לרחוץ ידיים, להתעטש הצידה, לא לגעת בפנים, לשתות הרבה, לעשות סאונה, לנשום אויר צח, לעשות פעילות אירובית, לא לעשן, להמעיט בשתיית אלכוהול ולהירגע. טיפים ברפואה מונעת

חיסון נגד שפעת הוא האמצעי היעיל ביותר למניעת המחלה, אך הוא איננו יעיל נגד שורה ארוכה של מחלות נגיפיות שגורמות להצטננויות.
איך מנסים למנוע הדבקות במחלות חורף כמו שפעת והצטנניות אחרות?
מנסים לאמץ את 12 הכללים הבאים.

1) לרחוץ ידיים.
רוב הנגיפים שגורמים להופעת שפעת והצטננויותת מתפשטים במגע ישיר.
מישהו שחולה בשפעת מתעטש לתוך כפות ידיו ולאחר מכן נוגע בטלפון, במקלדת, בכוס שתייה.
הנגיפים שהעביר יכולים לחיות שעות, ובמקרים מסוימים גם שבועות, עד שמישהו אחר אוסף אותם כשהוא נוגע באותו החפץ.
יש לרחוץ ידיים לעתים קרובות.
אם אין כיור בסביבה, אפשר לשפשף את כפות הידיים זו בזו בחוזקה במשך דקה.
זה עוזר גם לפרק את רק המחוללים של הצינון.

2) לא לכסות את הפנים כשמתעטשים או משתעלים.
כיוון שהנגיפים והמחוללים האחרים נדבקים לידיים החשופות, כיסוי הפה בכפות הידיים גורם להעברת המחוללים לאחרים. אם חשים צורך להתעטש או להשתעל, יש להשתמש בנייר סופג (טישיו) ולהשליך אותו מיד. אם אין ניר כזה, יש להפנות את הראש הצידה ולהשתעל לאוויר.

3) לא לגעת בפנים.
הנגיפים נכנסים לגוף דרך העיניים, האף והפה.
נגיעה בפנים היא הדרך העיקרית באמצעותה ילדים תופסים את המחלות האלה והיא גם המפתח להעברת ההצטננויות להוריהם.

4) לשתות הרבה.
מים שוטפים את המערכת ומסלקים רעלים.
אדם מבוגר בריא זקוק לשמונה כוסות שתייה (של רבע ליטר) ביום.
איך ניתן לדעת אם צרכנו מספיק נוזלים?
אם צבע השתן קרוב לשקוף, סימן ששתינו מספיק.
אם השתן צהוב כהה, סימן שצריך יותר נוזלים.

5) לעשות סאונה.
לחוקרים לא ברור איך בדיוק הסאונה משחקת תפקיד במניעה, אבל מחקר גרמני שפורסם בשנת 1989 מצא שאנשים ששהו בסאונה פעמיים בשבוע חלו בהצטננות ב -50 אחוזים פחות מאלה שלא בילו בסאונה.
אחת התיאוריות: כששוהים בסאונה שואפים אויר חם מ - 80 מעלות, חום רב מדי למחוללים ההצטננות והשפעת שאינו מאפשר להם להתקיים.

6) לנשום אוויר צח.
שאיפת אוויר צח באופן סדיר חשובה, בעיקר במזג אוויר קר כשההסקה המרכזית מייבשת את הגוף וגורמת לו להיות פגיע יותר למחוללי ההצטננות והשפעת. כשקר בחוץ, אנשים נוטים להישאר במקומות סגורים ובכך הם מגבירים את כמות המחוללים בחללים היבשים והצפופים האלה.

7) לעשות פעילות אירובית באופן סדיר.
פעילות גופנית אירובית מאיצה את הלב לשאוב כמויות גדולות של דם, מאיצה את הנשימה כדי להעביר חמצן מהריאות לדם וגורמת להזעה כשהגוף מתחמם.
התרגילים האלה עוזרים להעלות את כמות התאים קוטלי הנגיפים בגוף.

8) לאכול מזונות צמחיים.
החומרים הטבעיים בצמחים מאיצים את הוויטמינים במזון. הניחו בצד את כדורי הוויטמינים ואיכלו ירקות ירוקים כהים, אדומים וצהובים וכן פירות.

9) לאכול יוגורט.
מחקרים מסוימים הראו שאכילה יומית של כוס יוגורט רזה עשויה להפחית את הנטייה לחלות בהצטננות ברבע.
החוקרים סבורים שהחיידקים הטובים שמצויים ביוגורט מאיצים את הייצור של חומרים שונים במערכת החיסון, שיכולים להילחם במחלות.

10) לא לעשן.
מחקרים מראים שמעשנים כבדים סובלים מהצטננויות חמורות ותכופות יותר.
אפילו שהות ליד עשן מדכאת מאד את מערכת החיסון. העישון מייבש את מעברי האוויר באף ומשתק את השערות הדקיקות במעברים האלה, שתפקידם להגן מחדירת מזהמים. השערות האלה מצפות את הרירית באף ובריאות ובתנועות הגליות שלהן הן מסלקות נגיפי שפעת והצטננות מחוץ למעברי האוויר באף.
המומחים טוענים שסיגריה אחת משתקת את השערות האלה למשך 30 עד 40 דקות.

11) לצמצם את צריכת האלכוהול.
צריכה כבדה של אלכוהול הורסת את הכבד, שהוא מסלק הרעלים העיקרי של הגוף, וכתוצאה מכך מחוללי מחלות מכל הסוגים לא יעזבו את הגוף במהירות.
זו הסיבה ששתיינים כבדים נוטים יותר לפתח מחלות וסיבוכיהן.
אלכוהול גם מייבש את הגוף והוא למעשה נוטל יותר נוזלים מהגוף ממה שהוא מוסיף.

12) להירגע.
אם מישהו יכול ללמוד להירגע, הוא יכול להפעיל את מערכת החיסון לפי דרישה.
אם מפעילים את כישורי ההתרגעות, מעלים את רמת האינטרלאוקינים, שהם חומרים מובילים בתגובה של מערכת החיסון לנגיפי ההצטננות והשפעת, בדם.
תרגלו עצמכם לחשוב על תמונה שנראית לכם נעימה או מרגיעה.
עשו זאת 30 דקות ביום במשך מספר חודשים.
התרגעות היא דבר שניתן ללמידה, אבל לא מדובר בלא לעשות כלום.
אנשים שמנסים להירגע, אבל בפועל משתעממים, לא גורמים לשינויים במרכיבי הדם.

נכתב ע"י ד"ר שמואל גבעון
באתר שירותי בריאות כללית