מודל אפרת:

•  א ) אירוע
•  פ ) פירוש
•  ר ) רגש הנגזר מהפירוש
•  ת ) תגובה הנגרמת מהרגש

מודל אפרת עוזר לנו להבין את הדרכים הן אנחנו מפרשים את המציאות. כאשר אנחנו רוצים לשנות את ההרגליםשלנו ולסגל לעצמנו חשיבה חיובית ואופטימיות אנחנו צריכים דבר ראשון לנתק את האטומט שיש לכל אחד מאיתנו בראש. אותו אוטומט שגורם לנו לפרש ארועים באותה צורה בלי גמישות מחשבתיתי. בעזרת מודל אפרת אנחנו נעשים מודעים לתהליך שבו אנחנו מתיחסים לארוע. הפירוש שאנחנו נותנים לארוע הוא בדיוק המקום בו ניתן להתערב בעל ידי חשיבה חיובית. אנחנו צריכים להחליף את הפירוש האוטומטי שלנו בפירוש ששופך אור חיובי על המצב ומתייחס אליו בחשיבה חיובית

השלב הראשו אם כן הוא לזהות בעזרת מודל אפרת איך פועל האוטומט שלנו ואך ההפירוש לארוע מביא לתגובה בסופו של דבר.

לאחר מכן אנחנו מריכים לתרגל את החלפת הפרוש האוטומטי בפירוש חדש הנגזר מחשיבה חיובית. עם הזמן והתרגול הפירוש החדש יביא גם תגובה ריגשית טובה יותר כך שהתגובה הנגרמת תהיה תגובה חיובת ולא שלילית.