כותרות TheMarker >
    cafe is going down
    ';

    מחשבות, קישקושים ועוד

    ארכיון

    תהליך NLP לחיזוק הביטחון העצמי

    20 תגובות   יום חמישי, 6/3/08, 01:17
     

    היי כולם
    להלן תבנית-תהליך (Pattern) לחיזוק הביטחון העצמי:
    התהליך נכתב בלשון זכר מטעמי נוחות (עימכן הסליחה )

    1. זכור סיטואציה מהעבר שבה חווית הרגשה טובה ו/או נעימה. זכור כיצד הרגשת ומה זה עשה לך בגוף. תן תשומת ליבך לאיזו תמונה, בעיני רוחך, מתלווה להרגשה הטובה הזו. קח רגע לחשוב על זה, לזכור את זה, לראות מה שראית, לשמוע מה ששמעת ולהרגיש את ההרגשה הטובה הזו בכל הגוף.

    2. תסתכל על התמונה הפנימית שמלווה את ההרגשה הטובה הזו.

    3. תסתכל טוב על התמונה ותענה על השאלה:
    האם התמונה צבעונית או שחור/לבן או משהו באמצע?

    4. אם התמונה צבעונית, תשתמש בדמיונך להוריד את הצבע ולהפוך אותה לשחור לבן (כמו בטלוויזיה) אם היא שחור/לבן או משהו באמצע, תדמיין אותה הופכת ליותר ויותר צבעונית.
    שים לב באיזה אופן שינוי בין צבע לשחור/לבן ובחזרה משפיע על ההרגשה שלך בגוף?

    5. אם תרצה, שחק מעט יותר בכיוון צבע-שחור/לבן ומצא את המקום שבו ההרגשה הטובה שלך הכי מתחזקת. רמת הצבעוניות אשר מעצימה את תחושת ההרגשה הטובה בגוף.

    6. עשה נסיונות נוספים: שים לב לבהירות התמונה, ונסה להבהיר אותה עוד ועוד ועוד עד אשר תהיה לבנה לחלוטין. אח"כ נסה להכהות אותה עוד ועוד ועוד עד אשר תהיה שחורה או אפורה לחלוטין. איזה הבדלים זה עושה בתחושה/הרגשה הטובה שלך?
    מצא את רמת הבהירות שהכי מעצימה את תחושת ההרגשה הטובה בגוף.
    נסה לשנות גם את הבהירות וגם את הצבע, מה זה עושה להרגשה הטובה הפנימית?
    ניסיון נוסף שאפשר לעשות: שים לב איפה נמצאת התמונה הפנימית שלך יחסית למרחב החיצוני, האם היא רחוקה ממך, או צמודה לך לאף, או איפה שהוא באמצע? נסה להזיז אותה - להרחיק אותה בזום או לקרב אותה. מה זה עושה להרגשה הפנימית הטובה?
    תמצא את המיקום הטוב ביותר.
    אפשר לשחק גם עם גודל התמונה באותו האופן.

    7. ע"י צעדים 1-6 יש מצב שיצרת שינויים גדולים בהרגשה שלך שמלווה את הזכרון של הסיטואציה שבחרת. אך שים לב שלא שינית את תוכן התמונה! רק את הקידוד שלה - האופן שבו היא שמורה בזיכרון - יותר מזה התעסקת במרכיבים הויזואלים בלבד ( אפשר גם במרכיבים השמיעתיים ובמרכיבים התחישתיים)
    כדי לסיים את התהליך, מצא את רמת הצבע, רמת הבהירות והמרחק הטובים ביותר אשר מעצימים הכי הרבה את ההרגשה הטובה ושחרר את התמונה וההרגשה שמלווה אותה.

    אנו חווים את העולם החיצוני דרך חמשת החושים. וכך גם אנו מקודדים וחווים את עולמנו הפנימי.
    התהליך הנ"ל בעצם בא להראות את האופן שבו ע"י שינוי של מרכיבי החושים (תת-האופנויות) ניתן בעצם לשנות את האופן שבו אנו מקודדים סיטואציות מהעבר, מההווה ואפילו סיטואציות עתידיות.
    ע"י הגברת המודעות לקידוד הפנימי. מציאת רמת הצבע, הבהירות, המרחק והגודל של תמונה פנימית ניתן לשנות את האופן שבו אנו מרגישים בסיטואציות שונות.

