תחילתה של הברית האימונית ביני ובין מתאמן/ת חדש/ה מתרחשת בפגישה הראשונה - פגישת האינטק (intek), בה אני לומדת את האדם שיושב מולי. לומדת פרטים אינפורמטיביים כאלו ואחרים כמו גם שומעת על אהבותיו, חוזקותיו, חולשותיו, שאיפותיו וכן הלאה.

אחת השאלות הראשונות שעולות ומעצבות במידה רבה את שיחתנו היא "אז למה אנחנו פה?" או במילים אחרות - מה המטרה שלך?
מרבית האנשים הרוצים להתחיל להתאמן חושבים שמטרה מספיק טובה היא להיות בכושר או להוריד מספר קילוגרמים עודפים או אפילו "להרגיש טוב עם עצמי" כדי שיכנסו לתוכנית אימונים ויוכלו להתמיד בה לאורך זמן ולהשיג את אלו היעדים.

כולנו מכירים את אלו שנכנסים למשטר דיאטה ובמשך חודשים רבים משילים מעצמם עשרות קילוגרמים - נראים מצוין, זוכים למחמאות מהסובבים אותם, מאושרים, מרגישים מדהים ואז- מתחילה הנפילה. במשך זמן קצר להפליא הם עולים במשקל, עם תוספות, ונכנסים שוב למעגל ההשמנה ומכאן קצרה הדרך ל"אני שמן. קשה/כבד לי לצעוד/לרוץ ובכלל בשביל מה שאעשה ספורט, בלאו הכי זה לא עוזר, אז אקח משהו טעים להתנחם וכן הלאה.

מה קרה? הרי הכול היה כל כך מוצלח. מהי הסיבה שהכל התהפך?

התשובה לשאלה זו מורכבת ולא אתיימר לענות עליה כאן. אני מניחה שבברור מעמיק כל אחד/ת יכולים לשים את האצבע על הסיבות שהחזירו אותו לנקודת המוצא, למרות המאמץ הרב וההישגים שאליהם הגיע. אחת הסיבות העיקריות שאליה אני מתייחסת במאמר זה היא "בחירת המטרה". על מנת שנוכל להשיג יעד כלשהו אנחנו צריכים להחליט על מטרה "ראויה" - ירידה במשקל היא לא מטרה מספיקה.

למה הכוונה?
באימון אישי ( coaching) נהוג להציב מטרות על פי מודל הנקרא SMART.

S= specific מטרה צריכה להיות ספציפית. ככל שהיא מוגדרת בצורה ברורה יותר כך יש סיכוי טוב יותר להגיע אליה. לדוגמא, מתאמן שרוצה לרוץ מרוץ של 10 קילומטר לראשונה בחייו מציב לעצמו מטרה ספציפית. גם מתאמנת שרוצה לרוץ את מרתון רומא שמה לעצמה מטרה ספציפית.

M= measured מטרה צריכה להיות מדידה. אם לא נציב לעצמנו מדד, איך נדע כשנשיג את המטרה? כשהתחלתי להתאמן לקראת המרתון הראשון שלי (כן, ברומא), חשבתי שמספיק שאני ארוץ 42.2 ק'מ כדי שזה יהיה הישג ענק. בכלל לא רציתי לחשוב על זמנים. עם האימונים בא התיאבון והתחלתי להתכנס על הזמן שבו אני רוצה לרוץ את המרתון. אז גם החלו האימונים להיות יותר ייעודיים על מנת שאוכל להשיג את המטרה.

אגב, עכשיו קורה ממש אותו דבר באימונים לקראת איש הברזל הראשון שלי, כרגע אני רק רוצה "לחזור הביתה בשלום"... מעניין אם התיאבון יגיע גם במקרה זה...

A= available מטרה צריכה להיות בת השגה. מתאמן שרק החל את צעדיו הראשונים בריצה לא סביר לאמן אותו בשלושה חודשים למרתון... מי שעוד לא שחה קילומטר רצוף לא יתאמן למשחה מים פתוחים של 10 קילומטר בינואר הקרוב בים סוף. זמן של פחות מ-38 דקות לריצת 10 קילומטר הוא זמן מטרה לרצים מהירים במיוחד.

תמיד בדרך למטרה 'גדולה' חשוב להציב מטרות ביניים 'קטנות' יותר. בדרך למרתון יהיו מרוצי 10 קילומטר ואולי נציב מטרה לרוץ בזמן מסוים, יהיו גם מספר מרוצי חצי מרתון שעל פיהם ניתן יהיה לקבוע זמן ריצה למרתון, זמן ריאלי וזמן חלום.

R= reliable כדי להשיג מטרה רצוי להיעזר בתמיכה מקצועית ורגשית. מאמן משתמש ברקע המקצועי ובידע שלו בתורת האימון, בפיזיולוגיה ובפסיכולוגיה על מנת שיוכל להנחות, להדריך ולתמוך את המאומן בדרך להשגת המטרה. התמיכה מהסובבים, המשפחה, קבוצת החברים, מקום העבודה וכ'ו יכולה לסייע וככל שהמטרה מאתגרת יותר, כך התמיכה חשובה יותר.

T= times לוח הזמנים להשגת המטרה. לרוץ 10 קילומטר בעוד שלוש שנים, זוהי מטרה לא טובה במיוחד... אמנם היא ספציפית, מדידה, אפשרית ויש מי שיעזור להשיג אותה, אך היא רחוקה מידי. הכירו לי את המתאמן שמטרה כזו תחזיק אותו לאורך זמן בתוכנית האימונים...

אנחנו, המאמנים, יודעים כמה חשוב לעזור למתאמנים למצוא ולהגדיר לעצמם מטרות 'טובות' על מנת לאתגר אותם, לגוון להם את שגרת האימונים ולצבוע בצבעים בהירים את האפרוריות של אימונים מתישים, לעיתים לאורך חודשים. הושגה המטרה, מתאמן מיומן כבר מחפש ומציב לעצמו מטרה חדשה כך שלעולם לא נגמרות הסיבות למענן קמים בבוקר לאימון...

ונחזור לדיאטה בה התחלנו. מה לא עובד שם ומדוע ירידה במשקל אינה משמשת כמטרה מספיק טובה, הרי זוהי מטרה ספציפית, מדידה, אפשר להציב לה מטרות ביניים, להיעזר בתמיכה ולתחום אותה בזמן. התשובה ברורה. ברגע שהושגה הירידה במשקל, נשאלת השאלה "מה עכשיו"?

שמירה על המשקל החדש היא לא מטרה מספקת כשלעצמה (אפילו שהיא חשובה!!!!). אם יוצבו מטרות חדשות להמשך התהליך, ניתן יהיה לשמור על הישגי המשקל החדש וגם את זה אנחנו מכירים. אנשים שהורידו עשרות קילוגרמים ממשקלם, שומרים על המשקל החדש והפכו לספורטאים ואף לספורטאי עילית!

כמו שהחתול החכם אמר לעליסה, אם לא תאמר לי לאן תרצה להגיע, איך אני כמאמנת אוכל לומר לך מהי הדרך לצעוד בה. ללא מטרה, אם לא חשוב לאן תגיע, באמת לא משנה איך ומה תעשה..

תמי ברוך, מאמנת - אנדיור