כותרות TheMarker >
    ';

    בריאות

    הריון

    0 תגובות   יום שבת, 31/1/09, 10:34

    הריון
    הריון בגוף האדם הוא מצב בו הצאצא מתפתח במשך כ9 חודשים, בזמן ההתפתחות נקרא הצאצא - עובר.
    ההריון מתחיל בדרך כלל במגע מיני כאשק תאי  הזרע נשפכים אל תוך נרתיק הנקבה.
    נוזל הזרע המיוצר בגופו של הזכר מכילים  תאי זרע, סוכרים, וחלבונים וחומרים אחרים שמגבירים את חיוניות תאי הזרע.
     תאי הזרע של האדם שורדים עד 48 שעות בגוף האישה.
     תאי הזרע הם בעלי זנבות המאפשרות להם יכולת תנועה.
    תאי הזרע הם תאים "הפלואידים" (במשמעות של "חצויים"), שכן הם מכילים רק חצי מכמות הכרומוזומים שבתא רגיל.

    בדרך כלל בפליטה הגברית נפלטים בין 100 מיליון ל-300 מיליון תאי זרע.
    הביציות הן תאי המין הנקביים, וגם הן הפלואידיות. הביצית יכולה להתאחד עם תא זרע אחד ואז ליצור זיגוטה מופרית,
     שתגדל ברחם בזמן הריון ותהפוך לעובר מתפתח.


    תופעות נפוצות במהלך הריון

    בגוף האשה חלים מספר שינויים הנובעים מההיריון:
    המחזור החודשי נפסק
    הרגשת גודש בשדיים וגדילת השדיים כתוצאה מהתפתחות בלוטות החלב
    שינויים בתחושת השובע והרעב, עליה במשקל אשר רק חלקה מוסברת על ידי משקל העובר ומשקל מי השפיר.
    חלק מן הנשים סובלות בזמן הריון מבחילות והקאות, בעיקר בחילות בשעות הבוקר, בשליש הראשון של ההריון.
    כמו כן נשים בהריון עלולות לסבול מצרבות
    מתן שתן תדיר, בגלל לחץ העובר על שלפוחית השתן של האישה ההרה
    בזמן הריון יש הגברת קצב פעימות הלב וגידול בקצב זרימת הדם במטרה לזרז את חילוף החומרים ולאפשר אספקת חמצן גם לעובר.
    כתמי פיגמנט על העור
    עייפות היא תופעה נוספת שחלה בזמן הריון
    מחסור אפשרי בברזל (הנצרך על ידי העובר), עלול לגרום לאנמיה.

     


    בדיקות הריון
    במהלך ההריון נהוג לבצע מספר בדיקות על מנת לשלול מצבים של מום בעובר ולוודא בריאות עובר תקינה.
    ביופסיה של השיליה (בדיקת סיסי שיליה)-  מבוצעת בשלבי הריון מוקדמים (שבועות 10-12). בדיקה זו משמשת
    לשלילת מחלות גנטיות קשות והיא מהווה תחליף לבדיקת מי שפיר
    בדיקת הריון נוספת היא בדיקת אולטרה סאונד רגילה, בה ניתן בין היתר לדעת את מינו של העובר
    בדיקת הריון חשובה היא סקירת מערכות במטרה לאתר בעיות ופגמים אצל העובר
    בדיקת שקיפות עורפית במטרה לבדוק אפשרות לפגמים כרומוזומליים הקשורים במערכת העצבים, ביניהם תסמונת דאון ומומי לב שונים
    פטוסקופיה (בדיקת דם עוברי) בדיקת דם העובר במקרים בהם יש חשד סביר למחלה. זוהי בדיקה המסכנת את המשך ההיריון ולכן משתמשים בה בצמצום.
    בדיקת מי שפיר או דיקור מי שפיר כאשר יש סיכון למומים מולדים גנטיים
    בדיקת חלבון עוברי לשלילת מומים פתוחים בתעלת העצבים
    אקו לב עובר לשלילת בעיות הקשורות ללב העובר, נעשית על ידי קרדיולוג

