תנוחת בסיס - לשכב על הגב, בירכיים כפופות ומקבילות, כפות רגליים מונחות על הרצפה.

ידיים/כתפיים צוואר רפוי.

לקחת שאיפה במצב השכיבה הנ"ל,

ועם הנשיפה: לעגל אגן בעדינות לכיוון הפופיק, (ללא מאמץ של שרירי בטן ולא להרים את כל הישבן מהמיזרון)

ובמקביל להאריך צוואר ע"י הבאת הסנטר לבית החזה (לא להרים צואר מהמיזרון)

(אנו מאריכות עמוד השידרה מאיזור צוואר עד עצם זנב)

בשאיפה, לשחרר האגן, הצואר לתנוחת בסיס.

לשים לב: נשימה לפי הקצב המתאים לך, על מנת לא לקבל סחרחורת, תנועות איטיות וארוכות.

לחזור על התרגיל עד שמרגישים שהעומס בגב תחתון / צוואר יורדים, התנועה חלקה וזורמת

לשמור - לא לאמץ את שרירי הבטן בעת כינוס האגן, צואר וכתפיים משוחררים.

אפשר לבצע התרגיל בכל זמן פנוי