות האלה בחייכם ותגלו במהרה עד כמה רגועים אתם יכולים להיות, וכמה שליטה יש לכם ברגש השלילי ביותר שבחיינו.  1. השתמשו בשיטת תיפוף האצבעותשיטת תיפוף האצבעות היא שיטת שחרור רגשי, שזו דרך טיפולית משלימה שפותחה בשנות ה-80 על פי הסתמכות על אזכורים ברפואה הסינית ל"שחרור זרימת האנרגיה בגוף". כלי הריפוי הזה עוזר להפחית תגובות לרגשות חזקים ולנהל את החיים ברוגע ובנינוחות. התהליך המקורי כולל תיפוף שגרתי באצבעות בזמן אמירת מנטרה מסוימת, אך הגרסה הפשוטה של השיטה הזו יעילה לא פחות, ויכולה לעבוד אפילו על ילדים אם תדריכו אותם להשתמש בה. בכל פעם שאתם מרגישים לחץ רגשי, תופפו עם האצבע והאמה על עצם הבריח עד שתרגישו רגועים יותר. אם תעשו זאת ברגע שהעצבים מתחילים ותאטו את הקצב לאט לאט, תגלו שאתם נרגעים במהירות ובאופן מפתיע. אתם לא חייבים לעשות זאת מול אנשים אחרים אם אינכם רוצים. תוכלו פשוט ללכת לחדר אחר בו תוכלו להתבודד לכמה דקות קצרות ולטפל בעצמכם בשיטת השחרור הרגשי. 2. רכזו את כל העצבים בטבורכולנו חושבים על הלב כמרכז הגוף, אך למעשה מרכז הגוף נמצא בטבור, ואליו אתם יכולים לרכז את כל מחשבותיכם במקום להוציא אותם על האדם שמולכם. גם את השיטה הזו ניתן ללמד ילדים והיא עובדת מצוין. כל מה שעליכם לעשות זה לכווץ את השרירים שבבטן ולנסות להצמיד את הטבור לעמוד השדרה. אם עשיתם יוגה או פילאטיס בעבר, אתם כבר מכירים את התנועה הזו. התרגיל הזה מרגיע ומעצים, הוא מספק תחושה חזקה של שליטה והסיכויים לכך שתתפרצו בזעם ירדו באופן משמעותי. מומלץ לעצום את העיניים כשמשתמשים בשיטה הזו, משום שכשפותחים אותן בחזרה ניתן להרגיש את הרגיעה והשליטה באופן מודע וברור. 3. צרו לעצמכם תהליך קבוע להתמודדות עם כעסרובנו יודעים מה הגורמים שמכעיסים אותנו, ואם יש מצבים ספציפיים שאתם כבר יכולים לנחש כי תיכנעו בהם לעצבים שלכם, מומלץ שתצרו לעצמכם תהליך להתמודדות עם הכעס באופן ייעודי לסיטואציה. אם למשל אתם יודעים שאתם מגיבים בכעס כאשר מישהו אחר צועק עליכם, תוכלו להרגיל את עצמכם להסביר את רגשותיכם או את ההתנהגות שלכם ברוגע מבלי ליצור תגובה רגשית אם תגידו משהו בסגנון "כשאתה צועק עלי אתה פוגע בי ממש" או "כשאתה מתנהג בצורה כזו זה ממש מכעיס אותי". תוכלו אפילו להגיד זאת בלב ולעצמכם, משום שהדבר החשוב שהוא שתזהו את בעיית הכעס שלכם ואת הרגשות שצצים בכם. אם תזהו את הרגש ברגע שהוא נוצר, תעזרו לעצמכם לשלוט עליו ולמנוע מצבים שיחמירו אם תיכנעו לו.  4. למדו כיצד לשחררהכעס מצטבר כשאנחנו מתוסכלים, אך אם לוקחים צעד אחד אחורה ומחכים 5 דקות, לרוב אנו מבינים עד כמה שלהתעצבן על המצב זה מגוחך – לא תמיד, אבל לעתים קרובות מאוד. לפני שאתם מתפוצצים על כל העולם, חכו רגע ובדקו האם קיים משהו שעשוי להיראות מטופש ומצחיק בדבר שמעצבן אתכם. אני למשל השתתפתי פעם בישיבה שנערכה בשעה מוקדמת מאוד בבוקר, שעסקה בביטול השעות הנוספות שבהן נאלצנו אני ועמיתי לעבודה להישאר במשרד. העובדה שציפו מאתנו להקדיש שעות נוספות בבוקר לשיחה על ביטול שעות נוספות אמנם עצבנה אותי תחילה, אך כשהבנתי את החלק המשעשע שבה יכולתי להתבדח עם חברי לעבודה במקום לדבר על כמה שזה מרתיח. 