ד"ר אלכס מור - 10 טיפים לבריאות ולתזונה בריאה 

מילה של ד"ר אלכס מור - 10 טיפים לתזונה בריאה 

לאכול מגוון רחב של מזונות

לבסס את התזונה שלך על שפע של מזונות עשירים בפחמימות

ליהנות שפע של פירות וירקות

לשמור על משקל גוף בריא ולהרגיש טוב

לאכול מנות מתונות - להפחית, לא לחסל מזונות

לאכול באופן קבוע

לשתות הרבה נוזלים

להתחיל להזיז את עצמכם

לעשות את השינויים בהדרגה

לא לשכוח - הכל עניין האיזון 

1. לאכול מגוון רחב של מזונות
רצוי לאכול יותר מ -40 חומרים מזינים שונים לבריאות טובה ולא להתבסס על מזון יחיד וחד גוני. חשוב לאכול מגוון , לרכוש מזון טרי נ ולשמור על איזון - אם יש לך ארוחת צהריים עשירה בשומנים, רצוי להסתפק בארוחת ערב דלת שומן. אם אתם אוכלים מנה גדולה של בשר ביום, מומלץ לאכול למחרת דגים...

2. ליהנות משפע של מזונות עשירים בפחמימות

רוב האנשים לא אוכלים מספיק מזונות כמו לחם, פסטה, אורז, דגנים ותפוחים אדמה אחרים. יותר ממחצית הקלוריות בתזונה צריכה לבוא ממזונות אלו. נסה לחם דגנים מלא, פסטה ודגנים מלאים אחרים, גם כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלך.\

3. פירות וירקות
לפירות וירקות חשיבות רבה והם מספקים לגוף חומרים מזינים. יחד עם זאת נסה לאכול מסודר - חמש מנות ביום.

4. שמור על משקל גוף בריא ולהרגיש טוב
המשקל שמתאים לך תלוי בגורמים רבים, כולל המין, הגובה, הגיל והתורשה שלך. עודף משקל מגביר את סיכון למגוון רחב של מחלות, כולל מחלות לב והסרטן. תוצאות עודף שומן בגופך כאשר אוכלים יותר קלוריות ממה שאתה צריך. קלוריות מיותרות אלה יכולים לבוא מכל חומר מזין קלוריות - חלבון, שומן, פחמימות או אלכוהול אבל שומן הוא המקור המרוכז ביותר של קלוריות. פעילות גופנית היא דרך טובה להגדיל את האנרגיה (קלוריות) אתה מבזבז כל יום וזה יכול לגרום לך להרגיש טוב. המסר הוא פשוט: אם אתה עולה במשקל, אתה צריך לאכול פחות ולהיות יותר פעיל.

5. לאכול מנות מתונות - להפחית, לא לחסל מזונות
אם אתה שומר את גודל מנות סבירות, זה קל יותר לאכול את כל המאכלים שאתה נהנה מבלי לחסל את הכל. 

6. לאכול באופן קבוע
דילוג על ארוחות, במיוחד ארוחת בוקר, יכולות להוביל לרעב מחוץ לשליטה, ופעמים רבות תוצאה מאכילת יתר חסרת אונים. חטיפים בין ארוחות יכולים לעזור לרסן את הרעב, אבל לא מהוות תחליף מזין לארוחות נכונה. אל תשכחו לספור החטיפים שלך כחלק מצריכת הקלוריות שלך.

7. שתו הרבה נוזלים
מבוגרים צריכים לשתות לפחות 1.5 ליטר של נוזל ביום! או יותר אם זה חם מאוד או שהם פעילים מבחינה גופנית. מים - ללא ספק מקור טוב של נוזל אבל מגוון יכול להיות גם נעים ובריא. אפשרויות חלופיות הן מיצים, משקאות קלים, תה, קפה, חלב וכו '

8. לזוז 
יותר מדי קלוריות ללא פעילות גופנית יכולות לגרום לעלייה במשקל. פעילות גופנית מסייעת לשרוף קלוריות מיותרות. זה גם טוב למערכת דם והלב. הקפידו על פעילות גופנית חלק משגרת היומיום. השתמש במדרגות במקום מעלית, צאוט לטייל, הרבו בהליכות. לא צריך להיות ספורטאי כדי להיות בתנועה!

9. זה הזמן להתחיל אבל עשו זאת בהדרגה
שינויים הדרגתיים באורח החיים שלך הם הרבה יותר קלים לעשות מאשר שינויים גדולים בבת אחת. קחו את זמן לאט לאט בהדרגה. 

10. הכל עניין האיזון
אין מזונות "טובים" או "רעים", רק דיאטות טובות או רעות. לבריאות טובה וגם לאורח חיים בריא חובה לשמור עלאיזון.

תהיו בריאים, ד"ר אלכס מור