טיפים לחיים בריאים - ד"ר אלכס מור 

להיות בריא - ד"ר אלכס מור 

שלום כאן ד"ר אלכס מור והחלטתי לכתוב את המאמר הזה כדי לתת עצות לשיפור איכות החיים ואורח החיים. תמצאו במאמר זה רשימה של טיפים בריאים שיעזרו לכם ביום יום. 

ראשית חשוב לציין שחיים בריאים משמעותם בריאות לגוף ולנפש - איזון מושלם בין הגוף לנפש ורבים המחקרים שהוכיחו את הקשר הישיר ביניהם. 

אכילה (דיאטה) כל בני האדם חייבים לאכול כדי לחיות ולתחזק את הגוף . הקשיבו לגוף שלכם כי יש הבדלים משמעותיים בין תינוקות, ילדים, נוער, מבוגרים וקשישים.

לדוגמה, תינוקות עשויים לדרוש האכלה כל ארבע שעות עד שהם עוברים לאכול מזון מוצק.

טיפים: לאכול שלוש ארוחות ביום (ארוחת בוקר, צהריים וערב); חשוב לזכור כי ארוחת ערב לא צריכה להיות הארוחה הגדולה.חלק הארי של צריכת מזון צריך להיות מורכב של פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב ללא שומן או דל שומן.בחר בשר רזה, עוף, דגים, קטניות, ביצים, אגוזים (עם דגש על שעועית ואגוזים).

ביחרו מזונות דלים בשומנים רוויים, שומני טרנס, כולסטרול, מלח (נתרן) ותוספת סוכר. הסתכלו על תוויות המזון ודעו כי הפריטים ההראשונים על התוויות הם המרכיבים עם הריכוזים הגבוהים ביותר של חומרים.

גודל מנות שליטה; לאכול את החלק הקטן ביותר שיכול לספק את הרעב ולאחר מכן להפסיק לאכול.

חטיפים הם בסדר במתינות וצריכים להיות מורכבים מפריטים כמו פירות, דגנים מלאים, אגוזים או כדי לספק את הרעב ולא גורמים לעלייה במשקל יתר.

מומלץ להימנע משקאות מוגזים ומשקאות משופרים סוכר בגלל הקלוריות מוגזמות במשקאות מוגזים ומשקאות סוכר.

רצוי להימנע מאכילת ארוחה גדולה לפני השינה כדי להקטין רפלוקס גסטרו ועלייה במשקל.א

אם אדם כועס או מדוכא, אכילה לא תפתור מצבים אלה ועלולים להחמיר את בעיות היסוד.

הימנעו מארוחות כבדות בחודשי הקיץ, במיוחד בימים חמים.

אם אתם צמחונים חשוב להיבדק כדי להיות בטוח שקיבלתם מספיק ויטמינים, מינרלים וברזל במזון.

חשוב מאד להקפיד על שטיפה של מזונות לא מבושלים כמו פירות או ירקות, יש לשטוף אותם ביסודיות.

ונסיים בברכה שלנו

שמרו על הבריאות כי אאין דבר חשוב מזה, מילה של ד"ר אלכס מור