5. התאמנו על הירגעות באופן יומיומיאנחנו חווים כעס ותסכול כמעט באופן יומיומי, וככל שאנחנו מתנסים ברגשות האלה יותר, כך אנחנו הופכים אותם לחלק שגרתי בחיינו שמכתיב את פעולותינו. כשאתם מתחייבים להתאמן על רוגע באופן יומיומי, אתם סותרים את אותם רגשות כעס ותסכול, ומשלבים בחייכם אלמנטים חיוביים במקום שליליים. זה לא קשה ולא מצריך מכם מאמץ מיוחד כל כך. כל מה שעליכם לעשות זה לשלב את הרוגע בחייכם בתדירות גבוהה יותר מאשר את הכעס. תוכלו לבלות כמה רגעים קטנים בכל יום בעשיית דבר מה שמרגיע אתכם בידיעה שאתם עושים פעילות מרגיעה. אם אתם רוצים להיות פדנטים יותר, ספרו את כל הפעמים שבהם התעצבנתם ביום ודאגו שביום למחרת תעשו את אותו מספר של דברים מרגיעים. אם תעשו זאת אפילו חודש אחד, כבר תרגישו בשינוי שנוצר. 6. צאו מחדר הוויכוחיש מערכון של מונטי פייטון, בו מייקל פיילין משלם עבור וויכוח בחדר הוויכוחים. לעתים קרובות אנו עושים את אותו הדבר, אמנם במקום להשתמש בכסף, אנו מבקשים וויכוח על ידי ניסיונות לדחוף את דעותינו בראשם של אנשים שלא רוצים לשמוע אותן. בכל פעם שאתם מרגישים שאתם עומדים להיכנס ל"חדר הוויכוח" הזה, שאלו את עצמכם האם זה שווה את זה. כשאבי היה רוטן ומתלונן על דבר מה שעשיתי כשהייתי ילד, הייתי לרוב משחרר ומוותר על הוויכוח המיותר משום שלא רציתי להיכנס איתו לחדר הוויכוחים הזה. ידעתי שלאחר הוויכוח היינו יוצאים שנינו עם יותר עצבים מאשר היו לנו כשנכנסנו. זהו את המצבים האלה והימנעו מהם, משום שבדרך כלל לא יוצא מהם שום דבר טוב כל עוד הצד השני אינו מעוניין לשמוע את דבריכם. תוכלו לחזור ולדון על הנושא לאחר מעט זמן, כשכבר נרגעו כל הצדדים.  Ferran Jordà 7. חפשו משענתאם אתם מרגישים שאתם עומדים לאבד שליטה על הכעס, יתכן שאתם פשוט צריכים תמיכה, וזה עובד גם מבלי לבקש אותה מאדם אחר. השענו על עץ או קיר, או שבו על הרצפה. התחברות לאדמה או כל מגע אחר שתומך בגופכם באופן פיזי עוזר לכם להרגיש פיזית ורגשית נתמכים, רגועים ויציבים. זוהי אסטרטגיה שעוזרת להתנתק מרגשות חזקים ומעניקה לכם שליטה על רגשותיכם. תוכלו להפוך את המנהג הזה לשגרתי יותר אם תשמרו אבן קטנה בכיסכם ותמששו אותה בכל פעם שאתם מרגישים שאתם בסערת רגשות. הרגישו את המרקם של האבן, הבחינו בטמפרטורה שלה, בחנו את משקלה. הפעולות האלה עוזרות לכם להתמקד במציאות הפיזית ולייצב את הרגשות שלכם.
