שלום חברים,

האביב בפתח וימים שטופי שמש פוקדים אותנו לסירוגין.
בימים כאלה, מתחילות ההצהרות, שזהו , ממחר מתחילים להתאמן ! ממחר אוכלים פחות ... מכירים ?

השאלה הנשאלת היא איך מתחילים ? מה עושים ? איך עוברים ממקום של חוסר מעש למקום של הרגלי תזונה ואימון כאורח חיים ?

מהנסיון שצברתי במסגרות אימון שונות, מצאתי שהרוב הגדול נמצא במלכודת שאני מכנה "רוצה ולא יוצא", הם יודעים מה צריך לעשות, אך בפועל לא מצליחים להתחיל בפעילות גופנית.

לזה אני קוראת - "משבר אינטגרטי" .

כמאמנת אישית לתזונה ואורח חיים בריא, זיהיתי את "משבר האינטגרטי" כנקודת התורפה המרכזית בתהליך האימון. לפיכך, על מנת להגיע לתוצאות ארוכות טווח בתזונה ופעילות גופנית , עלינו ליצור איטגרטי, ליצור רמת מחוייבות פנימית גבוהה אצל המתאמן. וזאת עוד לפני שהתחלנו לרוץ או לבנות תפריט תזונה.

מהו אינטגרטי ואיך יוצרים אותה ?

אינטגרטי מייצג שלמות. שלמות בין מה שאני אומר, מה אני מתכוון ומה אני עושה.

אינגרטי מתחיל בהצהרה. המילה שאני אומר לעצמי במלוא העוצמה! ההתחייבות שלי לעצמי.
הצהרה שהינה מלווה בכוונה ומלווה בעשייה- יוצרת תוצאות.
לא משנה מה גודל ההצהרה, היא תמיד מעמידה אותנו במיבחן האינטגרטי. ובאינטגרטי, כמו כל דבר בחיים, ככל שנתאמן על  נצליח יותר.

איך מייצרים אינטגרטי ?

אמרנו שאינטגרטי בא לידי ביטוי במה שאני מתכוון?,מה אני אומר,? מה אני עושה?
המילה שלי, היא התכוונות לפעולה שלי- התחייבות לפעולה. הכוונה באה ליידי ביטוי בתוכנית פעולה !

אם תהיה לך תוכנית פעולה, כל מה שנשאר לעשות , לוודא שהתוכנית מתבצעת.

אז איך עושים תוכנית פעולה ?

1. מהי הצהרת האינטגרטי שלכם ? מה אתם רוצים ומצהירים?
    " לחיות חיים בריאים ומלאים" "ממחר לבצע פעילות גופנית יום כן יום לא"  " לרדת 5 ג"ק עד 10/6 ולשמור על אורח חיים בריא כהרגל" וכו...

2. תכתבו רשימה של אנשים שמולם אתם מתחייבים להצהיר את הצהרת האינטגרטי שלכם.

3. תרשמו סט של פעולות שמבטאות את האינטגרטי שלכם. כגון: לשלב 3 אימוני כושר בשבוע, לעשות כל יום 20 כפיפות בטן ו- 20 שכיבות סמיכה, להוריד קפה ביום, לאכול מסודר וכו....

4. תיצרו תוכנית פעולה (לו"ז) להגשמת האינטגרטי שלכם. תוכנית שמשתלבת בלו"ז הכללי שלכם- ממש כמו פגישה עם הבוס שלכם בעבודה.

5. תיתלו את הלו"ז השבועי הכללי על המקרר (כולל האימוני כושר,ארוחות ומנוחה)

משבוע לשבוע תתחקרו את עצמכם ותתקדמו בישום התוכנית.

עכשיו כשיש סדר בראש ובחיים ... הרבה יותר קל להתחיל....

צריך רק לתכנן, לגשת נכון אל היום, לתת לעצמכם מתנות קטנות בדרך...

ובפוסטים הבאים ארחיב על תזונה ושיטות אימונים מומלצות לתחילת הדרך....

בהצלחה !

בת-אל גרבי
"לחיות בכושר ואושר"