כותרות TheMarker >
    ';

    מחברות האושר שלי ותרגיל יומי להגדלת האושר בחיינו

    2 תגובות   יום שבת, 27/10/18, 09:07
    מי לא רוצה להיות מאושר/ת?

    אתמול סיימתי את המחברת השניה שלי "מחברת לבחור באושר".
    מחברת בה אני כותבת כל יום לפחות 3 דברים טובים שקרו לי במהלך היום.
    היום התחלתי מחברת חדשה. יש!
    ''

     

    כשקניתי אותה, המחברת הירוקה, חשבתי שהיא מיוחדת ומתאימה למטרה שלי, אבל טעיתי...
    אני לא יכולה לשרבט על העטיפה ושורות הכתיבה משום מה הן צפופות .
    אמרתי לעצמי, כמו בחיים, נמצא פתרונות לשיפור המצב/המציאות.
    ואכן, מצאתי...
    כשהתחלתי לכתוב במחברת ונהיה לי מאד צפוף ("לתפוס מקום" זה אחת האמונות המגבילות שהבנתי שאני סובלת ממנה עוד מילדותי...אבל על זה, בפעם אחרת) החלטתי לקפוץ שורה בזמן הכתיבה. פשוט, לא?
    ולגבי השרבוט בעטיפה, אחפש פתרון ואכין עטיפה מיוחדת בהזדמנות... 
    מבטיחה לשתף אתכן-ם כשהיא תהיה מוכנה.
    יש לי וידוי אישי... אני גאה בי שאני עדיין מתמידה בכתיבת הדברים הטובים שקרו לי במהלך היום.
    רק על זה מגיע לי כל הכבוד! יש!!
    הכתיבה במחברת האושר שלי היא טקס ה-יש שלי!!! 
    זה מעין טקס הוקרות תודה על דברים טובים שקורים לי או למשפחתי במהלך היום
    וגם כתיבת הודיה על מה שיש לי.
    חשוב מאד לעצור ולשים לב לדברים הטובים שקורים לנו במהלך היום.
    לרוב, אנחנו מדגישים תשומת לב, זמן ואנרגיות לדברים השליליים שקורים לנו. 
    אנחנו מדברים עליהם, משמיעים לכל אחד ואחת שמוכן/נה להקשיב, 
    ואנחנו "נהנים" לטחון עד דק את הנושא השלילי... 
    והוא, שנהנה מתשומת לבנו, הולך וגדל, צומח וצומח... 
    "כי האנרגיה זורמת לאן שתשומת הלב מופנית." (הנחת יסוד NLP).
    אז, די!! 
    כי אם משהו צריך לצמוח ולהתרבות, הם אותם הדברים הטובים שקורים לנו. נקודה!
    הדברים השליליים, הסבל, הכאב, התסכול וכד'
    הם חלק מהחיים אך הם אינם התמונה המלאה.
    קורים לנו גם דברים טובים, מרגשים ומלהיבים בחיינו. 
    אבל, כשטוב לנו, אנחנו פשוט ממשיכים הלאה, לא ככה?
    בואו לתת לדברים הטובים בחיינו יותר מקום ויותר תשומת לב.
    איך נעשה את זה
    "הוקרת הטוב היא אחד הכישורים של אנשים מאושרים",
    טוענים הפסיכולוגים רוברט אמונס ומייקל מקלאו במחקרם וזה גם תורם לאושר ולאיכות החיים שלנו.
    מחקרם כללו שתי קבוצות, שקיבלו 2 משימות שונות:
    קבוצה אחת כתבה 5 דברים טובים שקרו להם באותו היום 
    והקבוצה השניה, כתבו מהם עשו באותו היום.
    החוקרים גילו שהקבוצה שכתבה את הדברים הטובים,
    למדו להעריך את מה שקורה להם בחייהם והיו מאושרים יותר, יותר נמרצים, יותר אופטימיים, יותר נדיבים והיו חולים פחות לעומת הקבוצה השניה, שכתבה מהם עשו באותו היום.
    מעניין, לא?
    בעצם, זה די הגיוני...
    כשאנחנו מחפשים על מה להודות, אנחנו מפעילים ומתרגלים סגנון מחשבה חדש.
    אנחנו מתחילים לשים לב לדברים הטובים שקורים לנו וזה גורם לנו להרגיש טוב.
    אנחנו נפתחים לעוד חוויות חיוביות ומעגל הדברים הטובים שקורים לנו הולך ומתרחב ככל שמתאמנים על זה.
    תרגול תשומת לב הוא מרתק. פתאם אנחנו יוצאים מהאוטומט... תנסו, זה ממש מלהיב!
     גם אני מתרגלת תשומת לב לדברים טובים שקורים לי כל יום. וגם כותבת במחברת האושר שלי.
    כשאנחנו מתחילים להעריך ולהודות על מה שיש ולא רק להתמקד במה שאין, 
    אנחנו מלמדים את המוח שלנו צורה חדשה של חשיבה והיציאה מהאוטומט קורית מאליה.
    נוירונים חדשים נצרבים במוח לכן החשיבות לתרגל כמו שחשוב לספורטאים להתאמן.
    אז, קחו לכם מחברת ועט ותכתבו 5 דברים טובים שקרו לכם במהלך היום. 
    אולי בהתחלה זה יראה לכם מוזר ואפילו תתקשו להיזכר ברגעים טובים, 
    אבל אל תוותרו ולאט לאט תרגישו כמה טוב קרה לכם במהלך היום וכמה זה מרגש לכתוב אותם במחברת. 
    ובמציאות? פשוט תתחילו לחוות הרבה טוב וחגוגו את כל הטוב הזה שבחייכם. יש!!
    זו לא קלישאה. תאמינו לי.
    היום, אני מתחילה את המחברת השלישית שלי. יש!!!
    התחלתי את המחברת הראשונה ב26.10.2015, בדיוק לפני 3 שנים. 
    איזה קטע, שבדיוק 3 שנים אחרי, אני מתחילה את המחברת האושר השלישית שלי 
    ומשתפת אתכן-ם בהתרגשות שלי...
    אני מזמינה אתכם להצטרף אלי, לחוויה המרתקת הזו להרחבת האושר בחייכם.
    זה לוקח כמה דקות... כמה דקות של אושר.
    תנסו! זה מצליח!
    זו כוס התה הטעימה ששתיתי בחברתה של בתי היום בבוקר :)
    ''ואילו רגעי אושר היו לכן-ם היום?
    ואני כאן להבהרות, תמיכה, שאלות...
    בברכת מוי אושר
    מרסיה
    הפוסט מבוסס על מאמר ב"הארץ" – "מחקר: התרגיל היומי שהופך אנשים למאושרים ובריאים יותר" בתאריך 20.6.2016,  מאת יהודית כץ.
    דרג את התוכן:

