כדי שנוכל להתמודד עם הסיכונים היומיומיים שקיבלנו על עצמנו בשבוע החמישי (במשך שארית חיינו) מציעה מרתה בק לתת לעצמנו כל יום לפחות שלושה חיזוקים חיוביים. אחד בתמורה על כל דבר מפחיד שאנחנו עושים ועוד שניים סתם כי אנחנו אנחנו. היא מכנה חיזוק חיובי כזה "treat".
את המלה ""treat לא היה לי קל לתרגם. "חיזוק חיובי" נשמע יותר מדי פבלוביאני, "פינוק" נשמע קצת כמונח מתוך ז'רגון נשי שמתאר ביקורים אצל הקוסמטיקאית, "טיפול" נשמע מונח הקשור לעולם הספא, ו"צ'ופר" נשמע קצת צבאי. חשבתי גם לכנות זאת "מתנות" כיוון שאנחנו נותנים משהו לעצמנו. אופציה שדוקא מצאה חן בעיני היתה "כיבודים". בסופו של דבר החלטתי על הכותרת "לנהוג בעצמנו יפה" ושבתוך הטקסט ארגיש חופשיה לקרוא לזה בכל שם שיתאים להקשר.
שלב ראשון של שבוע 6 אינו אלא תצפית. המטרה היא להכין רשימה של דברים קטנים שאנחנו יוכלים לצ'פר עצמנו בהם. הרשימה הזו אמורה להיות מותאמת אישית לנו, ולמרות שחלקנו ודאי אוהבים גם את הפינוקים המופיעים בעיתוני לאשה כגון מסאז'ים, אמבטיות קצף וכו', הרי שלכל אחד מאתנו יש ודאי הרבה דברים פשוטים ולא יקרים אחרים שנוכל לשמח בהם את עצמנו. הקריטיון שמרתה בק קובעת למהו חיזוק חיובי הוא החיוך הספונטני שהוא מעלה, או לפעמים עצם המחשבה עליו מעלה. אם כן, ביומיים שלושה הראשונים של השבוע כל מטרתינו היא לבחון מה גורם לנו לחייך מאוזן אל אוזן שלא מתוך צורך למצוא חן בעיני מישהו. אם הרשימה שלנו קצרה מידי נוכל להיעזר בכמה דרכים לזיהוי כיבודים אפשריים. במשך השבוע הקרוב אכתוב על כל אחת מהן בנפרד. |