לשחות כמו המקצוענים
שחייה בשיטת הלימוד המתקדמת בעולם TI
פוסטים פופולאריים
-
הסברים מפורטים על TI
28/5/08 | 1557 צפיות
-
שיעור הדגמה חינם ב-15.6 יום ראשון ב-19:15
28/5/08 | 412 צפיות
-
לחייך מתחת למים תלמיד TI יורם מור מספר חוויות
25/5/08 | 970 צפיות
-
לינקים למאמרים 5-8 בסדרת המאמרים על ה- TT
4/6/08 | 363 צפיות
-
לינקים לארבעת המאמרים הראשונים בסדרת המאמרים על ה- TT
4/6/08 | 402 צפיות
-
איך מרגיש קוף בגן חיות?
28/5/08 | 501 צפיות
פוסטים אחרונים
מהפכת ה- Tempo Trainer - חלק I
מהפכת ה- Tempo Trainer - חלק Iתאריך המאמר: 26/01/2008 מחבר המאמר: מקסים שחף ניתן להוריד את המאמר בפורמט של PDF בלינק הרצ"ב: http://www.ti-swim.co.il/ti-uploads/docs/2008-01-12-tempo-trainer-1.pdf מהפכת ה- TT Tempo Trainer)) חלק Iמאת: מקסים שחף, מדריך TI מוסמך ומאמן טריאתלון באנדיור, ינואר 2008 מאמר זה הינו הראשון בסדרה של מאמרים שנפרסם בנושא ה- TT. במאמר זה אנסה לעסוק בנושאים הבסיסיים והיתרונות האדירים שניתן להפיק ממנו. במאמרים הבאים נעמוד על תרגול ואימון נכון בעזרת ה- TT וכן על ה- Tradeoffs הקטנים שכל שחיין צריך לבצע כדי לשחות יעיל יותר, מהר יותר במינימום אנרגיה (לטריאתלטים שבנינו). על עקרונות השחייהברצוני לפתוח צוהר במאמרי ולהתמקד בשלושת עמודי התווך של השחייה: Stroke Length, Stroke Rate ומהירות (Velocity). הבנת נוסחת המהירות במים תסייע לי להדגיש את חשיבות ה- TT בדרך להשגת מהירות ויעילות במים.V=SR * SLV = = Velocity מהירות SL = = Stroke Lengthאורך תנועהSR = Stroke Rate = קצב תנועה המהירות בה אנו שוחים היא פונקציה של המרחק שעובר הגוף בכל תנועה כפול הקצב בו אנו מבצעים את התנועה.אורך התנועה פירושו המרחק שבו הגוף עובר בתנועה אחת. מרחק זה תלוי בעיקר ביכולת להקטין עד למינימום את השפעת ההתנגדות של המים (להסבר מקיף יותר, קראו כאן: http://www.ti-swim.co.il/champions.asp וכאן: http://www.ti-swim.co.il/step2.asp). ה- TT מסייע לנו לקבוע במדויק את ה- SR שעד כה היה המשתנה החמקמק ביותר בנוסחה. מהו TT?TT משמש למעשה כמאמן קצב אישי ומסייע למתאמן למקסם את ביצועיו. ה- TT משמש את בכירי השחיינים ומאמנים רבים משתמשים בו בהתמדה כדי לשפר את יכולות המתאמנים. TT הנו מכשיר אלקטרוני קטן המשדר אותות (ביפים) על מנת לסייע לשחיין לפתח תנועות קצובות באופן עקבי. ה- TT, בדומה למטרונום בנגינה, משמש למעשה כקוצב הניתן לשינוי עפ"י צרכי השחיין ברמות דיוק של 0.01 השניה. למה צריך TT?"תחרות חכמה" משמעותה חלוקת קצב נכונה. התחלה מהירה מדי עלולה לשבש את כל מהלך התחרות. באותה מידה התחלה איטית מדי תוציא את המתחרה מהמרוץ. ה- TT הוא המכשיר הזמין היעיל ביותר לסייע לשחיין להתרכז בהשגת השילוב האופטימלי בין אורך התנועה ומהירות התנועה שהם שני הגורמים היחידים הרלבנטים לשחייה. כיום, בכירי המאמנים מסכימים שהיכולת לשמור על קצב אחיד הוא קריטי להצלחה בתחרות. העבודה עם ה- TT, היכולת להטמיע ולצרוב במוחנו את קצב התחרות הנכון והמדויק ביותר, הינה השיטה הטובה ביותר כיום כדי להשיג ביצועים אופטימליים. יחד עם זאת, ה- TT יכול להתאים גם לכל אלו אשר אינם מונחי תחרויות כאלו ואחרות. ה- TT מתאים גם לשחיינים חובבים אשר רוצים להגיע לאופטימום מסוים בין קצב התנועות ואורכן ובכך למקסם את האנרגיה שגופם מוציא כדי להתקדם באופן המיטבי ביותר במים (עוד על כך בהמשך). מה נותן לי ה- TT?