צטט: ורד פלגי - אנדיור 2008-06-08 07:00:33

שילובים מעניינים 

רובנו מתאמנים בשניים-שלושה ענפי ספורט, לפחות. כטריאתלטים זה נראה לנו אך טבעי. אולם רקדני בלט שעוסקים גם באומנויות לחימה, שייטים שרוכבים על סוסים ושחקני רוגבי שעוסקים ביוגה? ספורטאים רבים הבינו את יתרונה של שגרת אימונים מגוונת שכוללת לפחות שני ענפי ספורט שונים.

בחודש מרץ האחרון, ניצח הטניסאי אנדי מוריי את מי שנחשב למספר 1 בעולם, רוג'ר פדרר, במשחק בן שלוש מערכות בתחרות דובאי הפתוחה. הוא ייחס את הניצחון, בחלקו, להכרותו עם הביקראם יוגה - המכונה גם "יוגה חמה" שמתורגלת בחדרים המחוממים לטמפ' של 40.5 מעלות צלזסיוס. לדברי מוריי, היוגה מהווה חלק בלתי נפרד מתכנית האימונים שלו, ומבחינתו זהו מקור כוחו המנטלי, מקור הסבולת והגמישות שהעלו את רמת המשחק שלו.

מוריי הוא רק אחד מקבוצה הולכת וגדלה של ספורטאים מקצוענים שנותנים קרדיט מלא לתכנית אימונים משולבת כחיונית לספורט המקורי שלהם. יוגה אינה הספורט היחיד שעוזר לספורטאים להצטיין בענף הספורט העיקרי שלהם, פילאטיס ובלט מסייעים במניעת פציעות באמצעות חיזוק הגוף ושיפור הגמישות, בעוד שרכיבה על אופניים הפכה להיות פופולרית כיעילה בתרגילי חימום שגורמים להפחתה משמעותית של הלחץ על המפרקים.

יוגה, פילאטיס וריצה
רוכבי אופני ורצים מתרגלים יוגה במטרה לחזק את השרירים שלהם. הריצה נוטה לכווץ את ההמסטרינג (5 הגידים שמאחורי הברך) ואת שרירי הגב התחתון, תרגילי יוגה עוזרים להרפות את השרירים ובדרך כלל מפחיתים את תחושת הכאב המתלווה לשרירים המכווצים.
ריצה בעצימות גבוהה ואנשים שרצים ללא אימון מכוון ומקצועי, עלולים להיפצע לעיתים די קרובות, תרגול דינמי של תרגילי יוגה מסוימים לפני אימון ריצה יחמם את השרירים ואחרי אימון ריצה, תנוחות איטיות וסטטיות יעזרו לשחרר את השרירים ש"עבדו" במהלך הריצה.
שיעור פילאטיס יועיל לריצה מפני שהוא משפר גמישות, נותן דגש ליציבה ישרה ולחיזוק שרירי הליבה ומתחשב בחוסר האיזון שבמאמץ על המפרקים והרקמות הרכות ובהתקצרות קבוצות השרירים שבדרך כלל מטרידים רצים.
 

רכיבה וסקווש
סקווש הוא אחד מהפעילויות האירוביות ביותר, שורף יותר מ 300 קלוריות לחצי שעת משחק, ובאופן ידוע לשמצה אינו מיטיב עם המפרקים. רכיבה על בסיס קבוע ממזערת את הסיכון לפציעתם של שקני סקווש.
שחקן הסקווש פיטר בארקר, המדורג מספר 10 בעולם ומקום 3 בבריטניה, רוכב 3 פעמים בשבוע. "באמצעות טכניקת רכיבה נכונה וישיבה טובה, התנועה המתמשכת על האופניים היא אימון מושלם שאינו גורם למתח במפרקים או בחלקים אחרים של הגוף", הוא אומר.
 

התעמלות ורוגבי
מתעמלים זקוקים למהירות ולתאוצה בשביל קפיצות, כוח בשביל להרים את גופם ולתמוך בו ואנרגיה עבור תנועות מתפרצות רבות עוצמה. אותן תכונות, בדיוק, צריך גם שחקן רוגבי - כוח ועוצמה הם משהו שצריך, וסבולת שרירים חשובה ביותר. אם מצליחים לעשות שפגט - זה לא יעזור הרבה במשחק הרוגבי אולם שיפור הגמישות יפחית את הסיכון לפציעות.
 

אומנויות לחימה ובלט
טווח התנועה, הגמישות והחוזק הנדרשים לבלט, לכשעצמם מועילים לכל מי שמעוניין ביציבה טובה יותר, באיזון, בקואורדינציה ובזריזות בכל ענפי הספורט. גם רקדני בלט יכולים לפזול מחוץ לדיסיפלינה שלהם במטרה ללטש את הטכניקה שלהם.
בלט הוא נישה של תנועה והפיסיקליות השונה של אומנויות לחימה וסוגי ריקוד אחרים, כמו טנגו או סלסה, נוטים לתת לבלט עומק וזרימה, מה גם שיתרונותיההם מקצביים מחדדים את נושא התזמון בזמן עבודה עם בן זוג או להקה.
 

שייט ורכיבה על סוסים
שייט ורכיבה על סוסים נשמעים כמו שני עולמות נפרדים, אולם הם משלימים זה את זה בצורה כל כך טובה, שמספר רב של חברות מציעות נופשים פעילים המבוססים על השילוב המפתיע הזה. שני ענפי הספורט משתלבים זה בזה נפלא. יש מספר אלמנטים פיסיקליים שנדרשים לשם רכיבה בטוחה על סוסים, כמו שווי משקל ויציבות, גפיים תחתונות חזקות, מפרקי עקבים גמישים ויציבה טובה. בנוסף, רוכבים צריכים שרירי ליבה חזקים כדי להגן על הגב שלהם, וכדי לתחזק את תנוחת הרכיבה הנכונה. אלמנטים אלו הולכים יד ביד עם גלישה.
 

גיוון האימונים אינו עניין למקצוענים בלבד - כולנו יכולים להנות משגרת אימונים מגוונת שכוללת לפחות שני ענפי ספורט, מה שמבטיח עניין רב יותר, הפעלת מספר רב יותר של שרירים והפחתת הסיכון לפציעות ספורט.

 

Lucia Cockcroft
Guardian