10 טיפים למניעת כאבי ברכיים

מפרק הברך הינו המפרק הגדול ביותר בגוף האדם. בעקבות כך זהו גם המפרק עליו מופעל העומס הרב. כאבי ברכיים הינה המחלה החדשה של עולם החדש.

להלן 10 טיפים חשובים למניעת כאבי ברכיים:

1. קיים קשר מובהק בין שחיקת סחוסים לעודף משקל, ירידה במשקל מומלצת לסובלים מעודף משקל.

2. בכדי להפחית את כאבי הברכיים מומלץ לשבת גבוה כך שתיווצר זווית קהה (זווית הגדולה מ 90 מעלות) בברך.

3. לאחר פעילות יש לקרר את הברך אולם לא במגע ישיר עם העור.

4. חיזוק שריר הבטן והאגן עוזרים בחלוקת העומס על מפרק הברך.

5. בעבודה על השרירים יש לעבוד גם מערכת השרירים העצבית, המייצבת בכדי לחלק את העומס על המפרק ברך.

6. לסובלים מכאבי ברכיים אין לבצע פעילות בעלת אימפקט גבוה כגון ריצה, אירובי עדיפות קיימת לשחייה או לכל פעילות בה לא מופעל עומס על מפרק הברך.

7. תכנון מראש של פעילות כולל חימום הברך לפני מפחית את כאבי הברכיים בסיום הפעילות.

8. ישיבה מרובה גורמת לכאבי ברכיים, עדיף לקום מדי שעה ולבצע הליכה קצרה.

9. נעלי ההליכה בהם אנו מבצעים את הפעילות היומיומית משפיעות על הסיכוי לכאבי ברכיים. יש להשקיע בנעליים איכותיות ואורטופדיות לא רק עבור חדר הכושר.

10. מרבית הסובלים מכאבים בברכיים סובלים מכאבים בחלקים אחרים של הגוף, ובהם צוואר, מפרק ירך, קרסול וגב תחתון.

טיפים אלו הינם רק על קצה המזלג ניתן למצוא מידע נוסף באתר המדריך המקיף לכאבי ברכיים.

המדריך המקיף לכאבי ברכיים מכיל מידע מקיף אודות נעלי אפוס, כאבי ברכיים הגורמים ושיטות הטיפול הקיימות. http://knee-pain.directinfo.co.il

מקור המאמר: www.articles.co.il מאמרים.

תוספת שלי למאמר

 בריאות היא לא דבר מובן מאליו, כושר גופני לקוי גורם לבריאות לקויה.

 פעילות גופנית היא דרך מצויינת לשיפור איכות החיים והמצב הבריאותי .

 תזונה נכונה ודיאטה מתאימה  הם בעלי חשיבות מכרעת לבריאות תקינה.

איש מקצוע, דיאטן הוא הכתובת לבנייה ולתיכנון תפריט דיאטה מתאים.

מחשבון משקל, יראה לכם את טווח המשקל הרצוי. ויתריע אם אתם בעודף משקל

תפריט דיאטה מתאים יכיל את כל אבות המזון. אבות המזון הם מרכיבי המזון החיוניים בתפריט הדיאטה שלנו.

 לסובלים מיתר לחץ דם , כאבי גב מומלץ לבצע בדיקה רפואית לפני תחילת האימונים בחדר כושר .

יש להבחין בין מזון לבין צמחי מרפא, צמחי מרפא הם צמחים בעלי השפעה פיזיולוגית חזקה שעלולה לייצר גם השפעות שליליות 

יוגה היא פעילות גופנית מומלצת, מחקרים מראים שיוגה עשויה לסייע בהורדת לחץ דם 

גם לתפריט דיאטה יש השפעה על רמת הכולסטרול, רצוי שאיש מקצוע יתאים לכם תפריט דיאטה אישי.

תשקיעו היום בבריאות וההשקעה תחזיר את עצמה כפליים בעתיד.

 מאמן כושר אישי מבצע אימון  אישי להצלחה.

התחילו עוד היום לבצע פעילות גופנית, אם קשה לכם אז מאמן כושר אישי הוא פתרון בכדי להניע את התהליך.

מאמן כושר אישי הוא שותף מלא לדרך הכושר שלכם.

אז שיהיה לכם  כושר בריאות ואושר ...