יעניין אותך גם:8. היו סקרנייםאחד הדברים שמקפיצים את הכעס שלנו לרמות מוגזמות זה ריבים וצעקות, אשר פעמים רבות נובעים בסך הכול מאי הבנות. אם אתם מרגישים שאתם אנשים שנוטים להתעצבן ולבסוף מבינים שפשוט לא הבנתם טוב את האדם השני, הפכו את הכעס שלכם לסקרנות. התעניינו בנקודת המבט של האדם שמולכם ונסו להבין אותו יותר. שאלו שאלות עד שתבינו באופן מושלם את הדרך שבה הוא רואה את הדברים. ברגע שתעשו זאת תוכלו גם למצוא פתרון לבעיה שיתאים לשניכם בקלות רבה יותר. השיטה הזו חשובה במיוחד כשאנו מתעצבנים על ילדינו, אשר גם אם נדמה כאילו שהם מנסים לעצבן אותנו בכוונה, בדרך כלל מתחת למילים ולפעולות שלהם מסתתרות בעיות שנוכל לפתור אם רק נדבר איתם וננסה להבין אותם במקום להיכנע לעצבים שלנו. 9. חפשו את הרגש שמסתתר מתחת לכעסכעס הוא לרוב רגש שניוני שמסתיר את הרגשות האמתיים שנמצאים תחתיו. בפעם הבאה שאתם מרגישים שהכעס עולה בכם, הסתכלו פנימה וחפשו את מה שהוא מנסה להסתיר עמוק בתוככם. אם אתם מצליחים לחשוף את הרגש המוסתר, תוכלו להתמודד עם הסיבה האמתית לתגובה הרגשית שלכם. חשבו על הפעם האחרונה שמישהו חתך אתכם בכביש. באותו הרגע עבר בכם כנראה פחד שהפך במהירות לתסכול וטינה. חשבו על הפעם ההיא שאיחרתם לפגישה או אירוע בגלל מישהו אחר שעיכב אתכם. מתחת לכעס אולי הרגשתם מאוכזבים מעצמכם על כך שלא תכננתם טוב יותר את היום שלכם, גרמתם למישהו אחר לחכות או שאתם פשוט מפחדים מההשפעות שיתלוו לאיחורכם. כך או כך, הכעס הוא לא הרגש שבו כדאי לכם להשקיע את כל האנרגיה שלכם כדי לפתור בעיות.  האמת על הכעסכעס הוא רגש חזק ועוצמתי שמשתלט בקלות על כל רגש אחר. כשלומדים כיצד "לשים עליו רצועה", ניתן להשיג באמצעותו דברים נפלאים. אפשר להשתמש בו כדי להילחם באי צדק, לחזק את הביטחון העצמי או לשפר את הריכוז, אך מצד שני אם אין לכם שליטה עליו כלל, הוא גם יכול להרוס מערכות יחסים ומוניטין, ולהפוך אותנו לנאהבים פחות. הכעס מסתיר את הרגשות האמתיים שלנו מאחורי מסכה שאנו עוטים על עצמנו, וחיים מאושרים לא יכולים להגיע למי שמסתתר מאחורי מסכה. עדיף שהיה לכם האומץ לעמוד מול העולם והבעיות שלכם; לגלות מה באמת נמצא מתחת לכעס ולעקור את הבעיה מהשורש. בפעם הבאה שאתם מרגישים שהכעס עולה בכם, אתם יכולים להתחבא מאחוריו או להתמודד מול הבעיה שהוא מנסה להסתיר מכם. במה תבחרו? מקור: אביב גנון החיים מזמנים לנו שפע סיטואציות מול אנשים שונים ולפעמים צריך לדעת את הטריק הנכון כדי להשיג את היתרון. הטיפים הבאים יעזרו לכם להתמודד ולנהל סיטואציות חברתיות שונות בצורה שתוציא אתכם כשידכם על העליונה.  6. חזרו על שמו של אדם מספר פעמים בזמן שיחה. זה גם יעזור לכם לזכור את שמו (במידה וזו היכרות ראשונה), וזה גם יגרום לו לחבב אתכם, שכן זוהי הכרה בסיסית בזהות שלהם.  11. שמרו על כפות ידיים חמות לפני פגישה הכוללת לחיצת יד. כפות ידיים חמות נותנות לצד השני תחושה חזקה של אמינות וטוב לב. כולנו מכירים את האנשים שנדמה שהכל מסתדר להם בחיים, שהכל הולך בדרך שלהם. איך הם עושים את זה? איך הם מצליחים לעבור כל יום עם חיוך, גם כשלא הכל מושלם? אספנו עבורכם 9 מחשבות ורגשות שאנשים מאושרים ומצליחים פשוט מעדיפים להתעלם מהם. לקרוא, לזכור ולהתחיל להתעלם.  1. ביקורת של אנשים אחרים כמובן שזה בסדר גמור להקשיב לאנשים אחרים, אך לעולם לא על חשבון האינטואיציה הפנימית שלכם. במהלך החיים קיימים הרבה רגעים בהם העולם כולו משתתק, וכל מה שנשאר לכם הוא רחשי הלב שלכם. לכן, מומלץ ללמוד להכיר את הרחשים העדינים הללו, בכדי שתוכלו להבין מה הלב שלכם מנסה להגיד לכם. כשאתם נותנים יותר מדי תשומת לב לדעה של אנשים אחרים, או עוסקים במחשבה על מי הם היו רוצים שאתם תהיו, אתם עלולים לשכוח מי אתם באמת. אל תפחדו משיפוט של אנשים אחרים, אתם יודעים מי אתם בתוך ליבכם, ומה נכון עבורכם. אתם לא צריכים להיות מישהו אחר כדי להרשים ולעורר השראה באנשים אחרים, תנו להם להיות מורשמים מה"אני" האמיתי שלכם. אפילו אנשים אותם אתם מעריכים מאוד, מורי דרך לחיים, צריכים ללמד אתכם איך לחשוב, ולא מה לחשוב.
2. צרות ישנות מהעבר אינכם יכולים לשנות את שקרה כבר, לכן עדיף לכם להחליט להסתכל קדימה, אל העתיד, במקום להמשיך ולהסתכל אחורה. טעויות העבר שלכם אמורות להנחות אתכם, לא להגדיר אתכם. אתם חזקים כיוון שאתם מכירים את חולשותיכם. אתם חכמים כיוון שהתנהגתם בעבר בטיפשות. אתם יכולים לצחוק היום כיוון שכבר ידעתם עצב. זה מצחיק איך אתם תמיד מגיעים למקום בו אתם אמורים להיות: אפילו המצבים הכי כואבים וקשים מלמדים אתכם בסופו של דבר לקחי חיים חשובים, שלא האמנתם שתלמדו. זכרו - ברוב הפעמים בהם נדמה שהכל מסביבנו מתפרק, מסתבר לנו שהכל בעצם משתנה, ומגיע למקום המתאים לו. רק בגלל שאתם לא נמצאים במקום בו אתם רוצים להיות היום, זה לא אומר שלא תהיו שם מחר. הכל יסתדר על הצד הטוב ביותר, ואם לא היום, אז בסופו של דבר.
