המדיטציה ככלי להתפתחות רוחנית 

יונתן קדם  MBA  , RCHom 

מהי מדיטציה?  

המדיטציה היא שם לכל טכניקה המאפשרת לך להתנתק מזרם המחשבות הבלתי פוסק ומהזדהותך עם הרגשות העולים בך כל יום וכל שעה. רוב טכניקות המדיטציה מתמקדות בהתרכזות בנשימה , בחפץ מסוים או משפט מסוים כדי להגיע לאותו מצב מדידיטבי - בו אתה ער ומודע לגוף , לזמן ולמרחב , אבל באותה עת אתה מצוי במצב תודעתי אחר בו מתבהר לך כי עד עכשיו היית אסיר בתוך שכלך. ההתנסות במדיטציה היא מעבר למילים ומכאן הקושי לנסח ניסוח מדויק של החויה.  המדיטציה מהווה כלי רב עוצמה להתעוררות רוחנית. אני מדמה את תהליך המדיטציה לתהליך ניקוי של האדם מכל מה שמיותר ולא נחוץ , מעיק , המונע ממנו לראות את המציאות כפי שהיא. אני מאמין כי כמו שאנו קמים בבוקר , נוטלים ידיים , מצחצחים שיניים כך עלינו "לצחצח" את המוח כל יום  בעזרת המדיטציה. יש מספר רב של טכניקות מדיטציה .אני אמליץ על המדיטציה אותה אני עושה מדי יום וכמובן שכל אחד יוכל לבחור מבין האופציות הרבות הקיימות. 

לשם מה נחוצה המדיטציה? 

היכולת שלנו להשתחרר מזרם המחשבות הכפיתיות ומרכבת ההרים של הרגשות מתעצמת בעזרת המדיטציה. רובנו,  שלא חוו לעולם מדיטציה , אינם יודעים כי המוח מותנה וככזה הוא לא מפסיק "לייצר" מחשבות בלתי פוסקות שרבות מהן אינן קשורות למציאות העכשווית,  והן פועל יוצא של חויות מהעבר. רק כשאנו עוצמים עיניים ומנסים להתבונן באותן מחשבות,  מתברר לנו כי אין לנו באמת את היכולת להתנתק מזרם המחשבות. אני מדמה את המוח שאינו מתורגל בהתנתקות מזרם המחשבות לגלגל אופניים שעדיין ממשיך להסתובב למרות שאף אחד לא מניע את הדוושות. ברגע מסוים הוא אכן יפסיק לנוע . השלב בו אנו מרגישים כי אין לנו שליטה על המחשבות שצצות הוא שלב ביניים – הוא  מתסכל  אך גם מאיר עיניים! הוא מלמד אותנו שאנו מותנים ולא באמת "הקברניט" של המוח שלנו. המדיטציה נחוצה כדי שאנו נאחוז ב" הגה" של הספינה וגם אם המים סוערים וגועשים ( כמו הרבה מצבים בחיים שלנו ) אנו נישאר מרוכזים , ממוקדים , רגועים ונוכל להמשיך לנווט את הספינה לחוף מבטחים.אנשים רבים אומרים לי – " אבל איך אפשר להפסיק לחשוב ולא להתייחס לרגשות שלי ? , " מה אני רובוט" ?הכוונה היא לא להפסיק לחשוב  - אלא לדעת להתבונן במחשבה ולא להיבלע בתוכה. דמו בעיניכם רכבת נוסעים העוברת מולכם. אתם יושבים על גבעה ומתבוננים ברכבת. באותו הרגע יש לכם בחירה – או  להסיט את מבטכם ביחד עם כיוון הנסיעה של הרכבת עד שהיא נעלמת באופק או להשאיר את המבט ישר ולא להסיטו. הרכבת מדמה מחשבה ורובנו בוחרים להמשיך עם קו המחשבה עד שהיא לוקחת אותנו למחשבה אחרת וחוזר חלילה ובינתיים אנו מסתובבים בעולם וירטואלי שהוא פרי דימיוננו בלבד. היכולת לא להמשיך עם קו המחשבה משאירה אותנו עוד קצת זמן במצב השקט המדידיטבי ואז לאחר מספר דקות של שקט  נוכל לגלות כי מעבר לעולם המחשבות יש עולם ריק , עמוק, אינסופי כמו אוקיינוס שקט וענק. עולם זה הוא המקום בו אנו נמצאים במדיטציה העמוקה , הוא המימד הבלתי נגלה. רוב חיינו אנו מודעים רק למימד הנגלה , חויית המדיטציה מגלה לנו כי ישנו עולם שלם שאנו לא מכירים ועד היום הוא היה נסתר מאיתנו. אדם המתרגל שנים ארוכות מדיטציה ונמצא חלק מהזמן במימד הבלתי נגלה הוא אדם שונה – הוא רגוע יותר , מרוכז יותר , הוא שולט במציאות שלו , הוא מודע יותר לעצמו ולסביבה . במפגש עם אנשים תמיד יחייך , ידבר בבהירות ובשקט . שום דבר לא יזיז אותו מקו האמצע וגם אם משהו יגרום לו לכעוס ואו להתעצבן הרי תוך מספר דקות הוא יחזור לקו האמצע. אדם כזה , יגלה פתאום כי מתעוררים בו דחפים ורצונות להשפיע בצורה חיובית על העולם , הוא ירגיש צורך עז לבצע מעשים במציאות המבטאים צורך זה. המדיטציה מפתחת את הצד הרוחני של האדם ואז הוא נהפך שלם. חומר ורוח מתאחדים והרצון לעשות טוב במתבטא גם במציאות ולא נשאר רק בגדר מחשבה.  

