"יצאתי מהמקלחת התלבשתי ונעמדתי מול המראה להתאפר ואז זה שוב הגיע- גל החום. מה אני אמורה לעשות? להתקלח שוב? להתפשט? לחכות שזה יעבור?"

אם את נמצאת בתקופת גיל המעבר וודאי מוכרת לך שגרת היום של לפשוט וללבוש את הבגדים.
להלן 5 טיפים שיסייעו לך להתמודד עם גלי החום בתקופת החורף:
1. פעילות גופנית- הקפידי לבצע פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע, למשך 40 דקות.
2. שתיית תה ירוק 3 פעמים ביום- לפי הרפואה הסינית לתה הירוק יש השפעה מקררת. כמו כן, הוא מסייע לירידה במשקל (עוד בעיה מוכרת... ) ולהורדת כולסטרול.
3. אכילת ירקות ירוקים ונבטים-  הקפידי לאכול ירקות ירוקים ונבטים (ברוקולי, עליי בייבי, תרד, נבטי נאש וכו') מבושלים קלות או מאודים. כמו התה הירוק, מסייעים לקירור הגוף, למערכת העיכול .
4. לחיצה על הנקודות בין אצבעות הרגליים- הנקודה הראשונה נמצאת בין הבוהן לבין האצבע הצמודה לה והנקודה השנייה נמצאת בין האצבע השנייה לשלישית. לחיצה על הנקודות  האלו מורידה את הצ'י העולה בפתאומיות אל החזה והפנים וגורם לגל החום. כאשר את מרגישה את בואו של גל החום לחצי במשך חמש שניות על הנקודות וכך תקטיני ואפילו תמנעי את גל החום.
5. דיקור ופורמולה של צמחי מרפא סיניים

יסייעו לך לעבור את גיל המעבר בקלות מבלי לסבול מתופעות לוואי מעיקות,כגון: גלי חום, השמנה, מצבי רוח ובעיות שינה.  הטיפולים ברפואה הסינית הינם בטוחים ויעילים ואינם כרוכים בסיכונים הנלווים בלקיחת הורמונים סינטטיים.

עצות מעולות, מסכימה עם עדי.

עוד על דרכים טבעיות לטיפול בבעיה:

שינוי בתפריט יכול לסייע בהפחתת התנודות במצבי הרוח וברמות האנרגיה, ומעבר לצריכת תפריט מזונות היפוגליקמי הוא בעל תוצאות חיוביות מיידיות.

אכילה לכל הפחות כל 4 שעות

 מעבר למזון בלתי מזוקק

הגבלת כמות מזון המכיל שומנים ממקור החי.

צריכה מוגברת של מזונות העשירים באסטרוגן כוללים זרעי נבטים, בננות וכל הגרעינים לסוגיהים, פולי סויה, סויה ומוצריה (טופו, חלב סויה, מיסו, טמפה, לחמים המעושרים בסויה) וכד'.

ויטמין E מעורר ייצור אסטרוגן ומאד יעיל בתוספת של עד 1000 מ"ג ליום.

מומלץ להעשיר את התפריט במזון עשיר בסידן, כמו טחינה מלאה, שקדים וכד' ולהוציא מהתפריט חלב ומוצריו. נכון שחלב מכיל הרבה סידן, אך במקביל הוא מכיל גם את זרחן, שמחבל בספיגת הסידן ואך מוציא מהגוף את סידן הקיים. בנוסף לכך, מוצרי חלב מגבירים את גלי החום.

 צריכת תזונה עשירת ירקות ירוקים דגניים מלאים וסידן, ודלת זרחן  (שקדים, שומשום, סויה).

להימנע מאוכל חריף מידי, קוקה-קולה ומשקעות אנרגיה, אלכוהול, קפה, וחומרים מעוררים אחרים, שבגיל המעבר יכולים לגרום לגלי חום או להחמרה של גלי חום הקיימים ממילא.

חשוב לשמור על כמות שתיה מספקת

חשוב להימנע ממאכלים עתירי מלח, כיוון שהם מגבירים את סיכוי לבצקת.

חשוב להמעיט צריכת קקאו, שוקולד ומשקאות קלים.

