פילוסופים, הוגים ומורים רוחניים מנסים מאז ומעולם לפצח את חידת האושר, ובשנים האחרונות גם למדע יש מה לומר. אז חייכו גם כשלא בא לכם, שמרו על קשר עם המשפחה ואל תחשבו יותר מדי על כסף

השאלה כיצד להגיע אל האושר חצתה את גבולות הדיונים הפילוסופיים ואת ההיכלים המקושטים בדמותו של הבודהא והפכה לשאלה שגם מדענים עוסקים בה. אד דיינר ובנו רוברט ביסוואס דיינר הם צמד חוקרים שחיברו את הספר אושר: פענוח מסתרי העושר הפסיכולוגי, סוניה ליובומירסקי היא פסיכולוגית מאוניברסיטת סטנפורד וסטפן פוסט הוא חוקר אתיקה. כל האנשים הללו וחוקרים נוספים ראיינו אנשים, חקרו ושאלו שאלות שנוגעות לכסף, תרבות, זיכרון, בריאות ועוד ועוד. ג'ן אנג'ל, מכתב העת Yes! שבניגוד לסוכנות הטלוויזיונית מנסה לקדם עולם בר קיימא, קיבצה עשר דרכים להגעה אל האושר. כולן מבוססות מדעית.

1. התענגו על רגעים של שגרה – עצרו מדי פעם בשביל דברים קטנים, כמו להריח פרח או להביט בילדים משחקים. משתתפי מחקר שהתענגו על רגעים שלרוב נטו להתעלם מהם, או ששחזרו בזיכרונם מקרים נעימים מאירועי היום, הראו עלייה ניכרת באושר וירידה בדיכאון, כך עולה ממחקר של ליובומירסקי.

2. הימנעו מהשוואות – למרות שאנו נוטים לבדוק האם הדשא של השכן ירוק יותר כחלק מהתרבות שבה אנו חיים, ההשוואה הזאת עלולה לפגום באושר ובהערכה העצמית. במקום להשוות את עצמנו לזולת, עדיף להתמקד בהישגינו האישיים, מה שמוביל לסיפוק רב יותר, כך על פי ליובומירסקי.

3. הורידו את הכסף כמה שלבים בסולם החשיבות – אנשים שממקמים את הכסף גבוה בסולם העדיפויות, מסתכנים יותר בדיכאון, חרדה והערכה עצמית נמוכה, זאת על פי מחקר של טים קאסר וריצ'רד רייאן. "ככל שאנו מחפשים סיפוק במוצרים חומריים, כך נמצא אותם פחות שם," אומר רייאן. "לסיפוק יש חצי-חיים קצרים – הוא מאוד בר חלוף," מסביר האיש, שהוא חוקר בתחום מדעי החברה ולא לאמה טיבטי.

4. מצאו מטרות בעלות משמעות – אנשים ששואפים למשהו בעל משמעות, התמחות במלאכת יד או גידול ילדים עם ערכים, הם מאושרים הרבה יותר מאלה שאין להם חלומות או שאיפות, כך טוענים דיינר ובנו. "כבני אדם נדרשת עבורנו תחושת משמעות כדי שנשגשג," הם אומרים. טל בן שחר, פרופסור המתמחה באושר מאוניברסיטת סטנפורד, מסביר: "האושר שוכן במפגש שבין הנאה למשמעות. בבית או בעבודה, המטרה היא להתחייב לפעולות שיש להן חשיבות אישית ושהן גם מהנות."

5. קחו יוזמה בעבודה – מידת האושר שלכם בעבודה תלויה בכמה אתם יוזמים, כך טוענת החוקרת איימי וורצסנייווסקי. כאשר היצירתיות באה לידי ביטוי, כאשר עוזרים לזולת, מציעים שיפורים או מבצעים משימות נוספות במסגרת התפקיד, העבודה הופכת מתגמלת יותר ואנו חשים שאנו בשליטה.

6. התיידדו ושמרו על קשר עם המשפחה – לאנשים מאושרים יש בדרך כלל משפחות טובות ומערכות יחסים תומכות, אומרים הדיינרים. הם מוסיפים שיש חשיבות לעומק היחסים ולא רק לכמות החברים או הקרובים. הקשר צריך להיות מבין ואוהב.

7. חייכו גם כשלא מתחשק לכם – אנשים מאושרים רואים אפשרויות, הזדמנויות והצלחה. כשהם חושבים על העתיד הם אופטימיים וכאשר הם סוקרים את העבר הם נוטים להתענג על רגעי שיא, טוענים הדיינרים. אפשר להתאמן בהסתכלות על חציה המלא של הכוס.

8. אמרו תודה כאילו שאתם מתכוונים לזה – אנשים שמבטאים את הכרת התודה שלהם על בסיס יומי, הם בריאים ואופטימיים יותר ומצליחים יותר בהשגת מטרותיהם, כך על פי הסופר רוברט אמונס. מייסד הפסיכולוגיה החיובית, מרטין זליגמן, גילה שאנשים שכותבים מכתבי תודה מקבלים במחקרים ציוני אושר גבוהים יותר וציוני דיכאון נמוכים יותר. האפקט נמשך כמה שבועות.

9. צאו החוצה והתאמנו – מחקר שנערך באוניברסיטת דיוק מראה שאימון גופני יכול להיות אפקטיבי ממש כמו תרופות נוגדות דיכאון ללא כל תופעות הלוואי. מחקרים נופים מראים שפרט ליתרונות הגופניים, אימון יוצר תחושת הישגיות ותורם להתפתחותם של קשרים חברתיים, משחרר אנדורפינים ומעלה את הביטחון העצמי.

10. לתת – הפכו את הנתינה לחלק מחייכם ועשו זאת בהחלטיות. סטפן פוסט אומר שכאשר עוזרים לחבר, מתנדבים או תורמים התוצאה היא תחושת "היי" ויש לכך גם יתרונות בריאותיים. הקשבה לחבר, תרומה מכישוריכם, שמחה בשמחתו של הזולת וסליחה – תורמים אף הם לאושר. החוקרת אליזבת' דאן גילתה שאלה שמוציאים כסף על זולתם מדווחים על יותר אושר לעומת מי שמוציאים כסף על עצמם

דרג את התוכן: