פעילות גופנית ותרומתה לבריאות האדם

 כולם יודעים שספורט זה בריא , לא כולם יודעים עד כמה , ואיך הפעילות הגופנית משפרת ומחזקת כמעט את כל מערכות הגוף . במשך מיליוני שנות האבולוציה של האדם , ככל היונקים האחרים , תנועה ומאמץ גופני היו עניין של הישרדות יומיומית . גופנו נועד להיות בתנועה ריצה קפיצה או כל סוג אחר של מאמץ . כאשר אנחנו שוכחים זאת , עלולות לצוץ בעיות שונות , בייחוד ככל שאנחנו מתבגרים , ומשקיעים את זמננו בעבודה , בית וילדים .

סוגי ספורט שונים יעבדו בד"כ במנגנונים הבאים :    

  פעילות אירובית – מפעילה קבוצות שרירים גדולות למשך זמן ארוך יחסית , תו"כ שימוש משמעותי במערכות הלב , כלי הדם והנשימה .דוגמת ריצות בינוניות וארוכות , רכיבה על אופניים , הליכה מהירה , ג'וגינג , מכשירי סטפר וקרוס טריינר  . 

 פעילות אנאירובית – מפעילה קבוצות שרירים שונות או שרירים בודדים אל מול התנגדות למשך  זמן קצר יחסית . אספקת האנרגיה מגיעה ממאגרים תוך תאיים . דוגמת ריצות קצרות , הרמת משקלות .

 פעילויות אחרות – חיזוק גמישות ויציבה כגון יוגה ופלדנקרייז , אמנויות לחימה , ותרגילי חיזוק פנימיים כגון  טאי צ'י וצ'י קונג .

 כמה זמן להשקיע : הסכנות הטמונות באימון חד שבועי עולות על היתרונות . צריך לפחות פעמיים בשבוע (במרווח מתאים) , 30 דקות לאימון . בפחות מזה אין תועלת , אלא אפילו סיכון מסוים לפגיעה .

 ישנו מושג שנקרא weekend warriors  - לוחמי  סוף השבוע , השפעות האימון נעלמות תוך מס' ימים , והם נחשפים כל אימון מחדש  לפציעות ספורט הנפוצות יותר אצל מתחילים .

 אז כמה מומלץ : שלוש או ארבע פעמים בשבוע , כשעה כל אימון , יניבו תוצאות טובות . למתקדמים אפשר גם יותר , אך גם פה לא כדאי להגזים , ולשמור לפחות יום מנוחה אחד בשבוע .

 שינויים החלים אצל בני האדם עם הגיל , שפעילות גופנית סדירה עוזרת למנוע :   השמנה – שזו עלייה אחוזי השומן ולא עלייה במשקל  , בד"כ עקב ירידה במסת שריר   ובפעילות מטבולית בסיסית  , ירידה בצפיפות העצם – סכנה למצבי אוסטיאופורוזיס ,   התקצרות שרירים ורצועות – ירידה בגמישות , הפחתת הנוזל הסינוביאלי שמשמן לנו את המפרקים , שינויים ביציבה ובשיווי משקל , עלייה ברגישות למחלות ,  ירידה בזמן ומהירות תגובה , וכל זה ועוד גורמים לקשיים בתפקוד יומיומי . 

השינויים החלים כתוצאה מפעילות גופנית 

הלב : עולה גודל החללים – יותר דם נכנס        

         עולה חוזק השריר – יותר דם יוצא 

 נפח פעימת הלב עולה , ועל כן הדופק במנוחה יורד . ואם נשווה זאת למכונה , הרי שמשאבה חזקה שעובדת לאט מאריכה חיים יחסית למשאבה חלשה שעובדת בטורים גבוהים . 

 כלי הדם : יחס נים סיב עולה – אספקת דם טובה יותר לכל תאי הגוף              

              עליה בקוטר חיצוני ופנימי – הרחבת כלי הדם וירידה בלחץ הדם בזמן מנוחה      

            עליה בגמישות כלי הדם – פחות שבירת נימים     

           עלייה בנפח הדם ובכמות הכדוריות האדומות – הובלת חמצן ומזון טובה יותר  

           שינוי בפרופיל שומני הדם – עליית HDL וירידת LDL  - מניעת טרשת עורקים 

 מע' הנשימה : אין שינוי אנטומי – אין רקמה בעלת פוטנציאל גדילה    

                     יש שינוי פיסיולוגי – עלייה ביכולת הניצול וקליטת החמצן מהאוויר  

                 חיזוק שרירי המערכת – הבין צלעיים והסרעפת 

 מע' העיכול : שיפור הפריסטלטיות – יציאות תכופות יותר  

 שלד שריר – היפרטרופיה שרירית וגרמית – עלייה במסת השריר ובמסת העצם 

                   עמידות שרירים בעומסים ומאמצים – מניעת פציעות עקב מאמץ פתאומי    

                   יציבות מפרקית – מניעת נקעים ופריקות  

                   שיפור מנח הגוף והיציבה 

                   שיפור בגמישות  - חשוב למניעת פגיעות בגיל מבוגר  

                   עלייה במטבוליזם במנוחה – יותר שריפת קלוריות יומית    

                  מטבוליזם של גלוקוז ואכסונו – שיפור מנגנוני שריפת הסוכר בגוף , ואכסון סוכר עודף כגליקוגן

                                                       ולא  כשומן             

                   עליה במודעות לגוף – איך ההרגשה הפנימית של הגוף

                   עליה בדימוי גוף וביטחון עצמי – השידור החיצוני של איך אנחנו מרגישים עם הגוף שלנו   

                  ירידה בסיכון לפציעות ופגיעות – עקב חיזוק כל המערכת הגופנית

  המערכת  ההורמונלית

אנדורפינים: משככי כאבים טבעיים המיוצרים במוח . משפרים מצב רוח , מפחיתים תיאבון מתח  וחרדה , ויוצרים תחושת high בגוף . הפרשתם עולה בזמן הפעילות , והשפעתם עולה ככל שנכנסים לכושר . הם היוצרים את תחושת ההתמכרות לספורט אצל המתאמנים הקבועים.

 הורמונים שהפרשתם עולה בזמן הפעילות ולאחריה  :  

               הורמון הגדילה : ממריץ גדילה וחיזוק של מע' התנועה (שלד שריר).  

               טסטוסטרון : מעלה נפח וטונוס שריר  , מטבוליזם ,ביטחון עצמי וחשק מיני .  

               אסטרוגן : מעלה מטבוליזם , משפר מצב רוח וחשק מיני .    

              תירוקסין : מווסת שחרור ואגירה של אנרגיה בגוף  = מעלה מטבוליזם .  

              אדרנלין : מכין את הגוף למצבי לחץ , תגובת fight or flight , מגביר קצב לב ונשימה ואת כוח השרירים ,

                          וכן פירוק גליקוגן ושומן מתאי שריר .

מווסתי סוכר בדם : אינסולין : מעודד כניסת סוכר חלבון ושומן אל התאים , מופרש בתגובה לעליית ריכוז הסוכר 

                                         בדם . רגישות התא להורמון זה עולה כתוצאה מפעילות גופנית – הפוך למחלת

                                        הסוכרת סוג 2 .                         

                             גלוקגון : מפרק מאגרי סוכר בשריר ובכבד ומעלה רמת סוכר בדם . כן עוזר לפירוק שומן וניצולו

                                          כמקור אנרגיה . 

מע' העצבים : שיפור במרכיבים הבאים : קואורדינציה , שיווי משקל ופרופריוספציה , דיוק ,   זמן ומהירות תגובה ,

                                                           הרפייה . 

 העור : הזעה וניקוי רעלים דרך העור . לא מומלץ להשתמש בדאודורנטים אנטי פרספירנטים   החוסמים את הנקבוביות ומשאירים את הרעלים בגוף . מכיוון שתהליך ההזעה ופליטת החום העודף מהגוף מהווה מרכיב חשוב בהוצאה האנרגטית של הגוף , לא כדאי להתאמן במקום קר או מקורר במזגן יתר על המידה , ואם אין ברירה כדאי ללבוש טרנינגאימונית לשמור על חום הגוף .דבר זהיכול גם למנוע התכווצויות שרירים .   

    היבטים נוספים של אימון גופני :  עזרה בשיקום אירוע או טראומה   

                                                   חיזוק המערכת החיסונית            

                                                   שיפור סטטוס חברתי או השתייכות למועדון חברתי           

                                                  משמש פורקן ממתחים ותוקפנות                     

                                                  מספק צורך בתחרותיות והרגשת סיכונים 

 הקשר בין פעילות גופנית לבריאות נפשית : קשר גוף נפש – נפש בריאה בגוף בריא                                                                   הפרשת האנדורפינים            

                                                        הסחה מבעיות היומיום      

                                                       אינטראקציה חברתית      

                                                      שיפור הביטחון העצמי וההערכה העצמית .  

  עידו ניצן 054-4932852

טיפול בעיסוי רקמות עמוק

הרצאות וייעוץ בתזונה טבעית ובריאות

jungleido@yahoo.com