    דרך מציאת תת-האופנויות אשר מקודדות במוחנו הרגשת ביטחון עצמי גבוה, ושינוי תת-האופנויות (מרכיבי החושים) של קידוד של פחד אל תת-אופנויות של ביטחון עצמי גבוה, ניתן לשנות את ההרגשה שלנו ולתת לנו את המשאב של ביטחון עצמי גבוה בדיוק בכל אותן הסיטואציות שבהן אנו יודעים שאנו בהרגשת פחד ו/או חוסר ביטחון.
    ואז אפשר לעשות את זה גם לגבי העבר וגם לגבי העתיד.
    וליצור לעצמנו עתיד הרבה יותר ורוד

    קדימה הצלוחס

    מיקי

    --------------------------------------------------------------------------------
    מיקי ברקל,
    "NLP לשם שינוי – הצלחה במחשבה תחילה"
    תהליכי אימון והנחיה להשגיות ומצוינות בעסקים ובחייםבשיטת ה NLP.
    www.forachange.co.il  נייד: 052-4442133  מייל:mickey@forachange.co.il
    © ניתן לפרסם, לשכפל, להעתיק, לצלם, להקריא, להקליט ולהעביר לכל אחד, בכל צורה שהיא ובלבד שהמאמר ישאר שלם כולל הקרדיט לכותב המקורי בסוף המאמר – ושיהיה בהצלחה.

    דרג את התוכן:

      תגובות (20)

      נא להתחבר כדי להגיב

      התחברות או הרשמה   

      סדר התגובות :
      ארעה שגיאה בזמן פרסום תגובתך. אנא בדקו את חיבור האינטרנט, או נסו לפרסם את התגובה בזמן מאוחר יותר. אם הבעיה נמשכת, נא צרו קשר עם מנהל באתר.
      /null/cdate#

      /null/text_64k_1#

      RSS
        17/11/15 15:16:

      מחפשים דרכים טבעיות טיפול לחיזוק ביטחון עצמי? כאן תמצאו את המומחים ביותר לחיזוק ביטחון עצמי.

        9/3/08 23:59:

      לילה טוב

      קראתי והתרשמתי

      ואני לוקחת לעצמי את הרעיון...

      אנסה גם ליישם.

      תודה

        8/3/08 01:45:

      תודה (ירוקה) על העזרה שאתה מציע לכל, ומכל הלב -

      אלי.

       

        7/3/08 23:13:

       

      צטט: mayday mayday 2008-03-07 22:20:34

       

       תשמע-

      אני מצליח לראות בדמיוני תמונות אבל לפרקי זמן קצרים ביותר

      אני מייד שוכח על מה חשבתי

      וזה לא שאין לי דמיון (אתה יכול לעיין אצלי ברעיונות לגינות-לחלוטין פרי הדמיון )

      אבל גם אם אני עוצם את העיניים חזק חזק ומשתדל להתרכז

      זה תמיד בורח לי ואני מתעמת עם זה שנים  

       

      :-) , במקרה שלך, מה דעתך לבחון את זה אחרת. במקום רק להזכר בתמונה, תקשיב לקולות של התמונה קודם כל.. תזכר בקולות שהיו באותו האירוע, האם יותר קל לך לעשות את זה?

      ובעודך מקשיב לקולות הללו - תבחן את המיקום שממנו הם באים, את העוצמה של הווליום שלהם, ותשחק עם המאפיינים של הסאונד, ותבחן באם משתנה ההרגשה שלך - אילו מאפינים מחזקים אותה ואילו מחלישים אותה.

      כמו כן, האם יש לך גם דיאלוג פנימי כלשהו בזמן הזה?

      מיקי

        7/3/08 23:01:

      הדבר הנפלא הוא שהמיינד לא עושה שינויים קבועים אם לא עושים עימו עבודה לשינוי קבוע..

