כותרות TheMarker >
    ';

    ימים אחרים

    בבלוג זה נעסוק בעיניינים אקטואלים אך גם בנושאים שונים ומגוונים שאינם על סדר היום.

    הדרכים לשמור על המשקל גם במהלך חופשת הקיץ

    0 תגובות   יום ראשון, 18/8/19, 01:02

    זה לא סוד שאנו נמצאים בתקופה עמוסה בחופשות, בילויים ויציאות לבתי מלון.

    אך במקביל, זו תקופה בה רבים מנסים לרדת במשקל ומרגישים תסכול רב לפני יציאה לחופשה, בשל הפחד מפני הפגיעה בתהליך הירידה.

    ידוע שלא רצוי לחזור מהחופשה עם עוד 2-3 ק"ג עודפים.

    אתם מחליטים איך אתם מתנהגים בחופשה, מה אתם מכניסים לגוף ומה אתם בוחרים לאכול.

    שינוי החשיבה ותכנון נכון של כל סוג של חופשה, יכול להיות יתרון עבור הדיאטה, ולא מכשול שהורס אותה.

    ישנן חמש סיבות המראות שדווקא חופשה יכולה לעזור לתהליך הירידה במשקל.

                                     פירוט הסיבות

    1: לאכול ארוחת בוקר גדולה ולהמעיט ביתר הארוחות: כאשר אנו נמצאים בחופשה (במיוחד אם אנו שוהים בבית-מלון)

     ארוחת הבוקר היא גדולה ועשירה.

    קשה מאד לעצור את הכמויות.

    לכן, חשוב לתכנן מראש לשנות את היחסים של הארוחות בשאר היום.

    כלומר, רצוי לאכול פחות בארוחת הצהריים,והערב כדי לשמור על נפח קלורי יומי בהתאם למטרה האישית שהאדם הציב לעצמו לפני היציאה לחופשה.

    במצב זה הופכת ארוחת הבוקר לסוג של יתרון ,בה אנו אוכלים יותר בבוקר,ופחות בשאר חלקי היום.

    2: לעשות פעילות גופנית גם במהלך החופשה: ידוע כי חופשה יכולה להיות הזדמנות נפלאה לעשות פעילות גופנית מהנה.

    לא חייבים לקרוא לזה "ספורט" אם אתם לא מתחברים לחדר הכושר במלון או לא מתים על ריצת בוקר, בימים שרוצים לישון עד מאוחר.

    אך זה עדיין לא אומר שצריך לוותר על פעילות גופנית כחלק מהחופשה.

    כך ,למשל, ניתן לראות כי רכיבות אופניים ברחבי ערים באירופה היא פעילות גופנית נהדרת, גלישה, שחייה בים/בבריכה, טיולים רגליים,, סיורים במוזיאונים וכמובן הליכה רבה של "שופינג" יכולים לתרום רבות להוצאת הקלוריות היומית ולעודד ירידה במשקל גם בחופשה.

    אז גם אם אוכלים קצת יותר מהשגרה, ההליכה/פעילות הרבה בחופשה יכולים לקזז ואף לתרום להמשך הירידה.

    3: לבחור כל יום פינוק אחר: נשאלת השאלה: איך אפשר להימלט מהחטאים הקטנים?

    התשובה היא: שלא צריך להתעלם ,ולא להימנע מהם.

    החכמה היא פשוט לא לאכול את כולם בבת אחת כל יום.

    כלומר, רצוי לבחור בכל יום משהו אחד "מפנק", שישתלב בסדר היום במסגרת אחת מארוחות הביניים. שימו לב לגיוון, לבחור דבר אחד כל יום ולא להגזים בכמות. אז כן, חשוב ליהנות בלי רגשות מצפון ובלי להרגיש מקופחים.

    גם בשגרה וגם בחופשה אפשר לשלב דברים טעימים כל עוד זה במידה.

     4: אין אילוצי לו"ז קבוע: נקודה מאוד חשובה לשמירה על הדיאטה גם בחופשה היא ההבנה שגם במהלכה יש כללים.

    אתם מתכננים את החופשה שמתאימה לכם, והיא כמובן מאד שונה משגרת החיים היומיומיים שלכם.

    אין אילוצי עבודה, שעות של פקקים בדרכים, הסעות לחוגים ועוד אילוצים שעלולים לפגוע לכם ביכולת לדאוג לעצמכם.

    ולכן, לפני שיוצאים לחופשה, ואפילו עדיף עוד בשלב בה אתם מתכננים אותה, היו מודעים למה אתם רוצים שיקרה בה. בנוסף לזמן חופש, טיולים ומנוחה, תחשבו איך אתם משלבים בה מקומות לאכילה בריאה, תכננו את סוג בית המלון או האכסניה שתאפשר לכם לשלב גם פעילות גופנית פעילות מהנה, ואל תוותרו על הזכות לעשות לגוף שלכם טוב במהלך החופשה.

    5: להפוך את הבופה ליתרון: הבופה הרחב והעשיר במגוון מזונות, ארוחות הבוקר המפנקות ועוד לא התחלנו לדבר על חופשות במלון "הכול כלול".

    על פניו נוצרת תחושה שהאוכל מקיף אותנו ואין לאן לברוח. תחושה ש"חייבים לאכול" בלי שליטה ומכל הבא ליד.

    אך עם זאת, שינוי הגישה וצורת החשיבה יכולים להוביל אותנו להבנה שדווקא שם הרבה יותר קל להצליח באכילה בריאה.

    זה נכון שבזמן הארוחות בחופשה יש הרבה אפשרויות והאוכל זמין, נגיש ומפתה, אך אם תסתכלו על האפשרויות הרבות לאכילה בריאה תוכלו להבין שבעצם יש כאן הזדמנות ולאו דווקא מכושל לדיאטה.

    מתוך הבופה צריך לבחור את אלו שיקדמו אתכם בתהליך ולוותר על אלו שיפגעו בו. לכן, לפני היציאה לחופשה, שנו את הגישה והסתכלו על הארוחות הגדולות בחופשה כהזדמנות לבחירה טובה: סלטים והרבה ירקות בצורות הגשה שונות, מאכלים מבושלים/אפויים והרבה גיוונים שיכולים לתרום להצלחת הדיאטה.

    כמובן, רצוי לתכנן  גם את הכמות שאוכלים, כי גם למדד זה יש השפעת גדולה על הצלחת תהליך הירידה במשקל.

    דרג את התוכן:

      תגובות (0)

      נא להתחבר כדי להגיב

      התחברות או הרשמה   

      סדר התגובות :
      ארעה שגיאה בזמן פרסום תגובתך. אנא בדקו את חיבור האינטרנט, או נסו לפרסם את התגובה בזמן מאוחר יותר. אם הבעיה נמשכת, נא צרו קשר עם מנהל באתר.
      /null/cdate#

      /null/text_64k_1#

      אין רשומות לתצוגה

      ארכיון

      פרופיל

      יואב 16
      1. שלח הודעה
      2. אוף ליין
      3. אוף ליין