פורסם ב: 2010-04-25 14:55:59  - שלח הודעה
- אוף ליין
- אוף ליין
| אני רוצה להביא בפניכם ראשי פרקים של הרצאה, שאתן מחר, יום שני,ה-26.4.10, בשעה 17:30 בבית-האופרה באשדוד (ההרצאה בהתנדבות, כמובן). ההרצאה תהיהלפני משפחות מארגון "מילם", ארגון למען משפחות של פגועי נפש: התמודדות עם כעס הסבר כללי על כעס הנושא חשוב ומורכב. אפשר לדבר ולכתוב עליו שנים. אתמצתכמה נקודות מרכזיות: הכעס – רגש שלילי. הכעס מאפשר אסרטיביות ועמידה על הזכויות, אסור לשלול אותו לגמרי. כאשר אנחנו שוללים אותו לגמרי אנחנו עלולים לנוע בין "נבוט" ל"סמרטוט". הכעס גורם לעוררות של המערכת הסימפטטית של הגוף, המערכת העצבית שאחראית על תגובות חירום וסכנה.כשהמערכת הסימפטטית מעוררת אנחנו חשים גופנית דפיקות לב מהירות, חום בפנים, כאבי בטן, דריכות בשרירים ועוד. איך מתמודדים עם כעס? בשנות ה-60 היו תיאוריות, שעברו לפסיכולוגיה הפופולרית, שאומרות: תבטא את הכעס שלך, זה טוב. היום אנחנו יודעים שביטוי כעס מוגזם פוגע בנו ובזולת.אמפתיה, כלומר הבנת האדם השני ו"כניסה לנעליו", עוזרת מאוד להתגבר על הכעס.חשוב להביע כעס, אבל במקום, בזמן ובדרך הנכונה.הסיסמה של פרופ' חיים עומר: "הכה בברזל כשהוא קר". אל תגיב באופן אימפולסיבי, תבליג, רק תמנע מה שמסוכן והכרחי בהווה. שמור את מה שיש לך לומר לעוד כמה שעות, או ימים.ההסבר הקוגניטיבי להבלגה: מחשבות אוטומטיות, לא רציונליות, מוגזמות עולות בנו בשעת כעס. אחרי כמה זמן אנחנו נרגעים, וחושבים אחרת, בצורה רציונלית ונכונה יותר..פרופ' גוטמן : כשכועסים לא מתווכחים. ללמוד להיפרד כשכועסים, ללמוד להרגיע את עצמך ואת הזולת. מה עושים כשכועסים : 1. מגיבים תגובה קצרה ומאופקת, מונעים מה שדחוף -ומתרחקים. 2. מדברים על מה שמפריע במצב רגוע יחסית – כאשר יש זמן,במקום נעים, אפשר במקום ציבורי שלא מאפשר צעקות , כמו בית-קפה או שפת-הים. 3. בשיחה: לפתוח בצורה נעימה. לתת אפשרות לשני לבטא אתנקודת מבטו על הבעיה, ותוך ביטוי של מה שמפריע לך – ב"שפת אני"סובייקטיבית. משתדלים להיות אמפתיים וממש להבין את השני. משתדלים לוודא שגם השניהבין אותנו. בסוף – מנסים להגיע לפשרהמעשית, שמתחשבת בשני הצדדים. הפשרה היא פשרה זמנית, שאפשר לדבר עליה כעבור זמןמסוים. עבודה פנימית על כעס: בפסיכולוגיה הבודהיסטית אומרים: אתה צריך לשנות את הרגששלך קודם כל בינך לבין עצמך. איך עושים את זה? תרגיל של מעקב נשימה (מרגיע אותנו)תרגיל שבו מאחלים לשני ששאיפותיו יתגשמו (עוזר באמפתיה לשני)לעשות משהו טוב לאחר. למי שכועסים עליו, או למישהו אחר. (הדחקה, אמפתיה, ההיפך מאגוצנטריות). לחצו כאן כדי להגיע לאתר שלי
| 
הוספת תגובה על "התמודדות עם כעס"
נא להתחבר כדי להגיב.
התחברות או הרשמה