במרבית הרצים הטובים רצים המון. הם בנו את הקילומטראז' שלהם בהדרגה, הם עושים אימוני ריצה מגוונים, אימוני כוח ותרגילים שונים לכל מערכת שרירים, אולם השורה התחתונה היא שהם רצים הרבה מאוד. 

באופן כללי, העלאת הקילומטראז' היא עניין די פשוט. מוסיפים מעט ק"מ לכל אימון ריצה ומדי  שבועיים-שלושה מורידים קצת במספר הק"מ כדי למנוע פציעות. אם עושים זאת בתבונה במשך מספר חודשים ניתן להעלות באופן משמעותי את מרחקי הריצה.

בשלב מסוים לא ניתן להמשיך ולהוסיף ק"מ לריצות היומיות, והפתרון מונח ב"ריצה כפולה" – פעמיים ביום, שני אימוני ריצה ביום . זוהי הדרך להמשיך ולהגדיל את הקילומטראז ואת הכושר. 

מספר טיפים:הוספת אימון ריצה נוסף אינה שונה מהוספת אימונים חדשים לתכנית אימונים. התחילו עם אימון נוסף אחד או שניים בכל שבוע למשך 3 עד 4 שבועות, ואם אתם מרגישים שאתם יכולים לעמוד במעמסה נוספת, הוסיפו יום אחד או שניים של כפל אימונים עד ל 4-5 אימונים כפולים בשבוע. 

רוב הרצים מגלים שהוספת אימון לימים בהם יש אימון עצים – הוא הטוב ביותר עבורם. אולם יכול להיות שתעדיפו לעשות שני אימונים ביום בו יש לכם אימון "קל". אין חוקים. מרבית הרצים מעדיפים שלא להוסיף אימון ביום בו הם רצו ריצה ארוכה. כמה ארוך אמור להיות "האימון הנוסף"? מרבית הרצים חושבים ש 30-45 דקות הוא אימון אופטימלי.

ריצה ארוכה יותר יוצרת זמן התאוששות קצר יותר, מה שעלול ליצור תשישות. המפתח להצלחה של תכנית אימונים "כפולה" הוא הקשבה לגוף. לא ניתן להעלות את כמות הקילומטראז' בלילה. חייבים למנוע תשישות מוגזמת ולהיות מודעים לכך שהוספת נפח עלולה לגרום לפציעות.