כותרות TheMarker >
    ';

    לשם שינוי - אימון, טיפול וליווי באתגרי החיים

    מאמרים מקוריים, מחשבות וסיפורים מעוררי השראה, המציעים מבט חדשני ויצירתי לתחום ההתפתחות האישית עם תובנות מרתקות מעולם המחשבה וההגות היהודית והכללית.

    תגובות (2)

    נא להתחבר כדי להגיב

    התחברות או הרשמה   

    סדר התגובות :
    ארעה שגיאה בזמן פרסום תגובתך. אנא בדקו את חיבור האינטרנט, או נסו לפרסם את התגובה בזמן מאוחר יותר. אם הבעיה נמשכת, נא צרו קשר עם מנהל באתר.
    /null/cdate#

    /null/text_64k_1#

    RSS
      9/8/19 13:33:
    לגמרי. לדעתי חשוב לא להרים ידיים ולשאוף תמיד לעשות צעד קדימה ופנימה. שבת שלום ובהצלחה!
      9/8/19 13:04:

    תודה על התובנות והשיעור.

    להתמודד עם החיים

    עם פחדים

    עם דחייה

    עם דחיית סיפוקים וכיו"ב

    זה מתחיל בחינוך מהבית

    ובהמשך החיים מצבים רגשיים מתפתחים עקב נסיבות ומצבים, טראומות וכד'

    כשאדם נתקע במצב רגשי שלא מאפשר לו להשתחרר ממנו ומפריע לו בחיים

    - זה תהליך פנימי ארוך לפעמים מצליחים ולפעמים פחות.

    שיהיה בהצלחה.

    שיעור מס'11 לשם שינוי: איך לנצח את הפחד בעזרת מיינדפולנס?

    2 תגובות   יום שישי , 9/8/19, 11:11

    שיעור מס'11 לשם שינוי: איך לנצח את הפחד בעזרת מיינדפולנס?

     

    (מתוך הקורס החינמי: ארגז הכלים לשם שינוי, קישור להרשמה מופיע לאחר השיעור)

    הכלי: מיינדפולנס VS פחד

    תיאור: התבוננות פנימית בתחושות וברגשות , זיהוי הפחד ופירוקו.

    השפעה: כלי עוצמתי המאפשרת לזהות את מקורו הפנימי של הפחד, להגיע להכלה של הרגש, על ידי התבוננות ונוכחות, באופן שמוציא מהרגש השלישי את עוצמותיו ומאפשר לנו להיות אתו בכלי שהוא יגביל אותנו, ובלי שנפחד מהפחד.

     

    כלים לעבודה מול פחדים 

    בשיעור הקודם דברנו על מה זה הפחד, והצעתי כלי לעבודה עם הפחד באמצעות הפיכתו לגרמלין.

    אני רוצה להציע כלי עוצמתי נוסף לעבודה עם פחדים, כלי רגשי חוויתי מארגז כלי ההכלה.

    לנצח את הפחד ביחד - להיות עם הפחד

    הכלי הבא מבוסס על שיטת הקשיבות (Mindfulnees) ועל ההנחה, שכשאנו מרשים לעצמינו להיות נוכחים, עם התחושות, הרגשות והמחשבות שלנו, עוצמתם וההשפעה הלא טובה שיש להם עלינו, נחלשות ולעתים מתפוגגות. כמו בעקבות תרגול בחדר כושר,  כלי ההכלה שלנו מתחזקים, וההתניות שפיתחנו להימנע ממפגש עם מקומות אלו, ולייצר מנגנוני הגנה מדומיינים שבסופו של דבר תוקעים אותנו באותו המקום, מוחלפים בהרגלי תפישה, תגובה והכלה חדשים. ההרגלים החדשים, מסוגלים לא רק להתמודד עם מצבים אלו, אלא גם לקבל אנרגיה חיובית מהמפגש, לחוות אותו כאתגר, ולהפוך אותו לכוח מניע במקום כוח בולם. המוטיבציה למפגש עם הרגשות בכלל ועם הפחד בפרט, גם אם הוא לא נעים, היא של פתיחות, סקרנות, רצון לחקור ולגלות, והבנה שמותר להם להיות ולא צריך להילחם בנוכחותם.

    שלב ראשון[1]: לזהות מוקד המעורר פחד. זה יכול להיות פחד שאנו מודעים לו, או נושא בחיים שאנו מרגישים בו קושי, ויש להניח שמאחוריו יש פחד. אין צורך לדייק בהגדרה של הנושא או של הפחד, רק לזהות אותו ולאפשר לו להתקיים כאן ועכשיו.

