כותרות TheMarker >
    ';

    ימים אחרים

    בבלוג זה נעסוק בעיניינים אקטואלים אך גם בנושאים שונים ומגוונים שאינם על סדר היום.

    שיטות למניעת כאב ראש

    0 תגובות   יום חמישי, 18/4/19, 01:20

    אפתח בווידוי קטן: גם אני סובל רבות מכאבי ראש.

    זה קורה לי כאשר אני מתאמץ יותר מדי,או לחלופין שאני עצבני או מתוח.

    ומסתבר כי כאב ראש הוא אחת התלונות הנפוצות ביותר אצל רופאי המשפחה, והתרופות הגנריות לטיול בבעיה מוכרות לכל. 

    אך קיימות מספר דרכים להפיג אותו מבלי להשתמש במשככי כאבים:

                              פירוט השיטות להפגת כאבי ראש

    1: הפחתה בכמות המלח שאנו אוכלים: מחקר שנערך באוניברסיטת לונדון ושל הארגון העולמי WASH שנלחם בצריכת המלח במזון בשנת 2014, מצא כי הפחתה של חצי כפית מלח ביום (כ-3 גרם) מקלה על כאבי הראש, בעיקר בשל העובדה שהיא גורמת להפחתה בלחץ הדם ולחץ הדופק.

    החוקרים גילו כי גם אצל אנשים עם לחץ דם תקין הפחתה של הכמות המלח מועילה נגד כאבי הראש.

    2: קבלת עיסוי מפנק באזורי הקרקפתמרגישים שאתם קצת מתוחים? זה יכול להיות מה שגורם לכאב הראש המציק שיש לכם בימים האחרונים.

    המתח מצטבר אצל מרביתנו בצוואר ועיסוי (עדיף אצל איש מקצוע) מגביר למעשה את זרימת הדם באזור הצוואר, הכתפיים והראש ובכך מקל על כאבי ראש.

    3: תעשו פעילות גופנית: כאשר כואב הראש ,רובנו ניטה להיכנס למיטה ולשים מגבת על הראש .

    בפועל, רוב המומחים ימליצו לכם דווקא להזיז את הגוף.

    פעילות גופנית סדירה - כלומר, 20 עד 30 דקות, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע - יכולה לעזור לא רק בשמירה על משקל מאוזן, אלא גם להפחית כאבי ראש, כיוון שהיא מגבירה את זרימת הדם ומשפרת את תפקוד הלב וכלי הדם.

    4: לתת לעיניים מעט מנוחה: כאבי ראש רבים קשורים לפעמים לאזור הראייה (זה מאוד נפוץ לחוש כאב ראש לאחר קריאה מרובה ומאומצת ,או אפילו אחרי זמן רב של בהייה במסך כלשהו.

    כאבי ראש כאלה צפויים להתרחש בסוף היום ובמהלך השבוע בעבודה או בבית הספר ופחות סביר שיקרו בבוקר או בסופי שבוע.

    כדי להקל על כאב ראש הנגרם בשל מאמץ של העין, מומלץ לקחת הפסקות מחשב תכופות או אם אתם נוטים לקרוא שעות רבות, לתת לעיניים ממנוחה ולהתמקד בעצם מרוחק דווקא.

    בכל מקרה - כל מי שסובל מכאבי ראש בצורה קבועה מומלץ שילך לרופא העיניים לבדיקה שגרתית.

    5: לשתות קפה: לקפאין יש אפקט שיכוך כאבים קל, והוא יכול להיות יעיל במיוחד אם תצרכו אותו בשלבים המוקדמים של כאב הראש - כשהוא רק מתחיל.

    אך צריך גם להיזהר מצריכה מוגזמת של קפה.

    6: לישון טוב בלילהמניעת שינה היא גורם ידוע לכאבי ראש.

    אבל אל תגזימו, כי יותר מדי שינה, יכולה להיות בעלת השפעה זהה ולגרום אף היא לכאב ראש.

    שינה טובה של שבע עד שמונה שעות שינה, בכל לילה יכולה להפחית משמעותית את תדירות כאבי הראש. 

    7: לטפל בחריקת שיניים לילית: בהנחה שאתם חורקי שיניים ייתכן ואתם סובלים הן מכאבי ראש,והן מכאבים באזור הלסת.

    חריקת שיניים מתרחשת כאשר הפה סגור ושיני הלסת התחתונה והעליונה מתחככות זו בזו.

    במצב כזה השיניים מתחככות זו בזו ושרירי הלסת מתכווצים ואף יכולים להיתפס.

    אין ממש הסבר אחד לתופעה הזו, שעלולה לפגוע לכם בשן, לשחוק ואף לשבור אותה.

    אך יחד עם זאת, מרבית המקרים בקרב מבוגרים נובעים מלחץ או חרדה ויכולים לעבור עם טיפול מתאים.

    דרג את התוכן:

      תגובות (0)

      נא להתחבר כדי להגיב

      התחברות או הרשמה   

      סדר התגובות :
      ארעה שגיאה בזמן פרסום תגובתך. אנא בדקו את חיבור האינטרנט, או נסו לפרסם את התגובה בזמן מאוחר יותר. אם הבעיה נמשכת, נא צרו קשר עם מנהל באתר.
      /null/cdate#

      /null/text_64k_1#

      אין רשומות לתצוגה

      ארכיון

      פרופיל

      יואב 16
      1. שלח הודעה
      2. אוף ליין
      3. אוף ליין