      אם תזכרי עכשיו בסיטואציה החיובית עם התמונה המחזקת, תגלי שהיא עדיין צבעונית ..נכון? :-)

       

      אם היה לך קשה להפוך אותה לשחור לבן אז אין צורך לעשות זאת, את יכולה במקום זה, להגדיל אותה ולראות האם התחושה המחזקת מתחזקת, אם כן, תמשיכי משם.

       

      תהני.

       

      מיקי

       

      צטט: enchanted soul 2008-03-07 19:38:27

      היי,

      ניסיתי לעשות אך בגלל שהיה לי טוב לראות את אותה תמונה מחזקת, היה לי קשה לעשות אותה שחור לבן, כי חששתי שההרגשה תיעלם..

      כשעשיתי, היה לי קושי להחזיר אותה להיות צבעונית ולהאמין בה שתוכל לחזור ולקרות שנית.

      מה עושים במצב כזה?.

       

        7/3/08 22:56:

      היי רני,

      תודה - ספר איך היה אחרי שתרגלת

       

      מיקי

      צטט: רני מ איה 2008-03-07 03:55:49

       

       

      תודה איש יקר

      אתרגל במצב יותר מכוונן מרגע לפני ארבע :)

       

        7/3/08 22:20:

       

      צטט: מיקי ברקל 2008-03-06 10:07:11

       

      צטט: mayday mayday 2008-03-06 01:49:20

      יש לי חשש,איי'ם אפרייד,שאת שלב 4

      אני לא אצליח לבצע ,

       

      :-)

      היות שזה בדמיון, ובדמיון אפשר לעשות הכל - הרי אתה יכול לדמיין את עצמך איך תיראה, ואיך תיראה אם יהיה לך שער ארוך בלונדיני (-;

       

      כך שכדי לשנות את הצבע, תדמיין שיש לך כפתור כמו בטלוויזיה ותתחיל לשחק עימו - סיבוב לצד אחד מעלה את הצבע, סיבוב לצד שני מוריד את הצבע...

       

      יש אנשים שיצטרכו להתאמן על זה קצת יותר מכיוון שהם אינם רגילים לשחק עם הדמיון שלהם בדרך הזו.

       

      קדימה הצלוח'ס

      מיקי

       

       

       

       תשמע-

      אני מצליח לראות בדמיוני תמונות אבל לפרקי זמן קצרים ביותר

      אני מייד שוכח על מה חשבתי

      וזה לא שאין לי דמיון (אתה יכול לעיין אצלי ברעיונות לגינות-לחלוטין פרי הדמיון )

      אבל גם אם אני עוצם את העיניים חזק חזק ומשתדל להתרכז

      זה תמיד בורח לי ואני מתעמת עם זה שנים  

        7/3/08 19:38:

      היי,

      ניסיתי לעשות אך בגלל שהיה לי טוב לראות את אותה תמונה מחזקת, היה לי קשה לעשות אותה שחור לבן, כי חששתי שההרגשה תיעלם..

      כשעשיתי, היה לי קושי להחזיר אותה להיות צבעונית ולהאמין בה שתוכל לחזור ולקרות שנית.

      מה עושים במצב כזה?.

        7/3/08 18:30:

      היי מיקי,

      אחלה שהעלית לפה שינוי מרכיבי החושים :)

      הנה פוסט על אותם הדברים רק בדרך אחרת שהעליתי לפה לפני כמה חודשים,

      מקווה שהם יעזרו לאנשים להבין על מה ולמה

      http://cafe.themarker.com/view.php?t=232819

       

      שבת שלום וכוכב על הפצת הדרך : )

        7/3/08 16:07:

      מצוין.

      איישם.

        7/3/08 13:42:
      נפלא אני גונבת את זה לאתרי עם הקרדיט
        7/3/08 12:54:

      יופי של תרגיל

       

      תודה וכוכב!

