כותרות TheMarker >
    ';

    עקרונות לתזונה נכונה ואורח חיים בריא

    בלוג לנושאי תזונה נכונה ואורח חיים בריא

    ארכיון

    הנוסחה לחילוף חומרים מנצח לירידה במשקל ולבריאות מיטבית

    11 תגובות   יום שני, 12/1/09, 13:51

    חילוף חומרים הוא תהליך של הפיכת מזון לאנרגיה . חילוף החומרים מתרחש בכל תא ותא בגוף, והתוצאה: שריפת קלוריות. חילוף חומרים בסיסי –BMR היא ההוצאה הקלורית הדרושה לפעולות בסיסיות כדי לחיות כמו: נשימה, שמירה על חום גוף קבוע, פעילות הלב , פעילות מחזור הדם, טונוס שרירים ועוד... קצב חילוף החומרים מותנה במהירות בו תהליך זה מתרחש. ככל שחילוף החומרים מהיר יותר כך גם נשרוף יותר קלוריות ונרזה.

    יש כמה דרכים להמריץ את חילוף החומרים הבסיסי שלנו- דבר שיוביל לשריפת קלוריות מרובה יותר ולהרזיה מוצלחת ארוכת טווח וכן: לחיוניות ובריאות טובה יותר:

    1. בצע פעילות אירובית מכל סוג שהוא כמו: שחייה, הליכה, ריצה כ-45-60 דקות. תאי שריר שורפים פי 300 יותר קלוריות מתאי שומן.

    2. הקפד לאכול תמיד ארוחת בוקר: דילוג על ארוחת בוקר שולח לגופנו מסר שאנו רעבים, וכמנגנון הגנה מופרש הורמוני אדרנלין וקורטיקוסטרואידים שבולמים כמו ברקסים את הירידה. כמו כן נפגם כושר הריכוז.

    3. מומלץ לקבל הנחייה מדויקת מדיאטן לתפריט מאוזן, בריא ומרזה.

    4. צריכת קלוריות נמוכה מאוד לא תעזור כי אם תמנע ירידה במשקל.

    5. אכול ארוחות קטנות –לעיתים קרובות. כ- 5-6 ארוחות קטנות לאורך היום תמנע מצבי רעב והיפו גליקמיה ותשמור על מטאבוליזם גבוה. תפריט של 3 ארוחות גדולות ביום גורמת להאטה במטאבוליזם, נוצר עומס רב במערכת העיכול וגורם לעיכול חלקי .

    6. הקפד לישון 7-8 שעות ביממה: בזמן עייפות יורדת היעילות של תהליכים ביוכימיים שורפי קלוריות בגוף.

    7. שתה מים בכמות מרובה: 10-12 כוסות ביום עוזרים מאוד בתהליכי עיכול, ניקוי הגוף מרעלים וייעול במטאבוליזם.להמנע משתייה מוגזת ומקולה המפרקים את העצמות.

    8. אכול מזונות מלאים ובלתי מעובדים הקרובים ככל האפשר לצורתם הטבעית כמו: ירקות, פירות,סוגי אגוזים וזרעים טבעיים , דגנים מלאים,שומנים לא רוויים –בכבישה קרה,ביצים,דגי ים ובשר רזה. אלה ישמרו גם על אינדקס גליקמי נמוך.כמו כן:מזונות ללא חומרים משמרים וחומרי צבע.

    9. אכילה איטית מאיצה את חילוף החומרים.

    10. המנע מלחץ נפשי :לחץ נפשי גורם להשמנה.

    11. ניקוי הכבד מרעלים כדי לאפשר לו לעכל כראוי את המזון ולהפטר מרעלים.

    12. שמירה על תפקוד מיטבי של בלוטת התריס.

    13. אלכוהול משמין וגורם למחלות כמו: שחמת כבד , בעיות מטאבוליות וחוסר עירנות.

    14. לאכול ארוחת ערב עד שעתיים לפני השינה. ניתן לוותר לעיתים על פחמימות בערב.

    15. להשתדל להמנע מדיאטות יו-יו שגורמים להאטת חילוף החומרים


    אם תקפידו על כללים אלה , תשדרגו את בריאותכם, הרגשתכם ותרדו במשקל.

     
    דרג את התוכן:

      תגובות (11)

      נא להתחבר כדי להגיב

      התחברות או הרשמה   

      סדר התגובות :
      ארעה שגיאה בזמן פרסום תגובתך. אנא בדקו את חיבור האינטרנט, או נסו לפרסם את התגובה בזמן מאוחר יותר. אם הבעיה נמשכת, נא צרו קשר עם מנהל באתר.
      /null/cdate#

      /null/text_64k_1#

      RSS
        16/1/09 05:21:

      צטט: הלנה מטרויה... 2009-01-12 14:09:20


      כתוב יפה אז מה בעצם חודש? כלום לצערם של רבים..

      לדעתי אפשר לקצר ולרשום" סגרו ת'פה ותעשו ספורט.."

      בלי לפגוע באמת ..זה הכי קל שיש...

      יש אנשים שחיים בכדי לאכול ויש שאוכלים בכדיי לחיות ..ויש הבדל

      אדם צריך לאכול עד ששבע לא לדחוס

      אתם לא מגרסת מזון תפנימו

      מצטערת אם הייתי בוטה ..

