חג החנוכה הינה הוא מתקרב.. 

חג חנוכה מלא באירועים משמחים, החל בהרמת כוסית בעבודה וכלה בשמונה ערבים של הדלקת נרות, כל יום במקום אחר. בנוסף בכל פינה, כשיצירתיות היא שם המשחק, אנו מוצאים סופגניות בכל הטעמים, הציפויים והצבעים האפשריים, אפילו בסגנון "הבריא" מקמח מלא. אצל חלק מהאנשים רק המחשבה על החג מכניסה ללחץ.... 

.

נכון, סופגנייה מכילה בין 350-700 קלוריות, שמן לא איכותי, סוכר פשוט, קמח ללא סיבים ועוד. כל הסיבות להתרחק ממנה כל עוד נפשנו בנו. הכול נכון אבל יש אבל מאוד גדול רציני בסיפור הזה...ברגע שהסופגנייה הופכת "אסורה" ו"נוראית" היא הופכת אצל חלקינו לנחשקת ביותר. אם כבר הצלחתם לוותר, תחושת הוויתור גורמת לעיתים להרגשת מסכנות ואומללות שמובילה לפיצוי ואכילת יתר. כאשר העיסוק בדיאטה הוא תמידי, מצב זה עלול להוביל לרגשות של כעס וחוסר הערכה עצמיים...ומשם הדרך קצרה ביותר לנחמה באוכל נוסף וחוזר חלילה. 

.

האם אפשר אחרת?

תמיד. החיים מלאים אפשרויות. 

• תאכלו סופגנייה אחת ממש מגרה, תאכלו לאט ובהנאה, ברוב המקרים תבואו על סיפוקכם.

• אפשר גם לוותר ממקום של בחירה נכונה ושליטה ("הגוף שלי לא זקוק לזה"), אך אם הויתור מגיע ממקום של מסכנות, הפיצוי לא יאחר לבוא.

• כאשר מארחים אפשר להציע גם אפשרויות בריאות יותר כגון לביבות וסופגניות אפויות. אפשר ורצוי להוסיף לשולחן האירוח סלט צבעוני או ירקות חתוכים עם מטבלי גבינה.

• כאשר מתארחים כדאי להביא אתכם סלט או לביבות אפויות.

• אפשר לשדרג את הלביבות בהוספת ירקות כגון: כרובית, כרישה, קישוא וכל העולה על רוחכם. אלו יעשירו את המנה בסיבים תזונתיים ויפחיתו את כמות הקלוריות למנה.

• אם בא לכם ואתם יכולים להסתפק בחצי סופגנייה, אופציה זו עדיפה על אכילת סופגנייה קטנה- שטח ספיגת השמן קטן יותר.

• אם כבר מטגנים, כדאי בשמן עמוק ומומלץ בחום שלא למחזר את השמן.

• אל תתפתו למילה "קמח מלא", ייתכן שמדובר בקצת קמח מלא והרבה קמח לבן. השמן הוא אותו שמן.

• ופעילות גופנית כבר הזכרתי?

כתבה: אורטל שקורי דיאטנית קלינית

הכתבה הוצגה במקור באתר חיים בכושר, אתר בנושאי כושר דיאטה ובריאות

דיאטה: חג חנוכה הנה הוא מתקרב

קישורים שלי לאתרי כושר בריאות ופעילות גופנית 

כתבה על חשיבות שרירי הבטן וכיצד שרירי בטן חזקים יכולים למנוע כאבי גב

כאשר מבצעים פעילות גופנית אחד המרכיבים החשובים הוא  תזונה נכונה  לתזונה נכונה ולתפריט דיאטה נכון יש חלק מאוד חשוב בשיפור הביצועים. רבים נוטלים תוספי תזונה, הם תוספי תזונה הם חיוניים? האם תוספות חלבונים הם חיוניים?

מהן דרישות גופנו לחלבונים? האם יש צורך באבקת חלבון?

מאמר על תוספי תזונה מזון מאת אורטל שקורי דיאטנית & תזונאית ספורט

לא פעם אנשים תופסים את המושג בריאות כמצב של אי חולי וכמצב שמובן מאיליו ושאין צורך לבצע פעילות אקטיביות על מנת להיות בריא.  בריאות היא לא דבר מובן מאליו

חוסר תנועה מוביל לכושר גופני לקוי שיכול להוביל לבריאות לא תקינה.

 פעילות גופנית היא תנאי הכרחי לבריאות תקינה, פעילות גופנית עוזרת לשפר את המצב הבריאותי.

אם אתם בעודף משקל אז כדאי שתתחילו בביצוע דיאטה מתאימה.

עודף משקל הוא גורם סיכון למחלות רבות. בדקו עצמכם במחשבון משקל, על מנת לראות מהו טווח המשקל הרצוי עבורכם

תפריט דיאטה  מתאים מכיל את כל אבות המזון.

איש מקצוע, דיאטן הוא הכתובת לבנייה ולתיכנון  מתאים.

בצעו יוגה & מדיטציה  מחקרים מראים שיוגה & מדיטציה יכולים לסייע בהורדת לחץ דם 

יש להבחין בין מזון לבין צמחי מרפא, צמחי מרפא הם צמחים בעלי השפעה פיזיולוגית חזקה שעלולה לייצר גם השפעות שליליות 

דיאטה זה לא דבר קל לביצוע, אבל אם תשקיעו היום בבריאות ההשקעה תחזיר את עצמה כפליים בעתיד.

 מאמן כושר אישי מבצע אימון  אישי להצלחה. התחילו עוד היום לבצע פעילות גופנית, אם קשה לכם אז מאמן כושר אישי הוא פתרון בכדי להניע את התהליך. מאמן כושר אישי הוא שותף מלא לדרך הכושר שלכם. אז איחולי  כושר בריאות ואושר ...