3. התסכולים היום יומיים הקטנים ימים רעים הם רק ימים רעים, הם באים והם הולכים. בחרו לא להפוך אותם ליותר מסתם ימים רעים. אתם תגלו שזה חיוני להפסיק לחשוב יותר מדי על דברים מסויימים, ולו רק בגלל שמחשבות אלה מכבידות עליכם ועל נפשכם. שחררו את המחשבות הטורדניות. אל תכבלו את עצמכם בשלשלאות. בדרך זו תגלו שפשוט מאוד ליהנות יותר מהחיים שלכם, בדיוק כמו שהם עכשיו. כל שצריך הוא לשחרר את המחשבות המיותרות המטרידות אתכם. מאחורי כל יום יפה, ישנו סוג של מאבק. אתם נופלים, אתם קמים, אתם טועים, אתם חיים, אתם לומדים. אתם אנושיים, לא מכונות מושלמות. נפגעתם, אך אתם בחיים. חשבו על כמה אתם ברי מזל שאתם חיים - אתם נושמים, חושבים, נהנים, יכולים לרדוף אחר הדברים שאתם אוהבים. לפעמים גם העצב הוא חלק מהמסע, אבל בנוסף אליו יש גם הרבה מאוד יופי. אתם חייבים להמשיך ולצעוד קדימה, גם כשכואב, משום שלעולם לא תדעו מה מחכה לכם מעבר לפינה. עקבו אחרי רשימת המשימות הזו בכל יום, ואתם תהיו בסדר גמור:
4. הכאב הכרוך בעבודה קשה ובצמיחה ישנם שני סוגים של כאב - כאב שפוגע בכם, וכאב שמשנה אתכם. הסוד הוא שכאשר אתם לומדים מהכאב, שני הסוגים הופכים לאחד. אם אתם רוצים משהו, עליכם לעמוד בכאב המאמץ הכרוך בהשגתו. זה פשוט מאוד. אם אתם לא נמצאים כרגע במקום בו אתם רוצים להיות, דמיינו את עצמכם במקום הרצוי, ועשו את הצעד הראשון בכיוון המטרה. אולי לא תצליחו לשנות את המקום שלכם בחיים בתוך יום, אבל אתם יכולים לשנות את הכיוון שלכם כבר עכשיו. זכרו, כוח לא מגיע מתוך מה שאתם מסוגלים לעשות, כוח מגיע מהתגברות על הדברים אותם אינכם מסוגלים לעשות. מצבים קשים בונים אנשים חזקים ומצליחים. לא משנה כמה זה כואב כרגע, אתם חייבים להמשיך ללכת בראש מורם. בסופו של דבר, העקביות מדברת בשם עצמה. שמרו על ריכוז, עבדו קשה וללא תלונות ותנו להצלחה שלכם לפרוח.
5. התעסקות בתפל בתחילת דרככם עליכם לומר "כן" להרבה הצעות, כדי לגלות ולבסס את המטרות שלכם. בהמשך הדרך עליכם להתחיל להגיד "לא", כדי להישאר מרוכזים באותן מטרות. הפסיקו להתחייב למשימות רבות, ולנסות להספיק כמה שיותר בבת אחת. התחילו להגיד "לא" לעיתים תכופות יותר. אם אתם לעולם אינכם מסרבים, אתם תעמיסו על עצמכם יותר מדי, וכל שתשיגו הוא לחץ ותסכול. אמן הלחימה ברוס לי אמר פעם "לא מדובר בצמיחה יום יומית, אלא בהחסרה יום יומית. ותרו בכל יום על מה שאינו נחוץ". רבים מאיתנו מבזבזים את זמננו על מה שדחוף, ולא מספיק זמן על מה שחשוב. אל תהיו אותם אנשים. סדר העדיפויות שלנו הוא לא מה שאנחנו טוענים שהוא, סדר העדיפויות האמיתי שלנו מתגלה בעקבות הבחירות וההעדפות אותן אנחנו עושים כל יום. אפשרו לפעולות היום יומיות שלכם לשקף את סדר העדיפויות האמיתי שלכם.
6. מחשבות חסרות סבלנות סבלנות היא לא ההמתנה, סבלנות היא היכולת לשמור על גישה חיובית בזמן שאנחנו עובדים קשה עבור מה שאנחנו מאמינים בו. סבלנות היא הנכונות להישאר מרוכזים במטרה, ולקחת צעד אחד קטן בכל פעם. הדרך היחידה להזיז הר שלם היא להזיז אבן אחת בכל פעם. כל אבן שאתם מזיזים, ולא משנה כמה היא קטנה, היא התקדמות לעבר המטרה. בין אם אתם עובדים על שיפור הבריאות שלכם, לומדים מיומנות חדשה או מנסים לפתוח עסק חדש, אינכם יכולים לצפות לתוצאות מידיות. במקום לצפות לתמורה, עליכם להקדיש את עצמכם לעבודה הטובה ביותר אותה אתם מסוגלים לבצע ולהבנה כי שינוי אמיתי לוקח זמן. לפעמים קשה לכם לראות את ההתקדמות שלכם ולפעמים אתם הופכים למתוסכלים, עקב התוצאות שלא מגיעות מהר כפי שציפיתם. בכל מקרה, אתם עדיין מתקדמים. אתם אמנם מזיזים את האבנים לאט, אבל אתם עדיין מזיזים הר שלם.
