מדיטציה בחיי יום-יום

שימוש במדיטציה בחיי יום-יום, לפי עקרונות הפסיכולוגיה הבודהיסטית.

הצעות לתרגול מדיטציה בחיייום-יום, 5-45 דקות ליום.

זיכרו : ללא תירגול קשה להשתמש בתרגילים ברגעי לחץ.

1.   המדיטציה הבסיסית ביותר: מעקב נשימה – לשבת במקום שקט, בתנוחה שנוחה לכם (אפשר גם לשכב), ללא מוזיקה וללא הפרעות של פלפון. למצוא את הנשימה. להמשיך לנשום רגיל, ורק לעקוב אחרי הכנסת האויר והוצאתו. אפשר לדמיין שהאויר נכנס לבטן התחתונה ויוצא ממנה, או אל הלב ובחזרה. לכולם מדי פעם הריכוז בורח, וזה בסדר - זה חלק מהתרגיל. כששמים לב שהריכוז ברח – חוזרים להתבונן בנשימה.

2.   מדיטצית הליכה – ללכת טבעי, ולשים לב לתנועות הידיים, או לתנועות הרגליים, או לנשימות, או למגע כפות הרגליים בקרקע. אפשר כל פעם לשים לב למשהו אחר. עדיף ללא מוסיקה.

3.   מדיטצית אכילה – לאכול רגיל, אבל לשים לב לידיים שמושטות לפה עם האוכל, למגע האוכל הראשוני בפה, לתנועת השיניים על האוכל,לטעם שחשים בלשון, לטעמים שמתערבבים בפה, ולבסוף – לבליעה.

4.   מדיטצית דיבור – לדבר רגיל, אבל להקשיבלמילים שיוצאות מפיך: לתוכן, לגובה הקול, לקצב.  לשים לב אם זה גורם לשינוי בדיבור.

5.   מדיטצית שמיעה – לשמוע את האדם שמדבר אליך,ולהיות מרוכז בדבריו, להתבונן בפניו, להשתדל לא לחשוב על מה שיש לנו לענות – אלאלהקשיב לו עד שמסיים לדבר.

שימוש בתרגילים בזמן לחץ:

כל אחד מהתרגילים ניתן לשימוש בזמן לחץ. מעקב נשימה – מתאים לרגעי פחד וכעס. מעקב הליכה – לספורט או סתם הליכה, אכילה – כשרוצים לא לאכול יותר מדי או כשרוצים ליהנות מאוכל טעים במיוחד, דיבור – כשכועסים על מישהו או כשמדברים אל מישהו רגיש במיוחד, שמיעה – כשמדברים עם מישהו שיש קושי בלהקשיב לו בדרך כלל. תרגיל נתינה - כשנמצאים במצב-רוח לא טוב, וסתם כשרוצים לשפר יחסים עם מישהו.