טרנדים צצים בכל שנה, רובם מתאדים במהירות היות וחסר להם תוכן. בשנת 2008 הופיעו מספר טרנדים מתחום הכושר ורפואת הספורט שביססו לעצמם נוכחות בולטת במיוחד, ונדמה שהם רק יתחזקו במהלך השנה הבאה. לפניכם מספר רעיונות שתפסו ספורטאים לא מעטים, מאמנים וחברים מקהילת רפואת הספורט בעולם.

מחנות אימונים

מחנות אימונים שכוללים תרגילי משקלות וכוח לצד אימוני כושר ואימוני אינטרוולים. התוצאות מהירות והעלות שלהן נמוכה, באופן יחסי.

תרגילים עם Kettelbells

גם אם זה נשמע מוזר, משקלות ברזל אלו היו פה מאז ומעולם. האימון איתם מפתח כושר לגוף כולו, הרמתן ושליטה בהן מאלצת את כל הגוף, ובמיוחד את הליבה, לעבוד כקבוצה, לבנות כוח וגם יציבות בו זמנית. תרגילי הקטלבל מפעילים מספר קבוצות שרירים בעת ובעונה אחת וככאלה, הם אפשרות נפלאה לגרום לגוף כולו להתאמן בזמן קצר.

Kettelbells

יוגה לספורטאים

נדמה שכל ספורטאי יכול להנות מתוספת של שיעור יוגה שבועי לתכנית האימונים שלו. יוגה מאפשרת את פעילות הקרוס המושלמת לספורטאים מכל ענפי הספורט היות והיא עוזרת לפתח טכניקות נשימה עמוקות וממוקדות בעוד היא משפרת איזון, גמישות, כוח ליבה וסבולת.

תרגילים עם גליל ספוג קשיח

לספורטאים שמתאמנים בעצימות גבוהה ולא מספיקים לנוח ולהתאושש, גליל ספוג מציע את התועלת של מסג' ללא עלות נוספת. כשמשתמשים בו כמו שצריך, הוא מותח שרירים ומפרקים ומסייע בהצטלקות רקמות רכות שנקרעו. מומלץ ללמוד איך להשתמש בגליל לעיסוי עצמי או לשחרור ולהרגעת רצועות מכווצות בזמן שזרימת הדם מוגברת מגיעה לרקמות הרכות.

Foamroller

אימוני אינטרוולים

אימוני אינטרוולים היו מאז ומעולם הבסיס לשגרת אימונים של ספורטאים, אולם יותר ספורטאי סבולת ואלו שזמנם אינם מצוי בידם, הבינו שאימונים עצימים ומהירים יחד עם פעילות קלה ואיטית יכולים להוביל לשיפור דרמטי בכושר בזמן קצר.

אימוני ליבה וכושר פונקציונלים

אימוני ליבה היו להיט בשנת 2008, אבל את רוב הפוקוס קיבלו שרירי הבטן. במשך השנה, אנשים הבינו שהליבה מכילה שרירים רבים שמייצבים את עמוד השדרה והאגן. שרירים אלו מייצבים את הגב, האגן והכתפיים ומספקים בסיס מוצק לתנועה בפעילות אקסטרים. תכנית לחיזוק ועיצוב הליבה אמורה להפעיל את כל קבוצות השרירים.

אימוני כוח לנשים

בעשור האחרון, הראו אינספור מחקרים את התועלת של אימוני משקלות לנשים. עדיין, המספר של נשים שלקחו את ההמלצה לליבן הוא עדיין נמוך למדי. רוב הנשים שמתאמנות מבזבזות את רוב האימון בחדר הכושר על תרגילים אירובים. לא משנה מה הסיבה שנשים נמנעות ממשקלות, אם את אישה, לפנייך 10 סיבות להרמת משקלות.

טייפינג לספורטאים Kinesio

במהלך המשחקים האולימפיים בביג'ין, טייפינג חדש נראה על הכתפיים, הזרועות, הרגליים והגב של ספורטאים רבים. טייפ חזק וגמיש שמודבק בצורה מיוחדת – מותח או מרפה, תלוי בסוג הפציעה. בנוסף לתמיכה בשרירים ובמפרקים פצועים, שיטת ההדבקה מפחיתה בכאב באמצעות הרמת העור ומאפשרת זרימת דם חופשייה יותר לאזור הפצוע.

Kinesio Taping

תכניות כושר לגיל השלישי

יותר ויותר גימלאים שוכרים מאמן פרטי, מצטרפים לשיעורי התעמלות, עוסקים בספורט ומודעים לתועלת של אימוני כוח וסבולת.

תכניות למניעת פציעות

תלמידים וסטודנטים לומדים בתכניות למניעת פציעות שמטרתן לכוון לאיזון כללי של הגוף ולחזות צרכים פיסיים של כל ענפי הספורט ולצד זה תרגילים וכישורים ספורטיביים מיוחדים מתוכננים לתקן את חולשות של מתאמנים.

פסיכולוגיית ספורט

ספורטאי עלית רבים משתמשים בטכניקות, כלים ותרגילים מעולם פסיכולוגיית הספורט, כדי לקבל מענה מנטלי לתחרויות ובמטרה ללמוד איך לשפר את הפוקוס שלהם. טכניקות אלו אומצו גם על ידי ספורטאים חובבניים ואלו המחפשים תמיכה מנטלית כדי להגיע ליעדים שהציבו לעצמם.