כותרות TheMarker >
    ';

    ימים אחרים

    בבלוג זה נעסוק בעיניינים אקטואלים אך גם בנושאים שונים ומגוונים שאינם על סדר היום.

    מחקר הבודק את היעילות של שנת צהריים

    0 תגובות   יום ראשון, 15/9/19, 00:33

    כפי שאנו יודעים ,החיים של רובנו עמוסים מאוד ולא מאפשרים הרבה חלונות לשינה טובה ועמוקה.

    ולכן אם מתאפשר לכם לקחת נמנום קצר - לכו על זה, לא משנה באיזו שעה.

    אך עם זאת כדאי שתכירו את ההשפעה של שינה בשעות שונות.

    לתנומה במהלך חלקו הראשון של היום יש סיכוי גבוה להכיל שנת חלום, שנחשבת למרגיעה יותר מבחינה רגשית, בעוד שתנומות בשעות אחר הצהריים מתאפיינות בשינה עמוקה נטולת חלומות, שמשפרת את הזיכרון ותורמת לתחושת רעננות פיזית.

     ידוע לכולנו כי שנת צהריים טובה פעמיים בשבוע מורידה משמעותית את הסיכון להתקף לב ושבץ.

    וזו לא רק משאלת לב שלנו, אלא תוצאות של מחקר שווייצרי חדש.

    החוקרים גילו כי תנומות מדי פעם - פעם או פעמיים בשבוע - עשויות לסייע בהגברת בריאות הלב על ידי הפחתת רמות הלחץ ופיצוי על הנזקים הבריאותיים של מחסור בשעות שינה.

    חשוב לציין כי מדובר במחקר תצפיתי, וככזה הוא לא יכול להצביע על הסיבה לקשר בין נמנום למחלות לב.

    בנוסף, המידע על דפוסי השינה של הנבדקים נשען על הזיכרון האישי שלהם, ולכן לא לחלוטין מדויק. 

                                  תיאור המחקר

    החוקרים עקבו אחרי 3,500 מבוגרים בני 35 עד 75 במשך חמש שנים.

    אך עם זאת, לא נמצא בתוצאות המחקר קשר בין בריאות הלב לתדירות נמנומים גבוהה יותר או למשך השינה ביום.

                                         ממצאי המחקר

    החוקרים גילו כי הנבדקים שישנו הרבה (3-7 תנומות בשבוע) נטו להיות מבוגרים, גברים, מעשנים, שמנים, וכאלה שישנים יותר בלילה, ביחס לאלה שלא נמנמו כלל במהלך היום.

    במרבית המקרים הנבדקים שישנו יותר דיווחו גם על עייפות במהלך היום ועל דום נשימה חסימתי בשינה.

    כאמור, אצל אנשים שישנו צהריים פעם עד פעמיים בשבוע נרשמה ירידה של 48 אחוזים בסיכון להתקף לב, שבץ מוחי ואי ספיקת לב, בהשוואה לאלו שלא ישנו כלל.

    קשר זה התקיים גם לאחר התחשבות בגורמים משפיעים אחרים כמו גיל ומשך השינה בלילה, ונטרול גורמי סיכון אחרים כמו לחץ דם גבוה או כולסטרול.

    כמוכן, לפי ממצאי המחקר, שפורסם במקור בכתב- העת Heart, יותר ממחצית מהנבדקים, 58 אחוזים, לא ישנו בכלל במהלך היום. 19 אחוזים העידו שנמנמו פעם אחת או פעמיים. 12 אחוזים ישנו שנת צהריים 3-5 פעמים בשבוע, ו-11 אחוזים הצליחו לישון צהריים 6-7 פעמים בשבוע.

    במהלך תקופת הניטור היו 155 אירועים של מחלות לב וכלי דם.

                                   מסקנות המחקר

    ניתן לראות כי מחקר זה לא באמת נותן תשובה עניינית לשאלה: כמה זמן צריך לישון בצהריים?

     אך הוא בהחלט תורם לדיון שתופס תאוצה בעולם הבריאות על החשיבות של מנוחה במהלך היום. מחקרי עבר כבר גילו כי שנת צהריים רבות לבריאות ומסייעת בין היתר בשיפור הזיכרון, מעצימה את יכולות הלמידה, מחדדת את הריכוז ומחזקת את היכולות המוטוריות.

    לפי המחקר הנוכחי, אין משמעות למשך השינה על התרומה לבריאות, אלא לעצם המנוחה.

    ואולם, מחקרים קודמים היו יותר החלטיים בנושא.

    מבין אלו שחקרו את התחום, יש כאלה הממליצים להסתפק ב- power nap, ובעברית - תנומת כוח. תנומת הכוח אורכת בין 10 ל-20 דקות והיא בעלת השפעה אדירה על המוח שלנו. ההנחה היא ששינה של 10-20 דקות היא אידאלית להעלאת רמות האנרגיה והערנות.

    בגלל שהשינה קצרה ולא עמוקה, סיכויי ההתאוששות ממנה הם הרבה יותר גבוהים, ובדרך כלל תקומו ממנה חיוניים ולא ישנוניים ורגזנים.

     


    דרג את התוכן:

      תגובות (0)

      נא להתחבר כדי להגיב

      התחברות או הרשמה   

      סדר התגובות :
      ארעה שגיאה בזמן פרסום תגובתך. אנא בדקו את חיבור האינטרנט, או נסו לפרסם את התגובה בזמן מאוחר יותר. אם הבעיה נמשכת, נא צרו קשר עם מנהל באתר.
      /null/cdate#

      /null/text_64k_1#

      אין רשומות לתצוגה

      ארכיון

      פרופיל

      יואב 16
      1. שלח הודעה
      2. אוף ליין
      3. אוף ליין