       

       


      הלנה מטרויה

      מה שכתבת זה אכן הפוך ממה שנכתב וזה רק מצביע על חשיבותו של הפוסט הזה.

      כמאמן כושר אישי אני נתקל לא פעם באנשים שאומרים "לסגור ת'פה ולעשות ספורט" וזה כל כך לא נכון

      אנשים רבים מוותרים על ארוחת הבוקר, כי הכי קל להם לוותר עליה, ובגלל זה הם אוכלים הרבה בערב (כי לבצע דיאטה זה קשה)

      כדאי שיהיו כמה שיותר טקסטים כאלה בכדי שהגולש לא יוכל שלא להבחין בעובדות הנכונות

       

      דרך אגב, למי שמעוניין הכנסתי לאתר שלי טבלת קלוריות בין המקיפות ביותר באינטרנט

       

      --

      יורם מאמן כושר אישי מבצע אימון כושר אישי להצלחה. דיאטה נכונה היא דיאטה בריאה וזו גם דיאטה שמצליחה.

        13/1/09 19:05:


      הרמב"ם פירש את המילה בריאות כך:

      בולם רוגזו

      יפחית אוכלו

      וירבה תנועתו.

      והרי לך כל התורה כולה בחוכמה של לפני משהו כמו 800 שנה אחורה.

        13/1/09 13:32:
      כנראה שאנחנו חיים לפי אותם עקרונות - - -מנית פה באמת את עיקרי הדברים, אני מסכימה לכל אחד מסעיפיך ומעידה על עצמי שזה גם עובד... ומאפשר חיים נוחים עם תחושת גוף נוחה, בריאה ואנרגטית וללא ויתורים או רעב. בניגוד למה שכתבה מישהי, נראה לי שמה שכתבת דווקא יכולל חדש הרבה לאנשים רבים, שמאמינים ברעיונות מיושנים וסובלים מהשפעות לא נעימות הן של עודף משקל והן של דיאטות לא מוצלחות.
        12/1/09 19:19:

      המון תודה על הפוסט...
        12/1/09 18:42:

      פוסט שמגיע בזמן!


      איזה יופי ניר!

       

       הצלחת לרענן  לי את התאים אפורים שנכנסו לתרדמת החורף! 

      מה שאומר שפדלאה כמוני צריכה להתחיל  ....

      להזיז את המקום שעליו נהוג לשבת ...

      כדי ששוב לא אגדל זוג טאייערים שיהיה קשה להפטר מהם לקראת הקיץ.....

      נגמרו התרוצים!

       

      חן חן לך!

       

      חלי בן דוד

       

       

       

        12/1/09 17:22:
      טוב להיזכר.....


      איך עושים ניקוי כבד וכמה אלכוהול גורם לנזק אנא תהייה "ספציפיסט"

      מה גם שאתה מס' 3 בנומרולוגיה ויש לך נטיה להתפזר עם כישרונותיך המרובים

      אז אשריך שאתה מצליח להיות בפוקוס

      מה לגבי יכולתך להצחיק אנשים - אתה נראה לי איש רציני מאד

      האם תכונה זו באנה לידי ביטוי באישיותך הדוגרית משהו

        12/1/09 16:43:

      צטט: הלנה מטרויה... 2009-01-12 14:09:20


      כתוב יפה אז מה בעצם חודש? כלום לצערם של רבים..

      לדעתי אפשר לקצר ולרשום" סגרו ת'פה ותעשו ספורט.."

      בלי לפגוע באמת ..זה הכי קל שיש...

      יש אנשים שחיים בכדי לאכול ויש שאוכלים בכדיי לחיות ..ויש הבדל

      אדם צריך לאכול עד ששבע לא לדחוס

      אתם לא מגרסת מזון תפנימו

      מצטערת אם הייתי בוטה ..

       

       

      הלנה יקירה,

      אחרי כל העקרונות את אומרת רק "לסגור את הפה"?

      זה הפוך למה שכתבתי.

      חשוב לאכול ארוחת בוקר, וארוחות במהלך כל היום.

      חשוב להקפיד על מזון בריא כמו ירקות, פירות ירוקים, וחלבונים בריאים.

      וכמובן לעשות את כל מה שמומלץ בפוסט.

       

      בהצלחה בכל מקרה

       

        12/1/09 16:37:

      מסכימה. ארוחת לילה כוס חלב חם עם זעפרן ופירורי פיסטוק
        12/1/09 15:02:

      תודה ,רוצה לעוף

      מיים מיים בששוו!!!ן   

        12/1/09 14:09:


      כתוב יפה אז מה בעצם חודש? כלום לצערם של רבים..

      לדעתי אפשר לקצר ולרשום" סגרו ת'פה ותעשו ספורט.."

      בלי לפגוע באמת ..זה הכי קל שיש...

      יש אנשים שחיים בכדי לאכול ויש שאוכלים בכדיי לחיות ..ויש הבדל

      אדם צריך לאכול עד ששבע לא לדחוס

      אתם לא מגרסת מזון תפנימו

      מצטערת אם הייתי בוטה ..

      פרופיל

      nbar
      1. שלח הודעה
      2. אוף ליין
      3. אוף ליין

      תגיות

      מפורום תזונה ובריאות