7. דברים שמחוץ לשליטתכם לעולם אל תכפו שום דבר. עשו את המיטב שלכם, ואז תנו לדברים לזרום מעצמם. אם דבר מה אמור לקרות, הוא יקרה. אל תטרידו את עצמכם בדברים שמחוץ לשליטתכם. הפסיקו לדבר על הבעיה, והתחילו לחשוב על הפיתרון. הפסיקו לחשוב לרגע על מה יכול להשתבש, והתחילו לחשוב על מה כבר עובד. זכרו, לשינוי תמיד יש סיבות. לכו עם הזרם. בהתחלה זה לא יהיה מושלם או נוח, אבל בסוף זה יהיה שווה את הכל. בזמנים טובים, בהם הכל הולך לפי התוכנית, קל מאוד להפוך לשאננים ולשכוח עד כמה אנחנו בעלי תושיה ויכולות. צרות בלתי צפויות הן הקושי ההכרחי הדוחף אותנו קדימה. אותן צרות יפסקו לבסוף, אבל הלקח שלמדנו מההתמודדות איתן נשאר שלנו לכל החיים.
8. פחדים לא מבוססים סוד החיים הטובים הוא התגברות על פחדים ולקיחת סיכונים. אם לא תקחו סיכונים, לא תדעו למה אתם מסוגלים. אם אתם לא מסכנים כלום, אתם בעצם מסכנים את הכל. האמת היא שאין מה לפחד משום דבר, כל מה שמפחיד אותנו הוא פשוט מה שאיננו מבינים. כל שצריך הוא רק להבין את הדברים שמפחידים אותנו. עכשיו זה הזמן להרחיב את אזור הנוחות שלנו, כדי שנוכל לחוות חוויות חדשות ולהבין יותר דברים, ועל ידי כך לפחד מפחות דברים. המציאות מכתיבה לכולנו לפחד מדי פעם. לא קיים אדם שלא חש פחד מעולם, השאלה היא מה אותו אדם עושה כאשר הוא מרגיש את הפחד. כשאתם מרגישים ספק, פחד, לחץ או תסכול, דעו שאתם יכולים למשוך את עצמכם מהתחושות האלה ממש כמו שאתם מושכים את ידיכם מלהבה בוערת. הישארו מרוכזים בטוב, באפשרויות ובמטרות שלכם. מה שמתחיל בתוך הראש שלכם מגיע לבסוף אל החיים שלכם. חישבו באופן קבוע על הדרך בה אתם רוצים להיות, הניחו למחשבות אלה להנחות אתכם, והמציאות שלכם תשתנה בעקבותיהן.
9. זרם הספקות האינסופי של הנפש האמינו בעצמכם, גם בזמנים הקשים. האמינו ביכולתכם להצליח. האמינו שמערכות היחסים שלכם שוות את המאמץ. האמינו שאנשים עושים טעויות בדרך אל הגדולה. האמינו שאנשים יכולים להיות שטותיים וגם חכמים, אנוכיים וגם נדיבים, לחוצים וגם שמחים בכל זמן נתון. האמינו שמעט מאוד אנשים פוגעים באחרים בכוונה תחילה. האמינו כי יש דרכים רבות להגיע אל האמת. האמינו באינטואיציה שלכם, במיוחד כאשר עליכם לבחור בין שתי דרכים טובות. האמינו כי התשובות מחכות שתגלו אותן. האמינו שהחיים יפתיעו אתכם שוב ושוב. האמינו שהמסע הוא היעד. האמינו שזה שווה את הכל. סופר הילדים רואלד דאל אמר פעם "מעל הכל, הביטו בעולם בעיניים נוצצות, כיוון שהסודות הגדולים ביותר חבויים תמיד במקומות הכי פחות צפויים. מי שאינו מאמין בקסמים, לעולם לא ימצא אותם".
|