    תזונה בזמן הריון
    תזונה נכונה  בזמן הריון היא הבסיס לבריאות העובר והילוד.
    תזונה נכונה בזמן הריון תבטיח עובר בריא וחסון יותר.
    משרד הבריאות ממליץ על תוספי תזונה מזון  כמו: תוסף ברזל המכיל 100 מ"ג ברזל משבוע 9 ועד 6 שבועות לאחר הלידה.
    בשלב זה ניתן להשתמש בתוספים המכילים 100 מ"ג ברזל ו-500 מ"ג חומצה פולית.

     

    חומצה פולית בזמן הריון

     חומצה פולית היא  ויטמין שחיוני למניעת מומים במערכת העצבים של העובר בשלבים הראשונים של ההריון ולחלוקה תקינה של תאים במהלך ההריון כולו.
    רצוי לצרוך בזמן הריון כ 600 מיקרוגרם ביום. מומלץ ליטול תוסף שמכיל 400 מיקרוגרם כבר בשלב
    תכנון ההריון (שלושה חודשים לפניו).
     
    מזונות שעשירים בחומצה פולית: דגני בוקר מועשרים, לחמים מועשרים,
    ירקות עליים (תרד, עלי חרדל, רוקט, חסה, כרוב), ברוקולי, אספרגוס, תפוז וקטניות (עדשים, שעועית וכדומה).

    סידן  בזמן הריון 

    סידן הוא מינרל שחיוני לבניית עצמות העובר והתינוק ולשמירה על צפיפות העצם של האם. צריכה תקינה של סידן עשויה למנוע לחץ דם גבוה בהריון.
    הקצובה המומלצת של סידן בזמן הריון היא: 1,000 מיליגרם ביום.
    מזנות המכילים סידן: מוצרי חלב, סרדינים משומרים (שנאכלים עם העצמות), תאנים,
    שעועית צהובה וירוקה, סלרי, כרוב, במיה ותאנים.

     

    חומצות שומן אומגה 3
    בזמן הריון רצוי לאכול מזונות שעשירים בחומצות אומגה 3. חומצות אומגה 3 הן חיוניות להתפתחות המוח והראייה של העובר.
    קיימת סברה כי יש קשר בין מחסור בחומצות השומן האלה בהריון לדיכאון שאחרי הלידה.
    גוף האדם לא מסוגל לייצר אומגה 3, והמזון הוא המקור היחיד להן.
    טרם נקבעה צריכת אומגה 3 מומלצת לזמן הריון, אך לאוכלוסייה הכללית מומלץ לצרוך שתי מנות דג בשבוע.
    המלצה זו של שתי מנות דג בשבוע, תואמת את ההגבלה של ה-FDA לנשים הרות ומניקות לא לאכול יותר מ-340 גרם דג בשבוע
    כמו כן ישנם גם מזונות מהצומח שעשירים באומגה 3.

    מקורות לאומגה 3: דגים כמו סול, סלמון, הליבוט, בקלה, טונה וסרדינים, שמן קנולה, אגוזי מלך,
    זרעי פשתן טחונים ורגלת הגינה

     

    ברזל

    ברזל הוא מינרל חיוני בזמן הריון, ברזל מסייע לאספקת חמצן תקינה לגוף האם והעובר ולהתפתחות מוח העובר. 

    מה כדאי לאכול: בשרים (בקר, הודו ועוף), דגני בוקר מועשרים, לחמים מועשרים,
    קטניות (שעועית, גרגרי חומוס ועוד), זרעי דלעת, קינואה, תפוחי אדמה ותרד.
    שילוב מזונות עשירים בברזל עם מזונות שעשירים בויטמין C עוזר לספיגת הברזל בגוף.

