אם אתם נפצעים ללא הרף או משועממים מריצה, אתם יכולים לפתור את הבעיה שלכם באמצעות ריצה בשטח.
רובנו גדלנו על ריצה על הכביש, וחושבים שריצת שטח אינה עבורנו. אני חייב להודות שגם אני הייתי ספקני בקשר לריצות שטח, בתקופת לימודיי בקולג', חשבתי על אלה שרצים בשטח שהם טפשים, היות וריצת שטח מאיטה אותנו ומסכנת את הקרסוליים שלנו. כששמעתי שמגזין שעניינו ריצת שטח יוצא לאור, צחקתי. עכשיו, אני רץ 95% מקילמוטראז' שלי בשטח.
ולמה השינוי? ראשית, מהסיבה הפשוטה של הנאה טהורה של ריצה בטבע. אני חייב להודות, שפונקתי בגישה נוחה לאחת משמורות הטבע של אריזונה, אבל בכל פעם שאני רואה כלב בר, דישון ענקי או רק את עצי האורן ביער, פלאי הטבע גורמים לי להעריך הרבה יותר את חדוות הריצה הראשונית.
היכולת לרוץ היא אחת ממתנות האל. ריצה בטבע הינה, בו בזמן, חוויה של התעלות וחוויה שגורמת לנו להיות צנועים וענווים. עולם הטבע מזכיר לנו כמה קטנים אנו בתוך תכנית העל של הבריאה ובאותה נשימה, אני מעריך הרבה יותר את המתנה הנפלאה שקיבלתי, היכולת לרוץ בחופשיות.
ריצה אמורה להיות אחד מרגעי השיא של היום שלנו. אם אתם מאלה שחושבים שריצות ארוכות הן עינוי שאתם עושים רק בשם הבריאות, אתם "לא שם" ואולי אתם זקוקים לתכנית אימונים אחרת. אולם אם אתם משועממים ממסלולי הריצה שלכם, ריצת שטח יכולה להיות הפתרון. לעיתים קרובות, כל מה שאנו צריכים כדי "להקפיץ" את הריצה שלנו הוא מסלול ריצה חדש בו נוכל להנות גם מיופיו של הטבע.
אני יכול לשמוע את התלונות של חלק מכם. אלה שממתאמנים כל הזמן בשביל השיא האישי הבא שלהם לבטח מודאגים מכך שריצת שטח היא איטית יותר מריצה על מדרכות. אני לא אומר שצריך לעשות את הריצות העצימות בשטח, אלא את הריצות הקלות יותר. ימים קלים אמורים להיות ימי התאוששות, בהם ריצה היא הנאה טהורה. אלו הם הימים לרוץ בשטח.
"אבל אני עלול להיפצע אם ארוץ בשטח". נכון, הסיכון לסובב את הקרסול גבוה יותר, אבל ריצת שטח בריאה לגוף שלנו הרבה יותר מריצה על משטחים קשיחים. צאו וזרקו כדור גולף על בטון ואחר כך זרקו אותו על עפר. עכשיו דמיינו את הכוח של קפיצת הכדור מהמדרכה ככוח שמופעל על הרגליים שלכם בכל פעם שהן נוגעות בבטון. חזרו על זה 1200 פעמים לכל מייל שאתם רצים כדי לקבל את התמונה...
ריצת שטח או ריצה על דשא טובה לנו הרבה יותר אם אנו רוצים להימנע מפציעות הקשורות בעומס, מה גם שלריצת שטח יש השפעת אימון חיובית מוכחת. לא רק שהיא מחזקת את מפרקי הקרסול, היא מחזקת גם את המיטוכונדריה שלכם...
חלקכם גרים בעיר גדולה ולא יכולים לרוץ בשטח בכל יום. נכון, אבל אתם יכולים לעשות הרבה יותר ממה שאתם חושבים. גם אם אתם לא יכולים למצוא מסלול שטח קרוב, אני משוכנע שאתם יכולים לרוץ במסלול עם נוף יפה יותר. ריצה אמורה להיות הנאה, כך שכדאי לעשות מאמץ נוסף כדי לגרום לריצה שלכם להיות מהנה ככל האפשר. Weldon Johnson |