ד"ר אלכס מור על תזונה למניעת אוסטאופורוזיס 

בשנים האחרונות אנו נתקלים יותר ויותר בבעיות בריאותיות הנובעות מאוסואופורוזיס.כאן ד"ר אלכס מור ובפוסט זה נעלה את הנושא ואסביר אותו. 

אוסטאופורוזיס היא התדלדלות העצם - כלומר תהליך בו העצמות מאבדות מהעובי שלהן והופכות לשבריריות ודקיקות. בעקובת תהליך גוף האדם מאבד מינרלים בתהליך איטי ומתמשך , בדרך כלל מגיל 35-40 .

אוסטאופורוזיס מורגש יותר בקרב נשים אחרי הווסת, אבל גם גברים סובלים מאוסטאופורוזיס. 

הגורם לכך שהעצמות מאבדות מעוביין נעוצות בהיעדר סידן בשלבים מוקדמים לחיים. אדם בוגר זקוק ל1200 עד 1500 מיליגרם סידן ליום וקשה כול הרבה יוגורט, להשיג זאת רק מאוכל . לצורך כך צריך לשתות חלב -עד 5 כוסות ביום, או לאכול הרבה מאד יוגורט, גבינות, ברוקולי שהם מזונות עשירים בסידן.

אדם ממוצע צורך כ-750מיליגרם סידן ביום ממזונות ולכן יש רופאים הממליצים על השלמה יומית שלמנת הסידן לצד צריכה של ויטמינים חיוניים לגוף. 

מחקרים מראים כי השלמה זו של ויטמינים ומינרלים מפחיתה בכ-30% מקרים של שברי ירכיים. 

מצד שני שימו לב כי מזונות עשירים בקפאין כמו קפה, תה עלולים לדלדל את מאגרי הסידן בגוף ולזרז תהליכים של אובדן עובי העצם. כמו כן תזונה עשירה בחלבונים ומלחים מגבירה את הפרשת הסידן. 

מה מומלץ לעשות?

פעילות גופנית בריאה לאורח חיים בריא וגם עוזרת לסייע בשמירה על דחיסות העצם. חשוב ללכת ברגל, לשחות, להיות אקטיביים כי זה מומלץ ובריא בכל גיל ובכל שלב.

בקיצור,תהיו בריאים.

מילה של ד"ר אלכס מור