    שלב שני: לנשום נשימות עמוקות, מלאות ואיטיות, להתמקד בנשימות ולעקוב אחריהן. בהמשך להרחיב את תשומת הלב לתחושות הקיימות בגוף, ולסרוק את הגוף, כאילו בפרוז'קטור, להעביר את מוקד ההתבוננות מנקודה לנקודה, ולהתבונן בתחושות השונות במקומות שונים בגוף. לשים לב למקומות בהן יש תחושה של מתח, או רפיון, תחושות של חום וקור, תחושות של מגע בין אברי הגוף ובין הגוף לבגדים ולסביבה, תחושות של האוויר, השמש או האור ברחבי הגוף, צלילים וריחות.

    שלב שלישי: לחפש את המקום בו יש תחושה מטרידה, כזו שמתעוררת כשמדמיינים את מקור הפחד. זו יכולה להיות תחושת כאב, או לחץ, מתח או גוש בגרון. להתבונן בתחושה בלי לנתח אותה. לזהות מאפיינים לתחושה, מיקומה בגוף, על פני השטח, או בפנים, האם היא קבועה או גלית, האם יש בה חום או קור?

    שלב רביעי: לקחת נשימות עמוקות, לנשום אל התחושה ומסביבה, ותוך כדי לדמיין כיצד המאבק עם התחושה הזו נפסק, ונוצר לה מרחב, מקום בו מותר לה להיות, ולהתבונן בה. אם עולה מחשבה המנסה לנתח את מה שקורה, לרשום אותה על בלון דמיוני ולתת לו לעוף.

    כמו כל דבר שאנו מתאמנים עלינו, בתחילה זה יכול להרגיש מלאכותי והמשיכה לתגובת ברירת המחדל תהיה גבוהה, אולם יצירת הרגל לתרגול, תוך ניצול הזדמנויות שונות כגון המתנה בתור או בפקק, מייצגות הרגל חדש – FAKE IT TILL YOU MAKE IT, וכלי העבודה מעצבים בסופו של דבר כלי הכלה שמאפשרים להיות בנוכחות עם מה שקורה ולמנף את כל מה שעולה באופן טבעי ואותנטי.

     

    מקווה שקיבלת תועלת מהשיעור.

    אשמח מאוד למשוב ותגובות, לשאלות, להערות והארות. אודה במיוחד על כל שיתוף הנוגע לתועלת שקיבלת מכלים אלו ולאופן בו הם באים לידי ביטוי בחייך. מעבר לתחושת הסיפוק האישית שלי מהתועלת שיש בהפצת הידע החשוב הזה, כל משוב יעזור לי לשפר, לתקן, לשנות ולהתאים את הגרסאות הבאות של שיעורים אלו לטובת שותפים חדשים בתהליך הלימוד והעשיה לשם שינוי.

    אשמח אם תעביר את הקישור להרשמה לקורס החינמי למכרים וחברים שחשוב לך שגם להם תהיה הזדמנות ליצור שינוי בחייהם כמו שאפשרת ושיצרת לעצמך.

    קישור להרשמה לקורס החינמי "ארגז הכלים לשם שינוי" - https://n.sendmsg.co.il/f17824/4CHANGE

    אני מזמין אותך להעמיק בעולם הסיפורים לשם שינוי, בקישור הבא הצצה לקורס החדש שלי – WOW123 סיפורים לשם שינוי, ואם הציץ ונפגע J  אז כפתור ההרשמה לקורס המלא במרחק נגיעה - https://wow123.4change.co.il/WOW4change

     

    אם בא לך להכיר אותי יותר טוב, ולקבל חומרים נוספים ועדכונים מזמין אותך לבקר באתר שלי http://4change.co.il/

     

    אם יש לך ענין לבדוק אפשרות לעבור איתי תהליך אישי של ליווי – אימון או טיפול, אשמח לדבר אתך.

    אפשר ליצור אתי קשר ולתאם  שיחת הכרות ללא התחייבות.

    כמו כן מזמין לפנות לגבי הרצאות וסדנאות לקבוצות וארגונים. מידע נוסף באתר שלי.

    בטלפון – 0545833385

    במייל – davidpalant@4change.co.il

    דרך האתר http://4change.co.il/

    או בפייסבוק - https://www.facebook.com/coachingjewish/

     

    בתודה ובברכה,

    דוד פלנט – לשם שינוי

    אימון, טיפול וליווי באתגרי החיים

     

     

     


    [1] מעובד מתוך מיינדפולנס, להיות כאן ועכשיו, מתי ליבליך

    דרג את התוכן:

      ארכיון

      פרופיל

      dudypalant
      1. שלח הודעה
      2. אוף ליין
      3. אוף ליין