כאבי ראש- הקלה וקצת מעבר

שלום לכולם ,

ברצוני לחלוק מניסיוני בטיפול בכאבי ראש ולעזור ככל הניתן.

אך לפני כן חשוב לדעת- ישנם כאבי ראש שמחייבים לראות רופא:
כאב ראש המלווה בבחילות ובהקאות, כאב ראש שנמשך מספר ימים ועוצמתו הולכת וגוברת, כאב ראש מלווה בערפול חושים או ירידה במצב ההכרה, כאב חזק בכיפוף הראש לעבר החזה, כאב ראש המלווה באובדן תחושה בפנים, כאב ראש שמופיע לאחר טראומה (תאונת דרכים, נפילה, חבטה עזה וכדומה).

מזונות הידועים כעלולים לעורר ולהחריף כאב ראש: 
גבינה צהובה,
שוקולד, 
קפאין,
אלכוהול,
מאכלים מרובי סוכר.

עישון עלול להחריף כאב ראש- לכן בזמן הכאב השתדלו להימנע.

כאבי ראש ידועים כקשורים לשינה, לכן הקפידו על:
כרית אורטופדית (איכותית).
בשינה על הגב, כרית מתחת לשקע הברך.
בשינה על הצד, כרית רכה בין הברכיים.
השתדלו לא לישון על הבטן, 
במידה ובכל זאת בחרתם- עדיף שתשימו כרית מתחת לגב כף הרגל.

כאבי ראש ידועים כקשורים לגב תחתון, לכן הקפידו על:
הרמה נכונה:
כופפו ברכיים, שימרו על גב ישר, קשת מותנית טבעית 
והעזרו בשרירי הבטן והירכיים. 
לא מומלץ להתכופף עם הפנים קדימה, במידה ובכל זאת התכופפתם: 
הרימו את אחת הרגליים לאחור- יעזור לשמור על גב ישר.

עיסוי להקלה בכאב:
עסו בעדינות את הרכות באמצעות כריות האצבעות,
בצורה מעגלית לפחות 15 סיבובים.
סחטו עם האצבעות את הגבה, מתחילתה מעל האף ועד סופה,
באיטיות ולפחות 5 פעמים כל צד.
עסו בעדינות את מפרק הלסת, מיקומה הרגיש ביותר מרחק 4 אצבעות מקצה השפה. אסור למי שפרק לסת.

ישיבה לא נכונה מול מחשב ידועה כעלולה לגרום לכאבי ראש, לכן:
קרבו את האגן וקשת הגב תחתון למשענת הגב,
שימרו על ברכיים בגובה ירך,
מומלץ להניח מתחת לכפות הרגליים שרפרף נמוך או הדום משופע.
הימנעו מהושטת יד למרחק.
קרבו את הכיסא לשולחן.
מקמו את הצג במרחק הושטת יד.
חלקו העליון של הצג בגובה העיניים או מעט מתחתן.
שימרו על כיפוף קל במרפק וזווית ישרה בשורש כף היד,
השתמשו בכל חלקי הזרוע והיד ע"מ להניע את העכבר
ולא רק את שורש כף היד.
מנוחה לעיניים- הניחו כפות ידיים על העיניים לדקה.
קומו מהכיסא ונערו ידיים ורגליים לכמה שניות. בצעו מתיחות.


הכי חשוב בזמן כאב ראש: 
להאט את הקצב, לשתות מים, 
לקחת הפסקות יזומות, 
להשתדל לא להכנס לעימותים,
לנשום עמוק- חמצן עוזר מאוד בהקלה על הכאב, 
להתרחק ממזגן (בעיקר חימום).

שמרו על עצמכם,
אף אחד לא יעשה זאת בשבילכם.

אני סבלתי מכאש ראש במשך כשנה וחצי.

הסיבה התבררה כחשיפה לקרינה אלקטרוגנטית.

היום לאחר גילוי הסיבה, מיגון והמנעות כאבי הראש צומצמו באופן ניכר והיום אני סובל מכאב ראש אחד בשבוע.

אני בעד שיטת אייפק 

השיטה המושלמת לאבחון הגורמים וכמו כן לביטולם!