     

    אבץ 
    אבץ הוא מינרל שנחוץ לחלוקה תקינה של תאים ולפעילות המערכת החיסונית.

    בזמן הריון מומלץ לצרוך 11 מיליגרם ביום.

     אבץ מצוי במזונות הבאים: בשרים (בקר, הודו ועוף), דגים, מוצרי חלב, אגוזים וזרעים,
    דגנים מלאים (חיטה מלאה, שיבולת שועל) וקטניות.

     

     

    קישורים שלי לאתרי כושר בריאות ופעילות גופנית 

     

    בצעו יוגה & מדיטציה  מחקרים מראים שיוגה & מדיטציה יכולים לסייע בהורדת לחץ דם 

    יש להבחין בין מזון לבין צמחי מרפא, צמחי מרפא הם צמחים בעלי השפעה פיזיולוגית חזקה שעלולה לייצר גם השפעות שליליות 

    לא פעם אנשים תופסים את המושג בריאות כמצב של אי חולי וכמצב שמובן מאיליו ושאין צורך לבצע פעילות אקטיביות על מנת להיות בריא.  בריאות היא לא דבר מובן מאליו

    חוסר תנועה מוביל לכושר גופני לקוי שיכול להוביל לבריאות לא תקינה.

     פעילות גופנית היא תנאי הכרחי לבריאות תקינה, פעילות גופנית עוזרת לשפר את המצב הבריאותי.

    אם אתם בעודף משקל אז כדאי שתתחילו בביצוע דיאטה מתאימה.

    עודף משקל הוא גורם סיכון למחלות רבות. בדקו עצמכם במחשבון משקל, על מנת לראות מהו טווח המשקל הרצוי עבורכם

    תפריט דיאטה  מתאים מכיל את כל אבות המזון.

    איש מקצוע, דיאטן הוא הכתובת לבנייה ולתיכנון  מתאים.

    כתבה על דיאטת אטקינס, הסיכונים שבדיאטת אטקינס ומה הדיאטנים אומרים על דיאטת אטקינס

    כתבה על חשיבות שרירי הבטן וכיצד שרירי בטן חזקים יכולים למנוע כאבי גב

    כאשר מבצעים פעילות גופנית אחד המרכיבים החשובים הוא  תזונה נכונה  לתזונה נכונה ולתפריט דיאטה נכון יש חלק מאוד חשוב בשיפור הביצועים. רבים נוטלים תוספי תזונה, הם תוספי תזונה הם חיוניים? האם תוספות חלבונים הם חיוניים?

    מהן דרישות גופנו לחלבונים? האם יש צורך באבקת חלבון?

    מאמר על תוספי תזונה מזון מאת אורטל שקורי דיאטנית & תזונאית ספורט

     

    דיאטה זה לא דבר קל לביצוע, אבל אם תשקיעו היום בבריאות ההשקעה תחזיר את עצמה כפליים בעתיד.

     מאמן כושר אישי מבצע אימון  אישי להצלחה. התחילו עוד היום לבצע פעילות גופנית, אם קשה לכם אז מאמן כושר אישי הוא פתרון בכדי להניע את התהליך. מאמן כושר אישי הוא שותף מלא לדרך הכושר שלכם. אז איחולי  כושר בריאות ואושר ...





     

    דרג את התוכן:

      תגובות (0)

      נא להתחבר כדי להגיב

      התחברות או הרשמה   

      סדר התגובות :
      ארעה שגיאה בזמן פרסום תגובתך. אנא בדקו את חיבור האינטרנט, או נסו לפרסם את התגובה בזמן מאוחר יותר. אם הבעיה נמשכת, נא צרו קשר עם מנהל באתר.
      /null/cdate#

      /null/text_64k_1#

      אין רשומות לתצוגה

      ארכיון

      תגיות

      פרופיל

      בריאות
      1. שלח הודעה
      2. אוף ליין
      3. אוף ליין