       

      טל

        7/3/08 03:55:

       

       

      תודה איש יקר

      אתרגל במצב יותר מכוונן מרגע לפני ארבע :)

        6/3/08 10:13:

       

      צטט: magellan 2008-03-06 09:56:41

      בוקר טוב

       

      אשמח אם תוכל להרחיב קצת את ההסבר בסוף לגבי העברת התחושה הטובה למצב שהאדם חש חוסר בטחון. כמו כן אם תוכל לתת הסבר השוואתי למה בחרת דווקא בתרגיל זה מול האפשרות של תרגול "העברת יכולת"  בעזרת עיגון.

       

      תודה

      מנואל

       

      היי מנואל

      העברת יכולת בעזרת עיגון זו דרך אחת. היופי ב NLP שאפשר לעשות כל תהליך עם כל טכניקה.. :-) וזו באמת רמת מאסטר בתחום.

       

      הרעיון בסוף הוא Mapping Acros - אם אני לוקח סיטואציה שבה הרגשתי חוסר ביטחון עצמי, ומשנה את האיפיונים (תת-האופנויות) של אותה תמונה/סרט לאיפיונים (תת-אופנויות) של ביטחון עצמי, הרי שינינו את התחושה שלנו בסיטואציה הזו - כמובן יש לעשות את זה מספר פעמים על מספר סיטואציות דומות כדי שהיען (י.חידת ע.יבוד נ.תונים= AKA מיינד) ידע ליצור לעצמו הכללה חדשה ולפעול בדרך החדשה.

       

      אפשר גם לעשות תהליך סוויש כדי לעשות את השינוי.

       

      ברגע שיש לך את האיפיונים של שני מצבים - אפשר לעשות הרבה תהליכים יפים של שימוש בתת-אופנויות.

      מיקי

       

        6/3/08 10:08:

       

      צטט: אישון 2008-03-06 01:54:10

      מיקי זה בעצם נקרא אצלי גם דמיון מודרך.

       

      במידה מסויימת זו הדרכה כיצד לעבוד עם הדמיון - אך מכיוון שרוב האנשים מכירים את הדמיון המודרך הקלאסי כתהליך מעט שונה, כגון: לך טייל ביער, הגעת לעץ, מתחת לעץ יש קופסה, מה יש בקופסה? וכד'

       

      אני קורא לזה, דמיון מונחה.

       

      והתהליך בנוי בשימוש בדמיון מונחה ובעוד כמה וכמה אלמנטים.

       

      מיקי

        6/3/08 10:07:

       

      צטט: mayday mayday 2008-03-06 01:49:20

      יש לי חשש,איי'ם אפרייד,שאת שלב 4  

      אני לא אצליח לבצע ,

       

      :-)

      היות שזה בדמיון, ובדמיון אפשר לעשות הכל - הרי אתה יכול לדמיין את עצמך איך תיראה, ואיך תיראה אם יהיה לך שער ארוך בלונדיני (-;

       

      כך שכדי לשנות את הצבע, תדמיין שיש לך כפתור כמו בטלוויזיה ותתחיל לשחק עימו - סיבוב לצד אחד מעלה את הצבע, סיבוב לצד שני מוריד את הצבע...

       

      יש אנשים שיצטרכו להתאמן על זה קצת יותר מכיוון שהם אינם רגילים לשחק עם הדמיון שלהם בדרך הזו.

       

      קדימה הצלוח'ס

      מיקי

       

       

       

        6/3/08 09:56:

      בוקר טוב

       

      אשמח אם תוכל להרחיב קצת את ההסבר בסוף לגבי העברת התחושה הטובה למצב שהאדם חש חוסר בטחון. כמו כן אם תוכל לתת הסבר השוואתי למה בחרת דווקא בתרגיל זה מול האפשרות של תרגול "העברת יכולת"  בעזרת עיגון.

       

      תודה

      מנואל

        6/3/08 02:09:
      כוכב ותודה
        6/3/08 01:54:
      מיקי זה בעצם נקרא אצלי גם דמיון מודרך.
        6/3/08 01:49:

      יש לי חשש,איי'ם אפרייד,שאת שלב 4  

      אני לא אצליח לבצע ,