מאמרים רבים נכתבו על התרומה של פעילות גופנית לשמירה על הבריאות הכללית, אך מעט מדי נאמר על תרומתה המשמעותית בגיל המעבר. תקופת גיל המעבר מאופיינת בירידה ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון. לירידה ברמות האסטרוגן ישנן השלכות רבות ובינהן פגיעה בתפקוד יעיל של הלב ומערכת כלי הדם. אכן, מחקרים מראים כי שכיחותן של מחלות לב עולה אחרי הפסקת הווסת והירידה ברמות האסטרוגן.

אם אינך מתעמלת באופן קבוע לא מאוחר מדי להתחיל . פעילות גופנית חיונית להפחתת מתח, שמירה על משקל ומניעת מחלות לב. מחקרים מראים כי לנשים שעושות פעילות אירובית באופן קבוע יש סיכוי נמוך יותר לפתח סרטן *. כמו כן, פעילות גופנית הוכחה כמורידה כולסטרול*,  סוכרת *, אוסטאופורוזיס* ומפחיתה הזדקנות *.

סיבה נוספת להתחיל להתעמל דווקא בגיל המעבר היא ירידה במשקל ושמירה על משקל תקין. ידוע כי לאחר הפסקת הווסת תאי שומן ממשיכים להפריש נגזרת של אסטרוגן ברמות נמוכות. עובדה זו עשויה להסביר מדוע העיכול ופירוק השומנים נחלשים בסביבות גילאי 45-50. שכן, פירוק לא יעיל של שומנים מאפשר אגירה גדולה יותר של תאי שומן המעודדת הפרשה גדולה יותר של אסטרוגן ולכן המשכיות של המחזור.

יתרה מזאת, מחקרים מראים כי פעילות גופנית מסייעת בהורדת מתח ובהקטנת סטגנציה/תקיעות. פעילות גופנית מניעה את הצ'י והדם. כאשר הצ'י זורם בצורה חופשית המצב הרגשי יהיה מאוזן ולא תהיה דומיננטיות של רגש מסוים (כגון: עצב,כעס, תסכול וכד'). נשים בגיל המעבר הסובלות מנטייה לעצבנות, כעס או מצבי רוח ישפרו את מצבן הרגשי באופן משמעותי בעזרת פעילות גופנית קבועה*.

לפי הרפואה הסינית, פעילות גופנית מחזקת את תפקודי הטחול ולכן מסייעת לעיכול, להתמרה של ליחה ולהעלאת הצ'י, רמות האנרגיה. התנועה מסייעת למערכות הגוף להפטר מתוצרי הלוואי של העיכול (כגון: לחות וליחה) העשויים להצטבר ולגרום להשמנה, מיומות וגידולים.
 
אם אינך מעוניינת להירשם למכוני כושר ישנן הרבה פעילויות יומיומיות הנחשבות לפעילות גופנית. ניקיון הבית, עבודות גינה, הליכה ברגל לעבודה, שטיפת מכונית כל הפעילויות הללו אם מבוצעות באופן קבוע ליותר מ 30 דקות כל פעם נחשבות לפעילות גופנית.
 
 
חשוב שתבחרי בפעילות שתוכלי להתמיד בה ולא כזו שתגרום לך להפסיק באמצע ותשכנע אותך כי אינך יכולה להתמיד בפעילות גופנית. ישנן אפשרויות רבות ומגוונות לפעילות גופנית בקבוצה או לבד מול הטלוויזיה. תוכלי לבחור בפעילות שתמיד רצית ללמוד כגון: טניס, ריקודי בטן, ריקודים סלוניים, ריקודי עם.

 

ומה עם גיל המעבר של הגברים ?

הי עדי,

 

מסכימה עם כל מילה.

 

רוב הפעמים שמוזכרת פעילות גופנית כלשהי, היא מוזכרת בקונוטציה של עודף משקל, דרך להשיל מאיתנו קילוגרמים ועודפי שומן.

 

יש אמת בדברים, אין ספק שבשביל לרדת במשקל יש לשלב פעילות גופנית על בסיס קבוע.

 

אך, אני אוהבת להזכיר משהו שאולי קצת הספקנו לשכוח בהקשר לפעילות גופנית:

 

 

1.כלי טיפולי לבעיות שונות ומגוונות. ולא מייעדת אותו רק להפטר משומן גוף מיותר.

 

2."תרופה" חכמה, טובה וחשובה לאיזון מערכת העצבים (עצבנות, דכדוך, מצבי רוח, דיכאון, חרדות...) - קושי ריגשי

גורמת לגוף לשחרר חומרים המעניקים לנו תחושת רוממות, מסייעת לשיפור הערך והביטחון העצמי, משפיעה לטובה על הכימיה במוח

3.סירקולציה: מזרימה דם בכל הגוף, מייעלת הגעת דם למקומות הרחוקים בגוף ומגבירה את החיוניות, גורמת למערכות בכל הגוף לתפקד בצורה טובה יותר, מסייעת לשמירה על כלי דם קטנים ועל גמישותם, משפרת את הנשימה, הריכוז, ואף מסייעת לחלק היצירתי שבנו.

 

4.מייעלת את פעילות מערכת העיכול ועוזרת לגוף להפטר מפסולת

 

5. מסייעת לגוף להתמודד עם מחלות כגון סוכרת, מחלות לב וכלי דם

6. חשובה לפעילות המערכת הלימפתית שמנקזת ומפרקת רעלים בנוזל התאי כסינון ראשוני לפני שהנוזלים מגיעים לדם

 

7. אין כמו פעילות גופנית (מבוקרת ומונחית מאיש מקצוע) לסייע בשיקום ממחלות, ניתוחים ואשפוזים.

 

זאת "תרופה" שלא צריכים בשבילה מרשם רופא (אלא אם כן המצב הפיזי לא מאפשר זאת).

זאת "תרופה" זמינה וזולה מאחר ולא חייבים להירשם למכון או מועדון, ניתן פשוט "לתפוס" את הרגליים וללכת, לצאת לרכיבה על אופניים, לרוץ, לקפוץ על חבל, לרקוד.... זאת יכולה להיות צעידה בים או בפארק או הקפות של הבניין...לא משנה איפה העיקר לזוז. זה זמין לכולם בכל מקום.

 

גם אני אוהבת להמליץ על משהו שאוהבים אחרת זה לא מחזיק מעמד...או למצוא תוכנית רדשיו אהובה שתעביר את הזמן בכיף...

 

אני לפני שנים הייתי יוצאת לצעידה בזמן תוכנית הבוקר של שי ודרור וכל הצדיעה החזקתי את הבטן מרוב צחוק ודמעות - ללא ספק זה היה כיף גדול...ולא כל כך הפריע לי שנראית כמו משוגעת..חחח...חה!

 

תודה לך!

 

 

 

 

צטט: החיידק הידידותי 2009-12-26 19:29:03

ומה עם גיל המעבר של הגברים ?

 

 

לגבי אנדרופאוז הדבר נכון עוד יותר! לגברים בכלל פעילות גופנית נחוצה ומומלצת מאד מכל מיני סיבות, רבות ומגוונות. כך שאם טרם עוסק בה - תטיב עם עצמך ותתליל!