מקלחות קרות וחמות לסירוגין (כאשר תמיד יש לסיים במקלחת קרה)

טיולים ברגלים יחפות בשעות הבוקר המוקדמות

שתייה יום-יומית של ספל תה מרווה.

תוספת Ca, Mg  ,זרעי פשתן; ויטמינים B₁₀, E, C, A, B₁, B₆, B₁₂, חומצות שומן, Ca, Zn, P+C, E,

לגלי חום: ויטמין E (מעודד אסטרוגן), חומצות שומניות (GLA), אשלגן (בגלל איבוד בזיעה), P+C, B_5­ (לעידוד האדרנל), סידן.

ליובש וגינאלי: ויטמין E; חיצוני - שמן נבט חיטה, קלנדולה.

טיפול משלים ל-HRT - ויטמין E, חומצות שומניות, B_6,Mg (בגלל צבירת הנוזלים בעקבות HRT).    חומצה גמא-לינולנית - לשמירה על איזון הורמונאלי.

קומפלקס של נוגדי חמצון - למניעת מחלות לב וכלי דם.

חומצת לטירוזין - למצבי דיכאון, חרדה וכאבי ראש.

חשוב להימנע מעישון הן אקטיבי והן פסיבי. נזקי העישון בכך שהוא מקדים את גיל המעבר ומחריף את תסמיניו.

צמחי מרפא, שיכולים לעזור: צמחים פיטואסטרוגנים: סויה, דונג קוואי (אנג'ליקה), לקריצה, Mitchella repens ("יין של אישה אינדיאנית", "צמח מרפא של נשים"), אגוז שחור, טיפות מסטיק תימני, תלתן אדום, שיח אברהם, רהמניה, כשות, ג'ינסנג אמריקאי, קוהוש שחור, ג'ינקו בילובה, גדילן מצוי, פרע, זנב הארי, מרווה רפואית, תלתן אדם.

להזעת יתר - צמח המרווה, אפשר להשתמש בו גם כתה לשתייה (3 כוסות ביום), גם לשטיפה חיצונית של האזור המזיע.

תלתן אדום וקוהוש שחור - לגלי חום

ישנן פורמולות צמחיות טובות מאד לאיזון רגשי, איזון הורמונלי, הקלה על בעיות שינה ובעיות עיכול.

פעילות גופנית קבועה של "סחיבת הגוף" היא אמצעי חשוב שמסייע להישמר מאוסטיאופורוזיס, שהיא תגובה לשינויים ההורמונאליים המתחוללים בגוף לאחר הפסקת הווסת. הצורה הפשוטה ביותר של "סחיבת הגוף" היא הליכה, פעילות שיכולה להיות בעלת יתרונות אדירים בכל תקופה בחיים ובמיוחד בתקופת ה Menopause.

פעילות אירובית חיונית מאד. המינון המומלץ הוא פעילות שוות ערך להליכה מהירה במשך 30 דקות מידי יום ביומו. מן המחקרים עולה שהפעילות הגופנית מעלה את רמת הסרוטונין ולכן חשובה לשיפור מצב רוח.

יש מחקרים שמראים על השפעה חיובית של פעילות מינית, אך יתכן שהיא תתאפשר רק לאחר שימוש בחומרי סיכה.

רפואה עממית

להזעת יתר - להרתיח בליטר מים 200 גרם שזיפים, לסנן ולשתות כמרק פירות.

מי מרתח של אזוב המתבשל עם אניס

להרתיח פרי הדסים ולשטוף את הגוף במרתח זה. להרתיח עלי הדסים ולשתות מרתח זה. למשוח בשמן הדסים.

לכל הבעיות (גם בגוף וגם בנפש) - לשתות 2 כוסות מיץ ענבים כל שעתיים כל היום במשך שבוע. בתקופה זו אפשר לשתות גם מים או תה צמחים, אבל אסור לאכול או לשתות כל דבר אחר.

להרגעה ואיזון מצבי הרוח - דבקון לבן.

לכל בעיות העצבים, שינה, קרדיו-וסקולאריות ואנדוקריניות - פיגם (רוטה).

לפי הרמב"ם

לגיל במעבר עוזרים אתרוג, בבונג זהב, מליסה רפואית, סרפד.

