כותרות TheMarker >
    ';

    בריאות

    מאמרי בריאות & פעילות גופנית: איך מלמדים יציבה נכונה

    0 תגובות   יום רביעי, 10/12/08, 10:51

    איך מלמדים יציבה נכונה

    מאת נדב בנתור

    כאשר שוכבים על הרצפה יש לגוף תמיכה מלאה ואין לו לאן ליפול. מרגע ההזדקפות- מתחיל הפלא: כיצד ניתן לעמוד מבלי ליפול?
    ישנו עניין של איזונים - בכך אין ספק, אבל העובדה שממנה אסור להתעלם זה שהאיזונים הם ביחס לכפות הרגליים הדורכות על הרצפה. האיזונים הם לא באוויר ולא בחלל ריק. אם יצנח מישהו ממטוס ללא מצנח וינסה לשמור על הגו זקוף באמצעות השרירים זוקפי הגב, יהיה הדבר חסר משמעות. השימוש בשרירי היציבה הוא ביחס לכפות הרגליים. ביחס לכוח חיצוני המופעל על הגוף. אם האדם לא ידרוך על האדמה -יפול קדימה או אחורה. כאשר מתכופפים מעט לפנים -ולא נועלים את הברכיים אזי ניתן לראות שהגוף אמור בעצם ליפול קדימה. מדוע איננו נופל? הסיבה היא כי הינו "תלוי מהאדמה"- תלוי מכפות הרגליים. המשקל שיורד לתוך האדמה והכוח הנגדי העולה ממנה יוצרים כוח המחזיק את הגוף כולו. זהו הפלא של האדם העומד על שתיים. אולם בכל זאת כאשר מתכופפים לפנים או שולחים שתי ידיים כבדות קדימה, נדמה שצריך דבר מה נוסף לאיזון הגוף. מהיכן יגיע דבר נוסף זה? כל דבר חיצוני לנו שהגוף באים איתו במגע, מתפקד כמו אדמה ומייצב אותו. כאשר נוסעים באוטובוס ומחזיקים במתלה- ישנן שתי נקודות מגע המאזנות את הגוף. וכן כשנשענים על מישהו וכו'. מכיוון שאין אפשרות להחזיק כל הזמן בדבר מה חיצוני, האדם יוצר את התחושה הזו בעזרת הגוף: התחושה הקרובה לכך היא כאשר עומדים על כפות הרגליים (נקודת מגע אחת בלבד) אך כדי לשפר את היציבות נועלים את אחד מאברי או ממפרקי הגוף- ברכיים, צוואר, חזה. הדבר נותן תחושה של אדמה נוספת- של איזון משופר. נעילת הברכיים אכן מייצבת את הגוף. זה מעין ""טריק" המשפר את היציבות. במצב של נעילת איברים זו הסיבה שהגוף איננו נופל. אך האם זה הפיתרון? האם הטבע לא יצר לאדם מערכת איזונים משוכללת יותר מקיפאון, מתח ונעילת איברים? אכן כן! בגוף ישנה מערכת איזונים משוכללת. המערכת פועלת בצורה אופטימאלית כאשר משתמשים בגוף בצורה נכונה. היציבות משתפרת רק כאשר נשמרת תנועתיות במפרקים - בעיקר בברכיים. ביציבה נכונה הברכיים הם אכן קרובות לאדמה- ודווקא בהן ניתן לחוש את האדמה טוב יותר.
    האגן הוא אדמה
    דבר נוסף המסייע לאיזון הוא האגן.האגן הינו פלא בפני עצמו מפני שהוא מתפקד מעט כ"אדמה" מבלי שהוא בא במגע עם דבר. האגן צריך להיות ממוקם נמוך ככל האפשר ביציבה והליכה נכונה. כאשר הוא ממוקם נמוך ומגולגל מעט לאחור, הרי שהוא מתפקד באמת כ"אגן". הוא כבד, מרכזי, שואף לאדמה מצד אחד, ומצד שני - ממנו יוצאים המתנים והגב המתארכים כלפי מעלה. כאשר בוחנים את גוף האדם, ניתן לראות כי כל מפרק מניע את המפרק הקל ממנו - הכתף מניעה את המרפק שמניע את פרק כף היד, הירך מניעה את הברך שמניעה את הקרסול. בכדי להבהיר את המקום אליו אני חותר, אומר כי כל איבר וכל מפרק "תלוי" מן המפרק הקרוב ממנו למרכז הגוף. האגן אינו חלק משרשרת איברים באופן מובהק, אך יש לו "מעמד" גבוה מכל "ראש שרשרת איברים": הוא תחילתה של כל תנועה כל תנועה מתחילה מהאגן, והגוף כולו יכול להסתובב כתוצאה מתזוזה באגן. בגלל הדומיננטיות של האגן מבחינת הכובד והגודל של המפרק הזה, ובגלל שהוא עצמו הינו מרכז הגוף, ניתן לומר שכל איברי הגוף יוצאים מהאגן ובעצם תלויים מהאגן. האגן יכול להוות תחליף לכל תחליפי האדמה שאנו משתמשים בם לאיזון: נעילת המפרקים, קביעת המבט ועוד. ההבדל הוא שהפעולה המתבצעת באגן היא פשוטה יחסית, ואיננה מעוותת את פעילות הגוף, אלא משפרת אותה: גלגול האגן לאחור (PPT), תוך כדי הרמת הצד הקדמי שלו ועזיבת צידו האחורי, הופכים את האגן ל"אדמה"- נדבך נוסף המאזן את הגוף ומארגן את תנועת הגוף ביחס לאדמה.