      תגובות (2)

      נא להתחבר כדי להגיב

      התחברות או הרשמה   

      סדר התגובות :
      ארעה שגיאה בזמן פרסום תגובתך. אנא בדקו את חיבור האינטרנט, או נסו לפרסם את התגובה בזמן מאוחר יותר. אם הבעיה נמשכת, נא צרו קשר עם מנהל באתר.
      /null/cdate#

      /null/text_64k_1#

      RSS
        27/10/18 18:02:

      מרסיה... תודה!!!
      תודה לך שהבאת את הפוסט הזה.
      אני יודעת את הדברים הללו,
      אבל לפעמים הם "הולכים לאיבוד"
      בתוך קלחת החיים......................

      באת לי בדיוק בזמן חיוך
      תודה נשיקה

        27/10/18 09:29:
      הרעיון הכללי של רישום האושר שפקד אותנו מידי יום הוא מצויין. הביצוע הוא אישי מאד מאד. ישנם אנשים שגדלו בבתים בהם אסרו על פירוט כזה, בגלל ״עין רעה״, ישנם אנשים שלימדו אותם להסתפק במה שיש ולא לקוות ליותר, והם אינם יכולים לפאר את ההישגים, לא היומיים ולא הכלליים. וזו רשימה חלקית. לגבי מי שרוצה ויכול - המשימה היא חיובית בהחלט ואני מסכימה שגם תוצאותיה הינן חיוביות.

      ארכיון

      פרופיל

      barir
      1. שלח הודעה
      2. אוף ליין
      3. אוף ליין