ברפואה סינית

 לטיפול בגלי חום, הזעות לילה, לחיים אדומות, התעוררות משנת לילה נותנים אצות, תפוז, תפוח, אגס, אפרסק, אבטיח, עגבנייה, בננה, חלב סויה, טופו, שעועית מסוגים שונים, שרש אספרגוס, קנה סוכר, טחינה, חמאה, מוצרי חלב וביצים. צמח - חוטם שלמה.

יש להמנע ממזון מיובש (מזון וצמחים מרים ותבלינים ריחניים), ממזון ומתבלינים מחממים, מקפה, מאוכל שהוכן בגריל/צלייה/ייבוש.

את רוב המזון יש להכין בצורת מרקים או דייסות.

מומלץ עיסוי בנקודות Sp6, Ki3, Ki1

יש צמחי מרפא סיניים מומלצים להתמודדות עם תופעות גיל המעבר - גלי חום, הזעות לילה, אי-שקט, חרדות, מצבי רוח משתנים, סחרחרות, כאבי ראש, צילצולים באזניים, נשירת שיער, יובש בריריות, ירידה בזיכרון, כאב וחולשה בגב תחתון ובבירכיים, צמא, ירידה בשמיע, ורטיגו, חוסר מנוחה, תחושת חום בכפות הידיים ורגליים, דימומים רחמיים, גפיים קרות, צואה רכה, סלידה מקר.  

טיפול הומיאופתי

יעיל מאד ויכול להיות מגוון מאד. התכשירים הנפוצים לטיפול הם: Calcarea carbonica,      Belladonna,  , Pulsatilla, Apis, Kreosote, Platina, Sepia, Sulphur, Lashesis' Na.murהטיפול ניתן בהתאמה אישית בלבד.

אקופונקטורה

הטיפול יכול להועיל מאד. בשלב הראשון דרוש טיפול שבועי במשך 3 חודשים. לאחר שיפור המצב, יש להמשיך בטיפול פעמיים בחודש למשך 3 חודשים נוספים.

אקופרסורה

נקודות: GV24.5; GV20; CV17; B60

טיפול אוסטאופאתי

אוסטאופת יכול לתקן חוסר איזון באגן על ידי יישור מחדש של רצפת האגן. הטיפול יעיל מאד, במיוחד בתמיכה נטורופתית.

תרפיה בצבע

טיפול בצבע כתום.

מלחי שוסלר

Kal.Phos.6X;  Si.Ox.12X(במיוחד בהזעות יתר ובחוסר חיוניות גופנית ונפשית); Mg.Phos.6X; Ca.Sulph.12X; Ca.Phos.6X; Ca.Fluor.12X (במיוחד בצניחת איברים).

תרפיה באמבטיות

   1. אמבטיה עם צמח אכיליאה אלף העלה אחת ליומיים היא אחד האמצעים היותר יעילים להפחתת התסמינים ושיפור רמות האנרגיה. יש לקחת 125 ג' של אכיליאה אלף העלה ולהניח אותם בתוך מיכל גדול. מכסים את העלים ב-4.5 ליטרים של מים קרים ומניחים לתוצר לעמוד במשך 12 שעות. לאחר מכן מחממים בעדינות את התערובת וכאשר היא מגיעה לנקודת רתיחה מסננים את הנוזל לתוך אמבטיה חמה. חשוב למלא עד הסוף, כדי לכסות על איזור הכליות עד אמצע הגב. נשארים באמבטיה למשך 20 דקות, אחר כך מתנגבים היטב והולכים למיטה לנוח לפחות למשך שעתיים.

   2. 100 ג' עלי ענבי-שועל, 100 ג' עלי אגוז, 100 ג' עלי כמומליס. לחלוט במשך 20 דק' בתוך 2 ליטר מים רותחים, לסנן, לקרר ולהוסיף כף 1 של תמיסה כהלית המכילה 5 ג' שמן ברוש, 10 ג' שמן לימון ו-125 מ"ל ספירט 90%. את התערובת יש להכניס לאמבטיה חמה (C38⁰). משך האמבטיה 3-10 דק', בהתאם לסיבולת האישית לאמבטיות חמות. תדירות: פעם ביומיים בבוקר. הערה חשובה: לאחר האמבטיה יש להתקלח, תוך שימוש במים קרים וחמים לסירוגין, לסיים בקרים, להשתפשף במגבת ולשכב, להתכסות היטב מבלי לכופף את הגוף לזמן קצר. אמבטיה זו טובה מאד לכל הבעיות הואזומוטוריות, אבל בשום אופן אין לעשות אותה לסובלות מבעיות לב, לחץ דם גבוה ודימומים.

