כותרות TheMarker >
    cafe is going down
    ';

    ברוכים הבאים

    הבלוג של חנה וייס

    הבנה בינדתית, שלום בטיבט, שלום עולמי, זכויות אדם, אחריות אוניברסלית, חינוך למוסר ויצירת חברה אנושית וחומלת אלה הנושאים שמעסיקים אותי היום. פועלת כדי שניקח בחפץ לב את התרופה לאפידמיית העדר המוסר הפוקדת אותנו ושניישם את תרגול המוסר בחיינו.
     
    שכל בעלי התודעה יזכו לאושר בר-קיימא!

    0

    עכברים מתוקים מסבירים מדיטציה תוך שתי דקות

    7 תגובות   יום חמישי, 3/9/15, 02:09

    כיפוף שרירים למוח.

    לגמרי כאן ועכשיו -- הכי אקטואלי שקיים. 

     

    ''

     

    מדיטציה 101: מדריך למתחילים

     

    למרות כל מה שאולי שמעת, מדיטציה לא צורכת הצטרפות לקבוצה, תשלום כלשהו, לבוש מיוחד, ישיבה בתנוחה משונה או אמונה בדבר מסוים כלשהו. זה תרגיל פשוט, חילוני ובדוק מבחינה מדעית למוח. אתה לא צריך לעשות את זה כרגע, אבל רק שתדע, הנה שלושת השלבים.

     

    אחת, שב עם גו זקוף ועם עיניים עצומות (או פתוחות למחצה, עם חרך קטנטן, עדיף – ח.ו.)

    שתיים, שים לב לנשימה שלך כשהיא נכנסת ויוצאת. בחר מקום בו הנשימה בולטת ביותר. בדרך כלל זה האף שלך או החזה שלך או הבטן שלך ופשוט תתרכז בריכוז מלא בהרגשה של הנשימה כשהיא נכנסת ויוצאת.

     

    ברגע שאתה מנסה לעשות את זה, המחשבות שלך יתחילו להשתולל. פתאום תתחיל לחשוב: "מה אאכל לארוחת צהריים?" ו"למה אמרתי לבוס שלי את השטות הזאת?" המוח שלך יתחיל להשתולל וזה בסדר. כל המשחק הוא לשים לב מתי הלכת לאיבוד ולהתחיל שוב ושוב ושוב ושוב. כל פעם שאתה  עושה את זה, זה כמו כיפוף שרירים למוח ורואים את זה בסריקת מוח. מדענים גילו את זה במעבדה. זה גם, דרך אגב, מעשה רדיקלי. אתה שובר הרגל חיים של להסתובב בתוך ערפל של השלכות ושל הרהורים, ואתה ממש מרוכז במה שקורה עכשיו.

     

    מדיטציה היא לא כמו כל דבר אחר שאתה עושה בכל שאר החיים שלך. כישלון הוא למעשה הצלחה. כפי שאמרתי, כל המשחק הוא פשוט לנסות, להיכשל, להתחיל שוב, להיכשל, להתחיל שוב. הנה העצה שלי אליך. תמדוט כל יום, 5-10 דקות ביום. זהו. זה לא דורש איזושהי השקעה ענקית. לא איכפת לי כמה אתה עסוק, תוכל למצוא 5-10 דקות ביום לנסות את זה. אני מבטיח לך שזה יעשה הבדל עצום.  

     

    דן האריס והאפיפיי happify (הפוך למאושר)

     

    --

    תוכלו לשמוע עוד מחוכמת דן האריס כאן (מתורגם): איך לפרוץ את מצב המחדל של המוח שלך

    לדיון בקהילת אקטואליה עם הוידאו לעיל: כיפוף שרירים למוח

     

    Meditation 101: A Beginner's Guide

    http://www.mindful.org/adorable-animated-mice-explain-meditation-in-2-minutes/

    Dan Harris and Happify

     

    Despite what you may have heard, meditation does not involve joining a group, paying any fees, wearing any special outfits, sitting in a funny position or believing in anything in particular. It is simple, secular, scientifically validated exercise for your brain. You don't have to do it yet, but just so you know, hear are the three steps.

     

    One, sit with your back straight and your eyes closed.