תרגול המדיטציה 

העקרונות הבסיסיים לתרגול מדיטציה : 

1. הישארו דוממים – מצאו מקום ישיבה נוח ושקט. אין חובה לשבת בתנוחת לוטוס. מצאו כיסא או מזרון ואם צריך הישענו על קיר תומך. חשוב ביותר שיהיה נוח כי אם הגב יכאב הרגליים יירדמו זה יימנע מכם להישאר רגועים. לכל אורך המדיטציה השתדלו לא להזיז את הגוף.
2. הישארו רגועים ונינוחים – עלינו לקבל החלטה כי הכל בסדר ומה שיהיה הוא טוב. גם אם מגיעות מחשבות ברגע שאנו עוצמים עיניים אין מקום לתסכול. גם אם פתאום השכן החליט להוריד את המים או  להשמיע מוסיקה רועשת הישארו רגועים . זו החלטה שאתם חייבים לקחת – כל מה שהולך לקרות במהלך המדיטציה הוא בסדר .זה מוריד את אותו מתח קיומי שכולנו מסתובבים איתו ביומיום במודע או לא במודע.
3. להתבונן במחשבות וברגשות אך לא להתייחס אליהם – זה העקרון החשוב ביותר. ברגע שאנו עוצמים את העיניים מתחיל להגיע זרם מחשבות בלתי פוסק ( במיוחד בתחילת הדרך של התרגול -  בחודשים הראשונים ) , אצל חלקנו פתאום עולה כעס או עצב או צחוק. הרעיון הוא להתבונן בכל זה כאילו אנו מתבוננים בסרט המוקרן לפנינו. גם אם הסרט הוא סרט אימה או סרט אירוטי אין לנו  שום יחס וביקורת כלפיו. אנו רק מתבוננים. עם הזמן נגלה כי אותה מחשבה שעלתה אם לא נתייחס אליה תתפוגג מעצמה. בשלב מסוים זרם המחשבות  ילך ויפחת.
4. התרחבות התודעה. שלב זה הוא שלב יותר מאוחר בתרגול ומגיע עם הזמן אך קשה לי להגדיר כמה זמן כי זה אישי ביותר . כאשר זרם המחשבות מתחיל להפסיק אתם תגלו את אותו שקט מדידיטבי . זה הרגע לתת  לתודעה שלכם להתפשט בחלל שנוצר עוד ועוד עד אינסוף.

 טיפים למתחילים:  

1. התמקדות בנשימה – לאלו המתקשים עם זרם המחשבות הבלתי פוסק אני ממליץ להתחיל לתרגל כאשר תשומת ליבנו ממוקדת באיזור הנחיריים ואנו מודעים לכל שאיפה ונשיפה. טכניקה זו מרגיעה ועוזרת להתנתקות מזרם המחשבות.
2. זמן למדיטציה- כדאי להתחיל את התרגול בשעה מוקדמת בבוקר לפני המולת היום.
3. משך המדיטציה – אני ממליץ להתחיל עם 10 דקות ביום ועם הזמן להגיע למינימום של חצי שעה ומקסימום שעה ביום.
4. מחויבות בלתי מתפשרת לתהליך – רק אם נתייחס לתרגול המדיטציה כדבר חשוב מאין כמוהו וכזה שאין לנו אפשרת לוותר עליו אכן נעמוד בתרגול היומיומי אשר לפעמים קשה להתמיד בו. האם תוותרו על צחצוח השיניים בבוקר? האם תוותרו על מקלחת בסוף היום? כך עליכם לתיייחס לתרגול. עליכם לראות בו חלק בלתי נפרד מחייכם. ללא מחויבות כזו תגלו כי התירוצים למה לא לתרגל רבים ומגוונים - פתאום יש סרט טוב בטלויזיה...  היום כל כך רק וגשום בחוץ , זה יום להישאר במיטה עוד חצי שעה...וכהנה וכהנה. תמיד יהיו ימים שמסיבות באמת מוצדקות לא תוכלו לתרגל . המחויבות תקטין למינימום את אותם ימים.