· שליטה - מסייע לאזן בין שתי הפונקציות לשליטה במהירות: Distance Per Stroke ו-Stroke Rate .· עקביות - מלמד לשלוט במהירות ע"י פיתוח ריתמוס (מקצב) פנימי נכון ועקבי (בתחרויות שחייה במקומות שונים בעולם אסור להשתמש ב- TT).· משוב בזמן אמת - מספק מדד מיידי במידה והתנועה אינה תואמת את מקצב האימון שתוכנן.· זיכרון תנועתי – "מכריח" לעבוד במקצב עקבי ע"י חזרה קבועה ובכך מטמיע השחיין את קצב התנועות הנדרש לו.· מוטיבציה - מאפשר לקבוע את המקצב המתאים כדי להשיג ביצועים טובים יותר ובכך מגביר את הביטחון העצמי והמוטיבציה.· קצב - מווסת את קצב התנועה מתחילת האימון ועד סופו. ה- TT מפקסכל אות משאיר אתכם במקצב שנקבע בכל תנועה ומלווה אתכם לאורך כל האימון. הוא משפר את המקצב של התנועות - מקצב אחיד הוא למעשה מיומנות בסיסית להצלחה בעיקר במרחקים ארוכים. ה- TT מפקס אתכם על יעילות התנועהבמהלך אימון שחייה ארוך או קשה או במהלך תחרויות, תשומת ליבם של שחיינים רבים מתמקדת בגורם העייפות - מתי הם יתחילו להרגיש באי נוחות ובכאבים נוכח המאמץ שהם מבצעים. באמצעות ה- TT תשומת הלב מתמקדת באותות שהוא משדר ובעיקר כיצד ניתן להסתנכרן עימם. תשומת הלב המשנית מופנית למספר תחומים רלוונטיים: כמה אתם חדים, קורדנאטיבים ורגועים באמצעות התאמת התנועות לאותות הנשמעים. ה- TT מעניק לכם שליטה על מהירות השחייהראשית, הוא מעניק את היכולת הפיסית לבחור ולשפר את המהירות לכל מרחק. עובדה זו מסייעת בפן המנטלי ונותנת הרגשה של שליטה, מה שכמובן מעלה את הביטחון העצמי והמוטיבציה של כל ספורטאי. ה- TT מסייע לשפר ולתרגל את המערכת העצביתאתם לומדים כמה מהר מערכת העצבים שלכם מאמצת את שיטת האימון הזו. תוך 10-15 דק' מתרגלים למקצב וכאשר מתחילים להתאמן בשיטת אימון זו, ניתן להגיע לשיפור משמעותי תוך מספר שבועות מועט. ה- TT מסייע לשחות ביעילותאם שני שחיינים שוחים זה לצד זה ומשתמשים ב- TT המכוון לאותו מקצב, השחיין עם התנועות הארוכות יותר יוביל תמיד/יהיה מהיר יותר. לדוגמא: שחייה בקצב של 1.0 שנייה לתנועה (כל שניה ביפ), 40 תנועות= 40 שניות ו- 41 תנועות =41 שניות. האם אי פעם חשיבות יעילות התנועה הייתה ברורה יותר כפי שאימון מדויק עם TT מציע? העבודה עם ה- TT מאלצת אתכם לשחות ביעילות ולמעשה מתגמלת או מענישה כשהתנועה לא יעילה וקצרה במשך העבודה בכל אותן 40 תנועות. ה- TT ממקד אתכם בעבודה על המערכת העצביתהמערכת העצבית מתמקדת בביצוע מספר משימות במקביל - ביצוע מספר חזרות של תנועות יעילות בתדירות גבוהה יותר תוך כדי שחרור השרירים שאינם נמצאים בעבודה. בהמשך זה משפיע על ההתקדמות והביצועים יותר מאשר אימון המערכת האירובית. ה- TT מסייע לכם ליצור תבנית עבודה יעילה עפ"י מקצב קבוע של עבודה, שחרור וחוזר חלילה. הגוף לומד לעבוד במקצב הזה ובעצם מחזק ומשפר את יעילות התנועה יותר מאשר עבודה על המערכת האירובית. ה- TT מלמד ומאמן אתכם לבצע תנועות קצובות ואחידותשחיינים מנוסים לומדים במשך האימונים שהם מבצעים מהי ההרגשה לשחות 100 מ' ב-1.15 דק' למשל. הם יחזרו על המרחק 100 פעמים ויותר ע"מ לדעת ולהכיר תחושה זאת (מבחינת קצב החלפת הידיים). מאידך באמצעות ה- TT ניתן יהיה ללמוד תחושה זאת בקלות ובצורה מדויקת יותר ע"י אימון עפ"י תנועות קצובות המוכתבות באמצעות האות הנשמע ע"י ה- TT לפי