אנשים רבים מבקשים להוריד במשקל אך אינם יודעים מהם בדיוק אחוזי שומן. הם תולים את התקוות שלהם בדיאטות רעב שונות, אשר מסייעות להם להוריד במשקל בשבועות הראשונים, אך להעלות אותו בחזרה מיד אחר כך. על מנת לרדת במשקל בצורה נכונה יש להוריד אחוזי שומן בגוף ולא קילוגרמים של נוזלים ומסת שריר.

עיקרון הפחתת אחוזי השומן בגוף:

על מנת להוריד אחוזי שומן, יהיה עליכם תחילה לדבר את העיקרון הבסיסי להפחתה נכונה במשקל. עיקרון זה אומר שלכל אחד מאתנו יש מאזן קלורי (שאגב משתנה בין אדם לאדם בהתאם לפרמטרים רבים). מאזן קלורי זה יכול להיות חיובי, שלילי או ניטרלי.

ניטרלי – מצב בו אתם מכניסים לגופכם את אותו מספר קלוריות פחות או יות כמו זה שהגוף שלכם שורף במהלך היום.

חיובי – מצב בו אתם מכניסים לגופכם יותר קלוריות מאלה שהגוף שורף.

שלילי – מצב בו אתם מכניסים לגופכם פחות קלוריות מאלה שהגוף שורף.

על מנת להוריד במשקל ובאחוזי השומן יהיה עליכם להימצא במאזן קלורי שלילי, כלומר לאכול פחות קלוריות מאלה שהגוף שלכם שורף מדי יום. כמות שריפת הקלוריות היומית של הגוף משתנה בהתאם למשתנים רבים: גבר או אישה, גובה, משקל, גיל, סוג הפעילות שאנו מבצעים מדי יום (עובדים בעבודה פיזית, יושבים במשרה, נוהגים וכו'), גנטיקה וכמובן גם בפעילויות ספורט שונות שאנו מבצעים.

הגוף שלנו זקוק לאנרגיה כדי לתפקד. התהליך של שריפת אחוזי השומן קורית בעצם כאשר הגוף דורש יותר אנרגיה מאשר זו שאנו מכניסים אליו, מכאן הוא מתחיל להשתמש במאגרי האנרגיה הקיימים בגוף ולפרק תאי שומן. חשוב לזכור כי דיאטות רעב שונות עשויות לגרום לגוף גם להשתמש במאגרי הנוזלים ופירוק השריר. על כן על המאזן הקלורי השלילי שלנו להיחשב קל ולא מוגזם.

על כן הכללים החשובים להפחתת אחוזי שומן הם:

• שתייה מרובה של מים למניעת איבוד רב של נוזלים וסיכון להתייבשות.
• מאזן קלורי שלילי קל – כלומר לעשות ירידה מהירה אך מבוקרת וחכמה.
• לאכול כמות נכונה של חלבון לשמירה על מסת השריר.

מנות חלבון לשמירה על מסת השריר:

מחקרים מראים כי כדי להעלות את מסת השריר בגוף יהיה עלינו לשמור על תפריט עם מאזן קלורי חיובי. כלומר שאיננו יכולים גם להעלות את מסת השריר וגם להפחית במשקל. מכאן אנו מבינים מדוע ספורטאים המפתחים את גופם אוכלים הרבה, מעלים את מסת השריר וכמות השומן בגוף ואז עושים דיאטת אחוזי שומן תוך שמירה על מסת השריר. שמירה על מסת השריר מתאפשרת כאשר אנו צורכים את הכמות הדרושה של חלבונית במהלך היום. עלינו לפזר את כמות החלבונים למספר ארוחות ביום ולא לאכול את כל או רוב צריכת החלבונית היומית שלנו בארוחה אחת, זאת מכיוון שאותם מחקרים מראים גם כי פעולה זו לא תאפשר לנו לבנות את השריר.

הפחמימות כמקור אנרגיה:

הפחמימות נחשבות למקור אנרגיה בגופנו התורם לתפקוד הגוף והמוח. הפחמימות המעודדות עליה בהורמון האינסולין, אשר משמש בעיקר לצרכי בנייה. כאשר אנו אוכלים פחמימות אחרי אימון – האינסולין מעודד את בניית השריר שלנו. כאשר נצרוך עודף פחמימות במהלך היום – אנו נעודד עליה ברקמת השומן בגוף.

שריפת שומן:

כאשר אנו בונים את תפריט התזונה שלנו חשוב שנבנה אותו בצורה מודעת לכמות צריכת השומן במזון שאנו אוכלים. לגוף לוקח מעט זמן להתחיל לשרוף שומן בצורה יעילה (בדרך כלל מספר שבועות) ולכן ככל הנראה ישתמש באנרגיות מתאי השריר בתחילת תהליך הדיאטה. על מנת להבטיח שריפת שומנים יעילה נרצה להפחית את צריכה השומנים שאנו צורכים מדי יום לכל אורך תהליך ההורדה במשקל שלנו.

אואנה ליבוביץ' היא סופרת ומאמנת אישית להורדה במשקל. הדיאטה של אואנה מאופיינת ביכולת לרדת מהר במשקל תוך שימוש בתפריט תזונתי ייחודי ומותאם אישית. התהליך כוללת תמיכה וייעוץ לאורכו, 2 ספרים, יומן אכילה יומי, תוספי תזונה טבעיים אשר יסייעו בתהליך (כמו מינרלים, ויטמינים, תה ירוק לניקוי רעלים) ועוד.

לפרטים נוספים, התקשרו 077-9555512 או בקרו באתר http://www.oana-diet.co.il