בעיות שינה כך למשל, אישה הרה תהיה זקוקה ליותר שעות שינה בטרימסטר הראשון להריון, ובטרימסטר השלישי בדרך כלל תישן פחות.” כמו שאנחנו שומרים על היגיינה של השיניים והגוף, כך גם בשינה צריך להיות ניקיון, וזו המלצה לא רק למי שסובל מבעיות שינה אלא לכל אדם באשר הוא: המיטה צריכה להיות נקייה מהסחות דעת כמו עבודה ומחשב נייד, וצריך ליצור תנאי שינה שכוללים חושך ושקט. אם כן, אנחנו פחות חושדים בבעיות שינה. כך גם לגבי אדם שהתנאים שבהם הוא נמצא דורשים שינה מרובה מכרגיל, כמו אדם שעובד בתורנויות לילה ממושכות, חייל בצבא או מישהו שעובר תקופה מאוד מתוחה בחייו. רופא עשוי להתאים לאדם כזה תרופה מתאימה, לשלול תרופות אחרות שטיפולן כשל, לדרוש ממנו לשנות אורח חיים – להפחית בעבודה לילית, לחזור מוקדם יותר מבילויי לילה, לצרוך פחות קפאין ואלכוהול וכו‘ – ומעל הכל לשמור על היגיינת לילה כדי למנוע התגברות של בעיות שינה. לדברי ד“ר פוקס, רוב האנשים שזקוקים ליותר שעות שינה ישנים שינה טובה ולא מקוטעת, ואם ייבדקו במעבדת שינה יתברר שהשינה שלהם נורמלית והם בריאים, אבל במיעוט המקרים הדבר יכול להעיד על בעיות שינה. לדבריו, “הדבר הראשון שאנחנו בודקים כשמישהו מספר שהוא זקוק ליותר מ9-8.5- שעות שינה זה אם כבר מילדות הוא היה טיפוס שאוהב להרבות בשינה.. אם עודף שינה הוא קיצוני ופתאומי, אז ישנו סיכוי שמדובר בבעיות שינה. “קשה מאוד להבין מה קדם למה,” אומר ד“ר פוקס. “מצד אחד אפשר לומר ששינה מרובה גורמת לדיכאון, ומצד שני אפשר להוכיח שדיכאון גורם לבעיות שינה ולצורך בשעות שינה מרובות. כך גם לגבי כל מחלה או סימפטום אחר: מחקרים מוכיחים שיתר שינה אינו בריא, אבל הסיבות המדעיות לכך אינן תמיד ברורות, וייתכן שהמצב הבריאותי הוא שהביא לצורך ביתר שינה. “מה שאפשר לומר באופן חד משמעי הוא שכשמתפתח עודף שינה צריך לפנות לרופא המשפחה ולהתחיל לבדוק את האפשרות שמדובר בבעיות שינה של ממש. זה יכול להיות דיכאון סמוי, וירוס, מחלת הנשיקה, תרופות מסוימות, תת פעילות של בלוטת התריס, ובמקרים גרועים יותר מחלות קשות וגידולים עודף שינה אינו מעיד בהכרח על מחלה או על בעיות שינה מאובחנות, אך כאמור מחקרים מוכיחים שהוא עלול לפגוע בבריאות. “ מסיבה זו אני גם ממליץ להוציא את הטלוויזיה מחדר השינה.” לדברי ד“ר פוקס, “כשבמשך יותר משבועיים אדם ישן יום יום יותר מעשר שעות ביממה, ולמרות תנומות תכופות במהלך היום הוא לא מצליח להתרענן ולהתאושש, הרי שיש חשד גדול שהוא סובל ממחלת ההיפרסומניה (יתר שינה.( במקרה כזה הוא זקוק להתערבות רפואית וסביבתית כדי לטפל בבעיות שינה.
ynet נלקח מכתבות
|