מטרתה של בדיקת ביפ, או כפי שהיא מכונה – בדיקת הבליפ, הינה בדיקת צריכת חמצן מירבית אצל ספורטאים. בדיקה זו נפוצה בעיקר בקרב שחקני פוטבול, רוגבי, הוקי, קריקט וטניס, ונחשבת לבדיקה מדויקת לבחינת הכושר האירובי של ספורטאים. בדיקת הביפ כוללת ריצה מתמשכת בין שתי נקודות שהמרחק ביניהן הוא 20 מטר. הבדיקה נערכת כשהיא מסונכרנת עם סידי או קלטת שהוקלטו עליהם "ביפים" במרווחים קבועים. ככל שהבדיקה מתקדמת, המרווח בין ה"ביפים" העוקבים קטן ומאלץ את הנבדק להגביר את מהירות הריצה, עד לשלב בו לנבדק אין אפשרות להיות "מתוזמן" עם ה"ביפים" המושמעים.
ההקלטות מחולקות ל-23 רמות, כאשר כל אחת מהן אורכת כ-63 שניות. הקצרה ביותר היא רמה 1, שאורכה 59.29 שניות והארוכה ביותר היא רמה 8, שאורכה 66 שניות. בדרך כלל המרווח בין ה"ביפים" מחושב כנדרש למהירות התחלתית של 8.5 קמ"ש, ובכל רמה המהירות עולה ב 0.5 קמ"ש. ההתקדמות משלב לשלב מצוינת בשלושה "ביפים" מהירים. הרמה הגבוהה ביותר אליה הגיע נבדק נחשבת לתוצאתו במבחן.
מעניין לדעת שהמבחן נמצא בשימושן של מספר גדול מאוד של יחידות עילית צבאיות ומשטרתיות בעולם – כמכשיר בסיסי לבדיקת כושר אישי. אחת הדרישות לקבלה לחיל האוויר הבריטי היא ציון 9.2 במבחן, למבדקי קצונה – 10.2 ולקציני חיל הים הבריטי – 11.
נבחרות ספורט בעולם דורשות מחבריהן לעבור את הבדיקה בציון מסוים לפני שהם מורשים לשחק בקבוצה.
כדי לחשב את צריכת החמצן המירבית מתוצאות הבדיקה, משתמשים בנוסחא קבועה שפורסמה בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט ב-1988 או בנוסחא הבאה, בה המשתנה velocity, יהיה המרחק אותו עבר הנבדק ב-30 השניות האחרונות של הבדיקה.
VO2 max = 31.025 + (3.238 × velocity) - (3.248 × age ) + (0.1536 × age × velocity האם ניתן להתכונן לבדיקה?
ובכל זאת, מה יכול לעזור? ריצות ארוכות ואיטיות, אימוני אינטרוולים
חוסן מנטלי – אמצו גישה חיובית, אפשרו לעצמכם להמשיך לרוץ גם עם כאב טכניקת פנייה (סבוב) יעילה תחסוך באנרגיה מיותרת – כשמגיעים לפנייה, תזמנו אותה כך שתניחו רק רגל אחת על הקו והסתובבו בחדות, מבלי ליצור קשת רחבה שתיצור מרחק גדול יותר. "הפילו" מעט את המותניים שלכם בזמן הפנייה ודחפו את הצעדים הראשונים בחוזקה, כך שתוכלו לחזור במהירות לקצב. כשמתקרבים לסיומו של שלב, נסו להיות בקצב הביפ, והתאימו את עצמכם מייד לקצב החדש. רוצו ביעילות כדי לשמר אנרגיה – כתפיים רפויות ונשימות עמוקות וחלקות.
אסטרטגיית קצב - גם ללא שינוי בכושר האירובי, תוכלו לשפר את התוצאה שלכם אם תשכילו לשמור על אנרגיה מקצה לקצה. נסו להישאר רגועים, ולאמץ במהירות קצב חדש ומתגבר. ריצה בקצב עקבי תהייה יעילה יותר. Cumulative Distance Distance Total Level Time Seconds per Shuttle Speed Shuttles Level 140 140 59.29 8.47 8.5 7 1 300 160 64 8 9 8 2 460 160 60.64 7.58 9.5 8 3 640 180 64.8 7.2 10 9 4 820 180 61.74 6.86 10.5 9 5 1020 200 65.5 6.55 11 10 6 1220 200 62.6 6.26 11.5 10 7 1440 220 66 6 12 11 8 1660 220 63.36 5.76 12.5 11 9 1880 220 60.94 5.54 13 11 10 2120 240 63.96 5.33 13.5 12 11 2360 240 61.68 5.14 14 12 12 2620 260 64.61 4.97 14.5 13 13 2880 260 62.4 4.8 15 13 14 3140 260 60.45 4.65 15.5 13 15 3420 280 63 4.5 16 14 16 3700 280 61.04 4.36 16.5 14 17 4000 300 63.6 4.24 17 15 18 4300 300 61.65 4.11 17.5 15 19 4620 320 64 4 18 16 20 4940 320 62.24 3.89 18.5 16 21 Total: 4940 meters
|
