לא שותים אלכוהול שעתיים/שלוש שעות לפני השינה.

להוציא את הקפה השחור מהתפריט.

להוציא תה מהתפריט.

לחובבי השוקולדים צר לי לאכזב אתכם אבל זה גם נחשב מאכל שמפריע לשינה.

משקאות קלים גם עונים להגדרה של מפריעים לשינה.

גם להרגלי האכילה יש תרומה מכרעת להופעת נדודי שינה.

אם רגילים לאכול ארוחת ערב או ארוחת לילה,יש להימנע מארוחה עשירה כי היא מכבידה וגורמת לגזים... לכן מומלץ לאכול ארוחת ערב קלה שעשירה בפחמימות ודלה בחלבון.

נדודי שינה מופיעים גם כתוצאה מדיאטות חריפות וגם משינוי קיצוני בהרגלי האכילה,ואלו שסובלים מבולמיה או אנורקסיה מועדים להפרעות שינה.

המשך יבוא....

רוב הפרעות השינה הן ממקור נפשי ואינן קשורות להרגלי תזונה.  הרשימה של הסיבות האפשריות להפרעות שינה היא ארוכה וכוללת בין היתר:

1. דיכאון

2. תרופות נגד דיכאון (בעיקר פרוזק, לוסטראל)

3. צריכת אלכוהול

4. תרופות הרגעה ותרופות שינה (!!)

5. אמפתמינים, ריטלין, קוקאין

6. עישון סיגריות

7. שתיית קפה

8. כאבי גב, כאבי פרקים

9. אי ספיקת לב

10. תרופות מסויימות שניתנות לחולי לב

11. אסתמה, מחלת ריאה כרונית

12. תרופות לאסתמה

13. יתר פעילות של בלוטת התריס

14. גלולות למניעת הריון

15. סטרואידים, קורטיזון

16. דום נשימה בשינה

17. JET LAG, עבודת משמרות

18. RESTLESS LEG SYNDROME

19. רעש

20. טמפרטורה גבוהה או נמוכה מדי

ולכל אחת מבעיות אלה יש כמובן טיפול נפרד.

צטט: כבודו 2008-11-28 02:46:42

רוב הפרעות השינה הן ממקור נפשי ואינן קשורות להרגלי תזונה.  הרשימה של הסיבות האפשריות להפרעות שינה היא ארוכה וכוללת בין היתר:

 

1. דיכאון

2. תרופות נגד דיכאון (בעיקר פרוזק, לוסטראל)

3. צריכת אלכוהול

4. תרופות הרגעה ותרופות שינה (!!)

5. אמפתמינים, ריטלין, קוקאין

6. עישון סיגריות

7. שתיית קפה

8. כאבי גב, כאבי פרקים

9. אי ספיקת לב

10. תרופות מסויימות שניתנות לחולי לב

11. אסתמה, מחלת ריאה כרונית

12. תרופות לאסתמה

13. יתר פעילות של בלוטת התריס

14. גלולות למניעת הריון

15. סטרואידים, קורטיזון

16. דום נשימה בשינה

17. JET LAG, עבודת משמרות

18. RESTLESS LEG SYNDROME

19. רעש

20. טמפרטורה גבוהה או נמוכה מדי

 

 

ולכל אחת מבעיות אלה יש כמובן טיפול נפרד.

ביחד או לחוד

צטט: mino1964 2008-11-28 10:07:04

נדודי שינה: השבת איכות השינה לקדמותה

לא שותים אלכוהול שעתיים/שלוש שעות לפני השינה.

להוציא את הקפה השחור מהתפריט.

להוציא תה מהתפריט.

לחובבי השוקולדים צר לי לאכזב אתכם אבל זה גם נחשב מאכל שמפריע לשינה.

משקאות קלים גם עונים להגדרה של מפריעים לשינה.

גם להרגלי האכילה יש תרומה מכרעת להופעת נדודי שינה ואם רגילים לאכול ארוחת ערב או ארוחת לילה,יש להימנע מארוחה עשירה כי היא מכבידה וגורמת לגזים... לכן מומלץ לאכול ארוחת ערב קלה שעשירה בפחמימות ודלה בחלבון.

נדודי שינה מופיעים גם כתוצאה מדיאטות חריפות וגם משינוי קיצוני בהרגלי האכילה,ואלו שסובלים מבולמיה או אנורקסיה מועדים להפרעות שינה.

המשך יבוא....