    Two, notice the feeling of your breath coming in and going out. Pick a spot where it's most prominent. Usually that's your nose or your chest or your belly, and just focus your full attention on the feeling of your breath coming in and going out.

     

    Now, as soon as you try to do this, your mind is gonna go nuts. You're gonna start thinking about what am I gonna have for lunch and why did I say that dumb thing to my boss? Your brain's gonna go nuts and that's fine. The whole game is to notice when you've gotten lost and to start over, and then to start over again and again and again and again.

     

    Every time you do that it's like a bicep curl for your brain and it shows up on the brain scan. Scientists have found this in the lab. It's also, by the way, a radical act. You're breaking a lifetime habit of walking around in a fog of projection and rumination and you're actually focusing on what's happening right now.

     

    Meditation is unlike anything you do in the rest of your life. Failure is actually success. As I said, the whole game is just trying, failing, starting again, failing, starting again. Here's my advice. You should be meditating every day, 5-10 minutes a day. That's it. This doesn't require some giant investment. I don't care how busy you are, you have 5-10 minutes to give this a shot. I guarantee you it will make a big difference.  

    דרג את התוכן:

      תגובות (7)

      נא להתחבר כדי להגיב

      התחברות או הרשמה   

      סדר התגובות :
      ארעה שגיאה בזמן פרסום תגובתך. אנא בדקו את חיבור האינטרנט, או נסו לפרסם את התגובה בזמן מאוחר יותר. אם הבעיה נמשכת, נא צרו קשר עם מנהל באתר.
      /null/cdate#

      /null/text_64k_1#

      RSS
        15/9/15 17:11:
      תודה נהניתי מהמדיטציה של הילדים. כנראה שהשקט של המבוגרים לא מתאים לי. (:
        6/9/15 11:45:

      צטט: רחלי בן-צור 2015-09-04 16:50:55

      רק בשביל העכברים...

       

      בשביל אמיצים: 

      A Fearless Heart: How the Courage to be Compassionate Can Transform Our Lives

        6/9/15 11:39:

      צטט: AmitLi0 2015-09-06 08:12:15

      חשבתי שהמחשבות צריכות להרגע לא להשתולל

       

      שאלה טובה. המחשבות לא באמת מתחילות להשתולל עקב המדיטציה. פשוט, בהתחלה, אדם נהיה מודע לכל הג'אנק והחרצפים שממילא כל הזמן שם. בהמשך, לאחר שבועות, חודשים ושנים של תרגול, כשהריכוז אט אט משתפר, המרווחים בין המחשבות גדלים, התודעה נשארת מרוכזת במושא המדיטציה לזמנים הולכים וגדלים וההשתוללות "נרגעת". אדם הופך לבעל תודעה מיומנת ושמישה וגמישה ובעלת כושר ריכוז גבוה ונהיה אדון לתודעתו במקום שתודעתו תחבוט בו ותכתיב לו שטויות יום ולילה. (מי זה האדם לעומת תודעתו? יש פשוט מוסכמה כזאת שככה נהוג להגיד: אדם בעל תודעה וכו')

       

      אוסיף שללא תרגול של מוסר אי אפשר למדוט. אי אפשר להשקיט את התודעה ולשפר את הריכוז ללא תרגול של מוסר. החרצפים הם כל הדברים הרעים שאנחנו חושבים ואומרים ועושים. מודטים על משהו, על מושא כלשהו, והדבר החשוב ביותר למדוט עליו הוא לא לפגוע בשום ייצור ולעזור לכל אחד. מטרת המדיטציה היא לפתח לב טוב שניחן בחוכמת האבחנה בין טוב ורע. בסופו של דבר, ניתן להשתחרר מכל הג'יפה התודעתית. 

        6/9/15 08:12:
      חשבתי שהמחשבות צריכות להרגע לא להשתולל
        4/9/15 16:50:
      רק בשביל העכברים...
        3/9/15 21:30:
      סרט מעניין מאוד.
        3/9/15 16:58:
      תודה על ההפניה לוידאו המעולה הזה.

      פרופיל

      חנה וייס
      1. שלח הודעה
      2. אוף ליין
      3. אוף ליין

      פיד RSS

      ארכיון