    נדב בנתור, מורה ליציבה נכונה, מטפל ביציבה, וחוקר את התנועה. http://www.nadavbentor.co.il/ http://yetziva.blogspot.com/ http://www.ktivato.co.il/

    מקור המאמר: www.articles.co.il מאמרים.

    קישורים שלי לאתרי כושר בריאות ופעילות גופנית 

    מהן דרישות גופנו לחלבונים? האם יש צורך באבקת חלבון?

    מאמר על תוספי תזונה מזון מאת אורטל שקורי דיאטנית & תזונאית ספורט

     בריאות היא לא דבר מובן מאליו

     כושר גופני לקוי גורם לבריאות לא תקינה.

    חובה לבצע פעילות גופנית!!! פעילות גופנית עוזרת לשפר את המצב הבריאותי.

    צריך להקפיד על תזונה נכונה ודיאטה מתאימה.

    עודף משקל הוא גורם סיכון למחלות רבות. בדקו עצמכם במחשבון משקל, על מנת לראות מהו טווח המשקל הרצוי עבורכם

    תפריט דיאטה  מתאים מכיל את כל אבות המזון.

    איש מקצוע, דיאטן הוא הכתובת לבנייה ולתיכנון תפריט דיאטה מתאים.

    בצעו יוגה & מדיטציה  מחקרים מראים שיוגה & מדיטציה יכולים לסייע בהורדת לחץ דם  באמצעות תרגילי נשימה

    יש להבחין בין מזון לבין צמחי מרפא, צמחי מרפא הם צמחים בעלי השפעה פיזיולוגית חזקה שעלולה לייצר גם השפעות שליליות 

    דיאטה זה לא דבר קל לביצוע, אבל אם תשקיעו היום בבריאות ההשקעה תחזיר את עצמה כפליים בעתיד.

     מאמן כושר אישי מבצע אימון  אישי להצלחה. התחילו עוד היום לבצע פעילות גופנית, אם קשה לכם אז מאמן כושר אישי הוא פתרון בכדי להניע את התהליך. מאמן כושר אישי הוא שותף מלא לדרך הכושר שלכם. אז איחולי  כושר בריאות ואושר ...





     



    דרג את התוכן:

      תגובות (0)

      נא להתחבר כדי להגיב

      התחברות או הרשמה   

      סדר התגובות :
      ארעה שגיאה בזמן פרסום תגובתך. אנא בדקו את חיבור האינטרנט, או נסו לפרסם את התגובה בזמן מאוחר יותר. אם הבעיה נמשכת, נא צרו קשר עם מנהל באתר.
      /null/cdate#

      /null/text_64k_1#

      אין רשומות לתצוגה

      ארכיון

      תגיות

      פרופיל

      בריאות
      1. שלח הודעה
      2. אוף ליין
      3. אוף ליין