למה כדאי לך להרים משקולות?

תהיי חזקה יותר:

מה שיגרום לך להיות תלויה הרבה פחות באחרים ונזקקת למעט מאוד עזרה בחיי היום יום ויותר מזה - מטלות כמו להרים את הילדים, לסחוב את שקיות הסופר או את הכביסה לא יתישו אותך. אם הכוח המקסימלי שלך עולה, מטלות יומיות ואימונים שגרתיים יגרמו לפחות פציעות. אפילו אימון משקולות מתון יכול להעלות את כוח האישה ב-30 עד 50 אחוז.

תאבדי שומן גוף:

אישה ממוצעת שעושה אימוני כוח 2-3 פעמים בשבוע למשך חודשיים, תצבור קילו שריר ותאבד כמעט 2 ק"ג של שומן. כשמסת השריר הרזה תעלה, כך גם יעלה המטבוליזם בזמן מנוחה ותשרפי יותר קלוריות לאורך היום.

תצברי כוח בלי נפח:

שלא כמו גברים, נשים אינן מתרחבות מאימוני משקולות, היות ובהשוואה לגברים, לנשים יש 10-30 פעמים פחות מההורמונים שיוצרים את גדילת הרקמה.

תורידי את הסיכון לחלות באוסטאופורוזיס:

אימון משקולות יכול להעלות את צפיפות המינרלים בעצמות השדרה ב-13 אחוזים בתקופה של 6 חודשים. בליווי צריכת סידן בכמות מספקת, מדובר, כנראה, בהגנה הטובה ביותר נגד אוסטאופורוזיס.

תשפרי את ההישגים הספורטיביים שלך:

יותר ויותר מחקרים מצביעים על הקשר בין אימוני כוח ובין שיפור היכולת הספורטיבית, לספורטאים בכל הרמות. לא משנה באיזה ספורט את עוסקת, אימוני כוח משפרים הישגים ומורידים את הסיכון להיפצע.

תורידי את הסיכון לפציעה, כאבי גב ומפרקים:

אימוני כוח בונים שרירים חזקים יותר, בונים רקמות חיבור חזקות יותר, משפרות את היציבות המפרקית, פועלים כמחזק למפרקים ועוזרים במניעת פציעות. חיזוק הגב התחתון הראה 80 אחוזי הצלחה בשיכוך והקלה בכאבי גב ובכאבי מפרקים ואפילו בהעלמותם.

תורידו את הסיכון שלכן למחלת לב:

אימון משקולות יכול לשפר את בריאות המערכת הקרדיווסקולרית במספר דרכים, כולל הורדת הכולסטרול הרע, העלאת הכולסטרול הטוב והורדת לחץ הדם. כשמתווסף לכך גם אימון אירובי – היתרונות הללו ממוקסמים.

תורידי את הסיכון לחלות בסוכרת:

אימון משקולות משפר את הדרך בה הגוף מעבד סוכר.

לעולם לא מאוחר מדי:

נשים בשנות ה-70 וה-80 שלהן בנו מסת שריר באמצעות אימון משקולות ומחקרים מצביעים על כך ששיפור בכוח אפשרי בכל גיל, אולם הקפידו על הדרכה מקצועית ומוסמכת.

ואחרון חביב..מלחמה בדכאון

מחקר בהרווארד מצא ש-10 שבועות של אימוני כוח הורידו סימפטומים של דיכאון קליני בהצלחה רבה יותר מטיפול רגיל.