   3. לחיזוק כללי והרגשה כללית טובה אפשר להמליץ על האמבטיה הבאה: 40 ג' זרעי טמין, 60 ג' פרחי לבנדר, 60 ג' עלי נענע ו-60 ג' קליפת עץ ערבה. חולטים במשך 20 דק' בליטר מים רותחים ומוסיפים למי האמבטיה. טמפרטורת המים: C30-32⁰_­. משך האמבטיה: 5-15 דק'. תדירות: כל בוקר. לאותה מטרה ניתן להמליץ גם על:

   4. אמבטיית אברש. 200 ג' של אברש (הצמח בשלמותו). להרתיח בליטר מים במשך 5 דק', לסנן ולהוסיף לאמבטיה. טמפרטורת המים: C22⁰ (מים קרים). משך האמבטיה: 5 דק'. תדירות: כל בוקר. הערה חשובה: אמבטיה זו אינה מתאימה לנשים רגישות לקור וכן לסובלות ממחלות קרדיו-וסקולאריות.

זהירות! לתרפיה באמבטיות יש הרבה התוויות נגד.

תרפיה באבנים

-קודם כל - מלכיט (לכל בעיות גיל המעבר)

-אמזוניט (משפר חילוף חומרים, מאזן את רמת הסידן בגוף, מנטרל התכווצויות, מאזן את תפקוד המע'

-האנדוקרינית, מאזן את תפקוד מע' העצבים ומשפר את מצב הרוח, מנטרל חרדות, עצבנות וכו')

-אמבליגוניט (למע' העצבים)

-אמטיסט (לתפקוד מע' העצבים ואיזון סידן בגוף, משפר את איכות השינה)

-קלציט כחול (למע' העצבים ומע' קרדיו-וסקולארית)

-קלציט ירוק (לכל בעיות התקופה)

-קלציט כתום (למערכת הנשית ובעיות ליבידו)

-קלציט אדום (למערכת הנשית ובעיות ליבידו)

-קרנליאן (לכל בעיות גיל המעבר)

-סיטרין (להרגשה כללית)

-כריזוקולה (למערכת העצבים, שלד ולמערכת קרדיו-וסקולארית)

-אמרלד (לכל הבעיות הפיזיות והמנטאליות גם יחד)

-גרנט (לבעיות קרדיו-וסקולאריות, חולשה כללית, בעיות הנובעות מבריחת סידן ובלבול מנטאלי)

-המטייט (לבעיות קרדיו-וסקולאריות ודימומי רחום)

-קונציט (לאיזון המערכת האנדוקרינית)

-לרימר (לבעיות מנטאליות)

-לפידוליט (לבעיות מנטאליות)

-עין הנמר (לבעיות המערכת הנשית, חיזוק עמוד השדרה וחולשה כללית)

-טורמלין ירוק (לבעיות חילוף חומרים ובעיות קרדיו-וסקולאריות)

ישנו מספר גדול של שיטות לטפל באבנים.

ארומותרפיה

להסדרת השינה טוב להוסיף 2 טיפות שמן מרווה לבקבוק קטן של שמן ולעסות בשמן זה את פרקי היד, כפות  הידיים, הפנים ובמיוחד הרקות לפני השינה.

שמן גרניום הוא מאזן הורמונאלי.

שמן ורד מייצב ומנקה את הרחום ומטפל בבעיות רגשיות. אפשר להוסיף מספר טיפות של אחד משני השמנים האחרונים לאמבטיית מים, למבער שמן או פשוט להתיז אותן על הכרית או על ממחטה.

תרפיה במוזיקה

קונצ'רטו לפסנתר מפה עד סי מז'ור, רקע ירוק, צמח ברקע - גרניום.

יעיל מאד טיפול בפרחי באך ובתמציות קריסטלים. דרך הטיפול - פורמולות אישיות.