היתרון הגדול ביותר של  מרתון בתל אביב טמון בקרבה שלו לבית.  לא צריך להזמין טיסות, בתי מלון, כרטיסים לרכבת או רכב שכור שדרוש גם כישורי ניווט וקריאת מפה בשפה שהיא לא עברית. מצד שני, יש פה גם חיסרון אדיר, שכן אין לנו הזדמנות לחוות את ההכנות המנטליות והפיזיות המקדימות תחרות כמו מרתון, כמו, למשל, הישיבה "הסטרילית" בחדר המלון עם שקית המשתתף, ערימת ג'לים, מספר סיכות ביטחון ומספר חזה בגודל A4 כך שהפעם, בבוקר המרתון עצמו, הכל יתרכז ויתפרץ הלחץ יתחיל ו...מה עושים?

מתי כדאי לצאת מהבית, האם מומלץ לעשות חימום לפני הזינוק או שמספיק להתחמם תוך כדי הריצה? איך כדאי לרוץ, מהר או לאט? וכמובן, מה אוכלים. האם לאכול ארוחת בוקר או אולי כדאי לוותר ולא לאכול, צריך ללכת לשירותים בבית ועוד ועוד... הלחץ הזה יכול פשוט לשתק, להפוך את שתי הרגליים לשני גושי בטון עם 30 ק"ג על הגב ורוח פנים כל הדרך. 

תזונה וטיפים אחרונים לקראת מרתון תל אביב כך שלא תצטרכו להתייצב מול כל השאלות על קו הזינוק בבוקר המרתון.

ראשית, וחשוב מכל, נסו לזכור שהמטרה העיקרית היא שבאתם לכאן היא להנות מהתחרות,  ושמירוץ מרתון הוא תחרות אישית, כך שמומלץ להגדיר מטרות ריאליות ברורות, כגון "לסיים עם חיוך",  "לסיים ללא מעבר להליכה" או "לסיים מתחת לארבע שעות" ולא לרצות לנצח חבר מהטירונות או את זה שרץ לפניכם.

שנית, כדאי לנצל את "יתרון הביתיות" להכיר את המסלול ולרוץ באימונים בחלקים שונים שלו, כך שבתחרות עצמה נרגיש שאנו רצים בסביבה מוכרת. לא פחות חשוב, עכשיו שאנחנו כבר מאוד קרובים לתחרות, צריך לעשות סוויץ' בראש ולהבין שזה לא זמן מתאים לדיאטה!!  גם אם הגענו לעולם הריצה במטרה לרדת במשקל, צריך לשים את התוכניות על "פאוז" ולהתחיל להתמקד בחיזוק הגוף ובהכנתו לריצה הארוכה. נחזור לדיאטה אחרי התחרות, לא לפני שנהנה מארוחת שחיתות וניצחון.  

במהלך האימונים ועד למרתון עצמו, עליכם למלא את  מצברי האנרגיה  ולאכול כדי להתאמן ולא להיפך. תנסו לעשות "חזרה גנרלית" של הארוחה בערב התחרות ושל ארוחת הבוקר ביום התחרות, ובדקו איך משפיע ה"תפריט" על היכולת שלכם לרוץ - קצב הריצה, זמן לעייפות, שרותים כן או לא, איכות השינה בלילה שלפני וכיוב'.חשוב לנסות את חטיפי האנרגיה והמשקאות האיזוטונים שיגישו בתחרות עצמה, בטעמים שונים ובתזמונים שונים לאורך הריצה, כך שתוכלו לגבש תוכנית "תזונה" לתחרות.   יהיה ממש חבל עם המפגש הראשון שלכם עם אכילה תוך כדי ריצה יהיה ביום התחרות, למרות ש"החבר" שלכם המליץ עליהם בחום.

אז מה עושים ביום התחרות – תעבדו לפי המודל שיצרתם באימונים: תאכלו בערב התחרות ובבוקר התחרות עצמה את מה שתרגלתם באימונים ואת מה שאתם רגילים לאכול לפני אימון. השתדלו לאכול את הארוחה האחרונה לא מאוחר מידי  (לפני 19:00) ורצוי להתמקד בפחמימות פשוטות כמו פסטה בצהריים ופסטה בערב, ללא רטבים מיוחדים, וכמובן ללא תיבול חריף.בבוקר התחרות אכלו לחם לבן או פנקייק, ללא ירקות או מזונות עתירי סיבים תזונתיים או שומן.   

במהלך הריצה תצרכו בין שלושה לחמישה ג'לים, כאשר בעיקרון כדאי  לאכול את הג'ל הראשון לאחר כארבעים דקות ואחר-כך בכל חצי שעה – ארבעים דקות, רצוי ליד תחנת שתיה...אם אתם סובלים במהלך הריצה מכאבי בטן או מהתכווצויות, שתו מים בלבד. חשוב להקפיד על שתייה בכל התחנות, אבל אין צורך להגזים. מספיק הרטיב קצת את הגרון ולא חייבים לגמוע גלונים שלמים.

טיפ קטן של אלופים: אם המרתון נופל על יום חם במיוחד, מומלץ  וחשוב לשפוך את המים על הגוף ולצננו ולא רק לשתות אותם.    למדו את מסלול התחרות וקבעו לכם תוכנית תחרות שתידבקו בה. אל תתחילו מהר מידי אם לא עשיתם חימום טוב. נסו לצפות מה תרגישו לאורך המסלול, איפה עלולים להיווצר המשברים ואיך אתם מתכוננים להתמודד איתם, מתי אתם אוכלים אם בכלל, ואם עדיף לקחת ג'ל או חטיף לאורך הריצה..עשו חיים , התבוננו סביב, לא בכל שנה (עשור) יש מרתון בחצר האחורית שלכם.וכמובן, אל תשכחו את הפוזה לפני קו הסיום.

גוון קנינג ,מאמן באנדיור, תזונאי ואיש ברזל