בחירת השחיין/המאמן ובדרגת דיוק חסרת תקדים. עובדה זו ניתן לחדד באמצעות ענף הריצה ובמיוחד בריצות הארוכות:רצי מרתון מתאמנים תקופות ארוכות לפני המרתון בעבודה על קצב התחרות. רץ מרתון ישאף להשיג תוצאה טובה עבורו ע"י ריצה במקצב מסוים אותו ילמד לאורך זמן ויתאמן עליו על מנת שיוכל לעמוד בו לאורך זמן. מבלי לשמור על אותו מקצב לאורך כל המרוץ, מקצב עליו התאמן הרץ לקראת התחרות, הוא לא יצליח ברוב המקרים לסיים את התחרות בזמן שקבע לעצמו, בין אם התחיל מהר מידי או לאט מידי. ה- TT יכול לסייע בכך גם לרצים, לשחיינים ורוכבי אופניים ובעצם ישנם שלושה סוגי מכשירים אשר מבצעים אותה פעולה לכל ענף. שחייה רכיבה ריצה Distance per cycle Cycle Rate Distance Per Cycle X Cycle Rate = Race Time להבדיל משחייה, לרצים ולרוכבים יש יכולת לראות ולהרגיש את המהירות והמרחקים שהם עוברים, בעזרת שילוט המרחקים ושעון ספידומטר בריצה וע"י ספידומטר המודד מרחק, מהירות וכמעט כל פונקציה אפשרית באופנים. לשחיינים אין יכולת לראות כמעט את הזמן והמרחק במהלך תחרות. למעשה המדד היחידי הזמין להם הינו המרחק אותו עברו (וגם זה בנקודות מאוד מצומצמות במהלך תחרות מים פתוחים או טריאתלון). לכן, חשיבות התנועה המקצבית במהלך השחייה הופך לקריטי ולמעשה מסייע לשחיין לשמור על מהירות לאורך כל המסלול. ה- TT מסייע לשחיין לשלוט ולהבין כיצד המהירות מתפתחתאחת הדרכים היא לשמור על SPL (Strokes Per Length או תנועות לבריכה) קבוע ולהעלות את קצב התנועה (SR). ברגע שמעלים את אחד המשתנים במשוואת המהירות – המהירות עולה בהגדרה. לחילופין, אם שחיין יכול להוריד את ה- SPL ולשמור על SR קבוע גם כך הוא ישחה מהר יותר. במאמרי ההמשך אפרט כיצד ניתן לתכנן מהירות אופטימלית באמצעות ספירת התנועות ובחירת המקצב הנכון. כמבוא למאמרים הבאים אסייג ואזהיר כי אל לנו לשכוח שהעלאת קצב התנועות גובה מחיר כבד בצורה של אנרגיה שצורך הגוף. SwimDistance per stroke Time per stroke Bike Distance per cycle (Rpm) Time per cycle (Rpm) Run Distance per stride Time per stride.מה חושבים המקצוענים?“The Tempo Trainer radically changed my team. We don’t even use a stop watch in warm up at meets anymore. I think it’s going to be the biggest change in training in the last twenty years!”- Clark CampbellHead Swim Coach,University of Kansas Peter Reid’s Pro Set1000 Warm Up5 x 400 yds. (with 30-45 seconds rest in between) After each 400 yards, increase the tempo trainer rate by 2 one hundredths.(ie: 1st 100 yds: Set Tempo Trainer setting at .84; 2nd 100 yds: Set Tempo Trainer setting at .82 and so on) "I use my Tempo Trainer every swim workout for any set over 400 yards." - Peter Reid, 3X Ironman World Championסיכום ה- TT הינו מכשיר קטן, קל להפעלה וזול שיכול לחולל נפלאות בקצב השחייה של שחיינים ובעיקר במהירות. זהו כלי שבעזרתו ניתן להבין את חשיבות יעילות התנועה ובעזרת כלים בסיסיים נוספים, ניתן לשפר את רמת השחייה ומהירותה בזמן קצר.במאמרים הבאים נדון על אימון ותרגול נכון, על תכנון זמנים לתחרות וכן על מציאת המהירות האופטימלית בשחייה לכל מרחק. |
תגובות אחרונות
אין רשומות לתצוגה
תגובות (0)
נא להתחבר כדי להגיב
התחברות או הרשמה
/null/text_64k_1#
אין רשומות לתצוגה